9 moduri de a-ți ajuta bărbatul să mănânce mai sănătos

Conţinut

• Nu-i da o etichetă
• Implicați-L în luarea unor decizii sănătoase
• Introduceți legumele în orice
• Înțelegeți că masa lui sănătoasă nu trebuie să arate ca a voastră
• Ajută la risipirea miturilor nutriționale
• Faceți schimburi fără durere
• Pastreaza aparentele
• Lasă-L să gătească
• Țineți mâncarea nedorită în afara casei
• Recenzie pentru

Dacă ești o fată cu varză și quinoa, cu un bărbat iubitor de carne și cartofi, probabil că ți-ai dori să mai pui câteva verdețuri în dieta lui. Și în timp ce nu-l poți face pe soțul tău (sau logodnicul sau iubitul) să bea smoothie cu vârf de spanac, îl poți ajuta să renunțe la convingerea că carnea este necesară la fiecare masă. Un ghiont delicat în direcția corectă cu aceste sfaturi de la femeile care și-au îmbunătățit cu succes dieta S.O. este tot ce este nevoie. Cine știe? S-ar putea chiar să înceapă să se bucure de rețeta vegetariană ocazională, chiar dacă nu va renunța niciodată cu totul la pizza cu cinci cărni.

Nu-i da o etichetă

Thinkstock

Poate fi paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați sau flexitar, dar încercați să evitați să vă referiți la meniul către care îl îndrumați după nume. „Celor mai mulți bărbați nu le place schimbarea, deci dacă dați un nume schimbării pe care încercați să o faceți, aceasta nu are tendința de a rămâne”, spune Nikki Roberti Miller, care blogează la Mrs. Healthy Ever After despre ea și călătoria soțului ei către o viață sănătoasă. În timp ce gătește adesea mese în stil paleo pentru el, nu le etichetează ca atare și, prin urmare, nu ar spune niciodată că este la dietă.

Implicați-L în luarea unor decizii sănătoase

Thinkstock

„Nimănui nu-i place să fie obligat să facă ceva, așa că poartă o discuție cu omul tău despre obiceiurile tale alimentare și de ce ești îngrijorat sau vrei să faci anumite modificări”, sugerează Miller. De exemplu, Miller i-a arătat soțului ei documentarul Gras, bolnav și aproape mort pentru a explica de ce aveau nevoie să mărească aportul de legume - și acum îi place să facă sucuri. Și mai ușor: întreabă-l ce fel de fructe vrea de la magazin alimentar. „Dacă solicită o anumită mâncare sănătoasă, sunt șanse să o mănânce, mai ales ca să nu fie făcut responsabil pentru ca aceasta să se deterioreze”, spune Miller.

Introduceți legumele în orice

Thinkstock

„Una dintre mesele preferate ale iubitului meu pe care i-am făcut-o vreodată este mac-ul și brânza mea”, spune Serena Wolf, o bucătar-șef personal care scrie pe blog despre rețetele ei sănătoase, prietenoase cu bărbații (supranumită Dude Diet) la Domesticate ME. „Ceea ce nu știa - până nu i-am spus - este că am folosit conopidă în piure cu un pic de lapte degresat pentru a îngroșa sosul de brânză”, spune Wolf. În plus față de reducerea semnificativă a grăsimilor și caloriilor, conopida adaugă fibre, vitamine B, antioxidanți și alți nutrienți care luptă împotriva bolilor la masa brânză - iar bărbatul tău nici măcar nu va putea gusta. (Găsiți rețeta aici.)

În mod similar, lui Miller îi place să adauge ciuperci tocate mărunt pentru a înmulți carnea de vită tocată fără calorii adăugate în rețete precum ziti sau tacos la cuptor și adaugă morcovi, spanac, ceapă și ardei în plus la chifle de carne. „Dacă bărbatul tău este cu adevărat pretențios, cumpără un procesator de alimente pentru a obține textura atât de fină, este practic inexistentă”, spune Miller. „Smoothies (încercați un amestec de căpșuni, banane, lapte sau iaurt și o ceașcă de verdeață) și amestecuri de ouă sau omlete sunt, de asemenea, modalități excelente de a adăuga în mod furajos legume la dieta sa.”

Înțelegeți că masa lui sănătoasă nu trebuie să arate ca a voastră

Thinkstock

Din punct de vedere fizic, un bărbat obișnuit poate (și ar trebui) să mănânce mai mult decât o femeie. Și așa cum nu ai vrea să împărți o pizza cu el în fiecare seară, s-ar putea să nu vrea să trăiască cu salate vegane 24/7. Dacă încercați să mâncați mai puțini carbohidrați, de exemplu, preparați-vă o salată de fajita de pui cu pui, ardei, ceapă și salată și înfășurați-o în tortilla de grâu integral cu un strop de brânză pentru el, sugerează Miller. „Acest lucru îi pare mai apetisant, este mai sățios și este încântat să nu mănânce salată”.

Ajută la risipirea miturilor nutriționale

Thinkstock

„Bărbații tind să creadă că „scăzut în grăsimi” înseamnă „sănătos” sau echivalează „fără gluten” cu „scăzut în calorii”, așa că a trebuit să explic iubitului meu și clienților că acesta nu este chiar așa - și nu, nu poți mânca o cutie întreagă de fursecuri doar pentru că nu conțin gluten ", spune Wolf. De fapt, poate fi mai gustos și cu un conținut scăzut de calorii să folosești un pic de brânză sau cremă aromată, plină de grăsimi decât o cantitate mai mare de substanțe cu conținut scăzut de grăsimi, spune ea. Dacă nu vrei să te joci mamei scoțând fursecuri din gură în timp ce arătau spre eticheta nutrițională, arată-i în schimb bătând un desert delicios de sănătos, folosind doar ingrediente întregi proaspete. El va saluta întoarcerea înapoi la mâncarea adevărată.

Sunteți sceptic că veți putea să-l frecați de tipul dvs. suficient pentru a face diferența? Făcând schimburi simple și reducând consumul de alimente procesate, Wolf a constatat că pofta iubitului ei de dulciuri și alimente grase a scăzut. A slăbit chiar. Dar, cel mai important, a trecut peste mentalitatea că mâncarea „sănătoasă” nu poate avea un gust incredibil.

Faceți schimburi fără durere

Thinkstock

„Nu mă așteptam ca iubitul meu obsedat de carnea roșie să înceapă să mănânce tofu”, spune Wolf. În schimb, ea a făcut înlocuiri simple de ingrediente pentru a-l ajuta să revină la alimentele mai grase. Dacă tipul tău iubește cârnații, de exemplu, treci de la cârnați obișnuiți la cârnați. Schimbați orezul brun, tortilla din grâu integral și paste cu quinoa pentru omologii lor albi și iaurtul grecesc cu smântână. Lupul promite că nu va gusta diferența.

Cunoașteți preferințele de aromă ale bărbatului dvs. și lucrați cu ele în loc să le opuneți. Iubitului lui Wolf îi plăcea să mănânce covrigi cu slănină, ou și brânză dimineața și știa că un smoothie nu îl va tăia. „În schimb, i-am explicat cum ar putea avea toate aromele unui sandviș la micul dejun într-o formă mai sănătoasă, de omletă - doar adaugă slănină de curcan, un strop de brânză și câteva legume. Sau ar putea acoperi o brioșă englezească cu cereale încolțite cu un amestec de omletă. albușuri și un ou obișnuit plus un strop de brânză. "

Pastreaza aparentele

Thinkstock

„Bărbații sunt foarte vizuali - totul trebuie să arate ca ceva ce ar mânca”, spune Wolf. „De exemplu, când vine vorba de burritos sau tacos, gândul de a nu avea brânză este devastator pentru iubitul meu. Dar în loc să-l strog, am pus deasupra un pic de brânză topită, care merge mult, iar el poate Nu spune diferența dintre 1/4 ceașcă și 1 ceașcă. "

Lasă-L să gătească

Thinkstock

Din fericire, aparatul preferat al omenirii se pretează perfect tehnicilor de preparare a alimentelor sănătoase. „Sunt un astfel de susținător al grătarului”, spune Wolf. „Nu aveți nevoie de o tonă de unt sau ulei pentru a găti carne sau legume pe grătar și îl face pe tipul dvs. să se simtă bărbătesc să gătească mâncarea la foc”. Adăugarea de arome confort-alimente, cum ar fi sosul de bivolă, la mâncărurile la grătar le face și mai atrăgătoare - cine are nevoie de baie albastră de brânză când aripile tale sunt infuzate cu bunătate fumată?

Țineți mâncarea nedorită în afara casei

Thinkstock

„În afara vederii, în afara minții” domnește adevărat, spune Miller, care încearcă să evite să aducă acasă gustări procesate. "Dacă nu este în casă, el nu o va mânca și nici eu nu o voi mânca." Opusul este valabil și: Dacă păstrați fructe proaspete la vedere în bucătăria dvs., el va fi mai probabil să mănânce o banană sau un măr atunci când va căuta ceva care să-l împiedice. Miller ambalează, de asemenea, ronțăi pre-porționate sănătoase, cum ar fi covrigi, migdale sau fistic, în saci de plastic individuali pe care soțul ei îi poate lua pentru a ține munchii la distanță.

Recenzie pentru