8 căi de pierdere în greutate fără efort

Conţinut

• 1. Mănâncă la fiecare 3 ore
• 2. Mănâncă legume și verdețuri la mesele principale
• 3. Mănâncă alimente solide pentru gustări
• 4. Bea 1,5 până la 2 litri de apă pe zi
• 5. Faceți o activitate fizică
• 6. Mănâncă pe farfurii mici
• 7. Dormi 8 ore pe noapte
• 8. Cumpărături după masă

Sfaturile pentru pierderea în greutate fără efort includ modificări ale obiceiurilor la domiciliu și la supermarket și activitate fizică regulată.

Este important să ne amintim că pentru a pierde în greutate fără efort, este necesar să creăm obiceiuri sănătoase care trebuie îndeplinite în fiecare zi, urmând o rutină regulată pentru ca organismul să funcționeze bine. Următoarele sunt 8 sfaturi simple esențiale pentru pierderea în greutate.

1. Mănâncă la fiecare 3 ore

Mâncarea la fiecare 3 ore este importantă, deoarece ajută la creșterea metabolismului, determinând organismul să cheltuiască mai multă energie. În plus, a avea ore regulate de masă reduce și senzația de foame și cantitatea de alimente consumate, favorizând pierderea în greutate. Un exemplu de gustare sănătoasă este laptele sau iaurtul cu biscuiți fără umplutură sau 3 nuci.

2. Mănâncă legume și verdețuri la mesele principale

Legumele sunt bogate în fibre care vor acționa în intestin, reducând absorbția grăsimilor și îmbunătățind tranzitul intestinal. În plus, legumele sunt bogate în vitamine și minerale care îmbunătățesc funcționarea organismului, elimină toxinele din organism și întăresc sistemul imunitar.

3. Mănâncă alimente solide pentru gustări

Consumul de alimente solide în gustări în loc să beți lichide vă ajută să slăbiți, deoarece crește senzația de sațietate și scade foamea. Mestecatul face ca sentimentul de sațietate să ajungă mai repede la creier, iar alimentele solide umple mai mult stomacul, reducând cantitatea de alimente consumate.

4. Bea 1,5 până la 2 litri de apă pe zi

Bând multă apă zilnic te ajută să slăbești, deoarece scade pofta de mâncare și îmbunătățește tranzitul intestinal, scade constipația și ajută la curățarea intestinului. În plus, apa îmbunătățește funcționarea rinichilor și hidratează pielea, prevenind apariția ridurilor.

5. Faceți o activitate fizică

A face activitate fizică este important pentru a pierde în greutate, deoarece ajută la arderea caloriilor și la întărirea corpului. În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, scad tensiunea arterială și ajută la controlul colesterolului.
Cu toate acestea, caloriile pierdute în timpul exercițiilor fizice pot fi recuperate cu ușurință cu o nutriție inadecvată. Vedeți 7 bunătăți care se strică ușor 1 oră de antrenament.

6. Mănâncă pe farfurii mici

Consumul pe farfurii mici vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece este o modalitate de a reduce cantitatea de alimente care este plasată pe farfurie. Acest lucru se datorează faptului că creierul își dorește întotdeauna o farfurie plină la masa și, deoarece farfuriile mai mici se umplu mai repede și cu mai puțină mâncare, sunt un sfat bun pentru a ajuta la pierderea în greutate.În plus, consumul cu tacâmuri mai mici ajută și la scăderea în greutate, deoarece face ca masa să fie mâncată mai încet, ceea ce crește sățietatea și scade cantitatea de alimente consumate.

7. Dormi 8 ore pe noapte

Dormitul bine ajută la relaxare și la reducerea stresului și anxietății, reducând foamea pe timp de noapte și consumul de alimente pe timp de noapte. În plus, un somn bun produce hormoni responsabili de senzația de bine, ceea ce favorizează alegerea alimentelor mai sănătoase a doua zi.

8. Cumpărături după masă

Mergi la supermarket sau la mall după ce ai luat masa este ideal pentru a nu-ți fi foame în mijlocul cumpărăturilor și a exagera cu dulciurile și gustările. În plus, lipsa de foame în timp ce faceți cumpărăturile ajută la alegeri alimentare mai bune pe care să le luați acasă, favorizând respectarea dietei pentru următoarele zile.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți alte sfaturi despre cum să slăbiți fără a face mișcare cu mult efort: