7 moduri de a realiza „catarsia emoțională” fără a avea o topire

Conţinut

• 1. Mișcă-ți corpul
• 2. Relaxare musculară progresivă
• 3. Faceți ceva zgomot
• 4. Curăță-ți cuvintele
• 5. Acționați asupra obiectelor neînsuflețite
• 6. Respiră focul
• 7. Obțineți catharticul în stilul vechi
• Faceți-o și o practică continuă

Cele mai eficiente modalități de a-ți pierde sh-ul fără a-ți pierde demnitatea.

Familia mea are o regulă semi-strictă a casei despre a nu dormi cu obiecte ascuțite.

Deși copilului meu i-a plăcut în siguranță să se joace cu o șurubelniță toată după-amiaza, i-am scos-o din mână la culcare.

Ceea ce s-a întâmplat în continuare a fost exact ceea ce v-ați aștepta de la un copil de 2 ani: a țipat de parcă ar fi fost eviscerată 5 minute și apoi a adormit pentru următoarele 12 ore.

Pe de altă parte, eu mi-am înghițit dezamăgirea față de o comandă deranjată de Starbucks cu 3 ore mai devreme și încă îi simțeam presiunea în gât.

M-am întrebat, dacă mi-aș pierde rahatul timp de 5 minute bune, m-aș simți mai puțin stresat în general? M-aș strecura într-un somn liniștit și aș trezi o persoană nouă?

În calitate de persoană anxioasă, colectez pentru totdeauna tehnici de calmare a nervilor, calmare, apucare de frig ca și cum ar fi bancnotele de dolar într-un aparat eolian. Tot acest efort de a rămâne la nivel și conținut? Desigur, presiunea crește.

Dar dacă aș putea lăsa furia și frustrarea să curgă în schimb?

Am început să cercetez catharsisul - curățarea emoțiilor - observând ce activități ar putea atinge supapa de pe oala mea sub presiune emoțională.

Aristotel a folosit termenul de catharsis pentru eliberarea emoțională pe care o simțim uitându-ne la teatru; Psihanaliștii din secolul XX au crezut că amintirea și exprimarea emoțiilor din traumele din trecut ar avea un efect de curățare sau cathartic asupra pacienților.

Astăzi, ne evacuați, ne descărcăm creierul, îl îndepărtăm și îl strigăm pentru a smulge emoțiile negative din mințile și corpurile noastre.

Un act cathartic ar trebui să fie ceva MARE și impactant, nu timid sau conținut. Dar există problema de a nu te face rău pe tine sau pe ceilalți - și să nu fii arestat.

În „Terapia de rezolvare a problemelor în practica clinică”, Mehmet Eskin a scris: „Pentru ca catharsisul să aibă loc în timpul terapiei, terapeutul ar trebui să creeze un mediu sigur pentru client. Punctul critic este eliberarea de inhibițiile psihologice. ”

Deci, care sunt cele mai bune modalități de a ne pierde inhibițiile și de a sufla în mod deliberat aburul, în timp ce rămânem relativ în siguranță?

1. Mișcă-ți corpul

Faceți o plimbare, mergeți la o fugă, faceți salturi. Orice lucru pe care l-ați putea vedea făcând un copil în vârstă de 6 ani poate fi o ieșire pentru emoții negative.

Încercați artele marțiale pentru un mic impuls cathartic al pretenției de agresiune.

Puncte bonus pentru activități care induc un flux de adrenalină, cum ar fi alpinism, surfing sau călărie montană. Adăugați viteză fricii și aveți o rețetă pentru o adrenalină.

2. Relaxare musculară progresivă

Dacă mobilitatea este o problemă, încercați relaxarea musculară progresivă. (Știu că are „relaxare” în nume, dar jumătate din aceasta implică tensionarea fiecărui grup muscular din corpul vostru.)

Energia fizică și energia mentală sunt atât de îmbinate, folosirea corpului pentru a arde energia are efectul secundar bonus al eliberării tensiunii emoționale.

3. Faceți ceva zgomot

Țipatul în pernă este o opțiune evidentă și accesibilă. Mergeți spre o parcare goală și țipați în mașină cu muzica sunătoare.

Scriitoarea Jerico Mandybur a creat Neo Tarot, o punte și o carte axată pe auto-îngrijire, iar multe dintre activitățile ei sugerate de auto-îngrijire au un element cathartic.

„Cântatul este unul important pentru mine, deoarece este un recipient în care îți poți da voie să fii mai tare și să respiri mai adânc decât ți-ai permite în mod normal”, a spus ea.

„Karaoke-ul este în special cathartic în acest fel. Am rezervat o sală de karaoke privată la mijlocul zilei și am petrecut o oră cântând sau strigând versurile cântecelor îngrozitoare ”, a spus ea. „Este suficient să spunem că te simți diferit atunci când ieși.”

4. Curăță-ți cuvintele

A spune povestea ta - fie scriind-o, fie vorbind-o cu voce tare - se știe că ne lasă să ne simțim curățați.

Luați în considerare ritualul religios al mărturisirii sau impulsul pe care îl simțim din adolescență pentru a ne pune gândurile secrete în jurnale.

Mandybur folosește, de asemenea, jurnalizarea și scrierea gratuită pentru a elibera emoții.

„Am făcut acest tip de jurnal nefiltrat scriind toată viața mea și nu numai că m-a ajutat să înțeleg adevăratele mele sentimente cu privire la lucruri (niciodată primul lucru pe care îl scrii), dar m-a ajutat să mă simt mult mai ușor - de parcă ceva ar fi fost ridicat și eliberat prin exprimarea acestor emoții ”, a spus ea.

„Puteți arde paginile după aceea pentru un pic de magie și dramă”, adaugă ea. „Îți trimite creierului un semnal excelent că acele emoții sau gânduri sunt acum libere”.

5. Acționați asupra obiectelor neînsuflețite

Așa cum a spus Mandybur, se poate adăuga eliberare în arderea expresiei scrise a emoțiilor voastre. Sau poate cunoașteți pe cineva care face lucrări de renovare a locuințelor, care vă va permite să intrați în demolare.

În timp ce distrugerea poate oferi o ieșire pentru emoții, puteți obține o parte din aceeași eliberare prin creație.

Imaginați-vă aruncând sau murdărind vopsea pe o pânză sau săpând în lut cu toată puterea. Chiar și o schiță furioasă în creion ar putea oferi o ieșire cathartică.

6. Respiră focul

Respirația focului este o tehnică de respirație yoga pentru a construi respirații rapide, puternice, pentru a curăța și calma.

Nu știu dacă bubuiturile ca un balaur înfundat pot vindeca mintea și corpul, așa cum susțin unii practicanți, dar se simte bine. Se simte bine ca momentele chiar înainte - și imediat după - lovind metaforic un fund.

Sau ați putea încerca respirația holotropă - respirația într-un ritm rapid pentru a modifica „echilibrul dintre dioxidul de carbon și oxigenul din corp”. Când este facilitată de un profesionist, tehnica implică muzică, respirație controlată și expresie creativă.

Respirarea respirației este o altă tehnică menită să elibereze emoțiile reprimate.

7. Obțineți catharticul în stilul vechi

Savanții consideră că Aristotel a fost menit să apară catharsis în contextul vizionării dramelor jucate pe scenă.

Eskin a scris: „Dacă reacțiile cathartice sunt evocate prin observarea scenelor emoționale și a proceselor din mediu, aceasta se numește ușurare dramatică. Experiența individuală a catharsisului prin observarea scenelor din mediul extern și prin urmare, simțind o mare ușurare, este la fel de veche ca istoria umanității și este foarte frecventă ".

Urmăriți un film sau bingeți o serie cu dramă intensă, tragedie sau comportament nefast. S-ar putea să descoperiți că propria voastră durere, furie sau fantezii întunecate sunt eliberate pe măsură ce simpatizați cu emoțiile personajelor fictive.

Pentru o purjare emoțională mai ușoară, faceți o scufundare profundă în videoclipuri stupide de pe YouTube care vă fac să râdeți cu voce tare. Cu aceasta și cu toate activitățile cathartice, cheia este să vă lăsați conștiința de sine la ușă și să lăsați totul să se revărseze.

Faceți-o și o practică continuă

„Văd catharsisul ca o parte esențială a exprimării, procesării și eliberării tensiunii emoționale stocate în corp”, a spus Mandybur. „Stările emoționale precum rușinea sau vinovăția sunt adesea născute sau întărite de tiparele noastre de gândire negativă, așa că încurajez oamenii să adopte o abordare cathartică și în ceea ce privește procesarea gândurilor lor.”

„Purificarea corpului de o emoție pe care ne-am împiedicat-o să ne exprimăm este ceva care se întâmplă în cele din urmă”, adaugă ea, „indiferent dacă vrem sau nu”.

Anna Lee Beyer scrie despre sănătate mintală, părinți și cărți pentru Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour și alții. Vizitați-o pe Facebook și Twitter.