7 lucruri de făcut înainte de a încerca noi cursuri de fitness

Conţinut

• Recenzie pentru

Am fost acolo: super psihici (și nervoși) pentru a încerca o nouă clasă de antrenament, doar pentru a ajunge și pentru a descoperi că suntem complet nepregătiți (citiți: purtând echipamentul greșit, nu înțelegând lingoul sau să putem ține pasul cu instructorul). Apoi petreci întreaga clasă gândindu-te la această nepregătire. Și acel antrenament? Abia treci prin mișcări.

Se pare că este nevoie de mai mult de câteva duhuri (căutând pe site-ul și adresa studioului) pentru a face ceea ce am venit acolo: să transpiri bine. Am întrebat trei instructori de fitness din New York ce să facă înainte de a merge orice curs, astfel încât să vă puteți bucura și să excelați la un nou antrenament. #Frontrow pe prima clasă? Total realizabil, atâta timp cât urmați aceste sfaturi.

1. Întrebați despre suprafețele studioului. „Aflați pe ce tip de suprafață vei lucra, ca să știi ce pantofi să porți.” spune Alonzo Wilson, fondatorul Tone House. Este posibil să nu fie la fel de evident ca o clasă de ciclism, iar purtarea perechii potrivite poate ajuta la performanță și poate preveni rănirea. „Dacă este o clasă olimpică de ridicare, doriți să aveți pantofi plătiți, dacă [terenul este] gazon în care sprintezi și împingi sanii, vei dori pantofi de gazon sau dresuri transversale”, explică el. (Nu sunteți sigur de unde să începeți? Acestea sunt cele mai bune adidași pentru a vă zdrobi rutina de antrenament.)

2. Fiți atenți la timpul de curs. Nu numai de dragul punctualității, ci și pentru mulțimea cu care vei transpira. „Participanții la o oră de la 6 a.m. tind să fie foarte serioși în ceea ce privește antrenamentele lor”, spune Wilson. „Miezul zilei este de obicei un timp bun pentru a încerca un nou antrenament pentru prima dată.”

3. Hidratează-te și mănâncă ușor. Serios, acest lucru nu este ceva cu care doriți să vă deranjați. Nu știi niciodată cum va reacționa corpul tău la un anumit exercițiu sau temperat, spune Jason Tran, instructor la Swerve Fitness. "Când urmezi un curs de ciclism, trebuie să transpiri și să arzi sute de calorii! Prin urmare, este extrem de important să te hidratezi înainte și în timpul orei. De asemenea, recomand să eviți o masă grea chiar înainte". Dacă mănânci prea mult înainte de antrenament, corpul tău va dori să-și dedice energia digerării în loc să acționeze la cerințele antrenamentului și se poate simți greață ca răspuns. Nu bueno. (Consultați opțiunile unui nutriționist pentru Ce să mănânci înainte de un antrenament.)

4. Îmbracă-te corespunzător. Și nu, nu ne referim la a-ți purta cel mai elegant echipament sportiv de designer. Gândește-te la mișcările reale pe care le vei face. Este ușor (mai ales dimineața) să arunci orbește haine de antrenament în geanta de gimnastică fără să te gândești la nevoile tale de performanță. Optează pentru echipament dri-fit care se îmbrățișează aproape de corp, mai ales pentru o clasă de ciclism. „Evitați să purtați pantaloni scurți largi sau tricouri largi”, spune Tran, deoarece pot fi prinși de orice echipament pe care l-ați folosi. Dacă nu știi ce vei folosi, sună la studio cu o zi înainte de a împacheta și întreabă ce recomandă.

5. Spuneți instructorului despre orice durere sau răni. Nu doar pentru ca toată lumea din clasă să știe că sunteți un gimp, dar astfel instructorii vă pot ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentul și să maximizați beneficiile. „[Instructorii] sunt apoi capabili să planifice din timp și să ofere substituții adecvate pentru situația dumneavoastră specifică, fără a vă întrerupe în timpul orei”, spune Brian Gallagher, co-fondatorul Throwback Fitness.

6. Să ai o minte deschisă. Odată când ești acolo, fii prezent. Mișcările sau muzica unui studio s-ar putea să nu fie cu ceea ce sunteți obișnuiți, dar nu încercați să vă împiedicați așteptările. "Fiți dispus să vă eliberați și să mergeți cu fluxul. Fiecare clasă va avea propria ofertă unică, așa că permiteți-vă să urmăriți și să experimentați ceea ce le face diferite", spune Gallagher. Dacă îți folosești tot spațiul din cap pentru a ură tot ceea ce te înconjoară, nu te vei mai putea concentra la fel de mult pe mișcarea ta și nu vei obține mai mult din endorfinele care se simt bine din spargerea transpirației.

7. Adu un prieten. O modalitate sigură de a vă asigura că antrenamentul dvs. într-un studio nou va fi bun indiferent de ce? Adu pe cineva pe care îl cunoști. „Un loc nou va fi mai puțin intimidant și experiența va fi mai distractivă dacă mergi cu un prieten de antrenament”, spune Wilson.

Recenzie pentru