7 noi trucuri de dietă pe care nu le-ați auzit niciodată înainte (care funcționează de fapt!)

Conţinut

• Ștergeți aplicațiile de numărare a caloriilor
• Reduceți antrenamentele HIIT
• Faceți sex sexual în weekend
• Întoarceți muzica în jos când mâncați
• Ascultați comedie în timpul navetei
• Verifică-ți dulapul cu medicamente
• Resetați-vă ceasul poftei de mâncare
• Recenzie pentru

Abordarea dietei se schimbă radical și, având în vedere că scăderea kilogramelor este mult mai ușor de gestionat și de lungă durată decât metodele anterioare de transpirație și foame, aceasta este o veste interesantă. „Modul în care ni s-a spus să slăbim ne-a pregătit pentru eșec”, spune David Ludwig, MD, Ph.D., profesor de nutriție la Harvard și autorul Mereu înfometat? „Dacă nu a funcționat pentru tine, să știi că nu ești singurul care se luptă”. De fapt, cu cât cercetătorii învață mai mult despre pierderea în greutate, cu atât își dau seama că anumite adevăruri presupuse nu rezistă întotdeauna în viața reală. (Ca aceste minciuni nocive ale dietei pe care probabil le crezi.)

Deci, ce oferă? Vei fi bucuros să auzi că schimbările ușoare ale obiceiurilor sunt cele care au efecte profunde, pe termen lung. Acestea sunt strategiile inteligente, noi, care de fapt dau roade.

Ștergeți aplicațiile de numărare a caloriilor

Corpul tău reacționează diferit la calorii, în funcție de alimentele din care provin. Deci, în loc să calculați obsesiv și să reduceți caloriile, concentrați-vă pe mâncarea alimentelor potrivite, spune dr. Ludwig. Consumul de carbohidrați prelucrați crește nivelul de insulină, ceea ce face ca celulele adipoase să stocheze excesul de calorii. Proteinele, pe de altă parte, declanșează un hormon care scoate caloriile din depozit", spune el. Și mai rău, dietele bogate în carbohidrați îți încetinesc metabolismul. Când dr. Ludwig s-a uitat la numărul de calorii pe care oamenii le-au arse în repaus în diferite diete, el a descoperit că cei care reduc carbohidrații au ars 325 de calorii suplimentare pe zi în comparație cu cei care reduc grăsimile, fără exerciții suplimentare. Obține multe proteine ​​și schimbă carbohidrații procesați cu alimente bogate în grăsimi sănătoase și cu carbohidrați naturali precum fructele, legumele și fasolea și kilogramele vor scădea cu ușurință, nu sunt necesare matematici fanteziste.

Reduceți antrenamentele HIIT

Dacă sprintezi, te învârți și mergi la cursurile HIIT ca nebun, dar totuși nu pierzi în greutate, ai putea să exagerezi. „Supraentrenarea duce la o supraproducție de cortizol, hormonul stresului care te face să poftești zahăr și să stochezi grăsimi”, spune Stephanie Middleberg, R.D.N., fondatorul Middleberg Nutrition din New York City. Nu părăsiți niciodată sala de sport; limitează-ți sesiunile de intensitate ridicată la maxim trei zile pe săptămână (mult pentru a obține toate beneficiile pentru sănătate) și antrenează-te moderat (ridică greutăți, trece, ia un curs de yoga) două zile pe săptămână, sfătuiește ea.

Faceți sex sexual în weekend

Nivelurile ridicate de oxitocină („hormonul iubirii” eliberat atunci când ești intim cu o altă persoană) te-ar putea ajuta să mănânci mai puțin, potrivit unei cercetări publicate în jurnal Obezitatea. Deoarece consumăm cu până la 400 de calorii mai mult sâmbăta și duminica decât în ​​zilele lucrătoare, a fi ocupat între cearșaf poate ajuta la compensarea daunelor dietei. „În plus, sexul te poate face să te simți bine cu corpul tău, ceea ce te ajută să faci alegeri mai bune pentru alimente și exerciții fizice”, spune Haylie Pomroy, autoarea cărții. Metabolism rapid alimente Rx. (Sexul de dimineață ar putea chiar să vă ajute să scăpați de stres.)

Întoarceți muzica în jos când mâncați

Oamenii au mâncat mai multe covrigi când ascultau sunete care înecau zgomotul crocant al gustării, au descoperit cercetările efectuate la Universitatea Brigham Young și la Universitatea de Stat din Colorado. Spuneți-vă la atenție: atunci când sunteți mai conștienți de ceea ce mâncați (cum ar fi când vă auziți mestecând), este mai probabil să încetați să mâncați mai devreme, spune autorul studiului, Ryan Elder, Ph.D. Dacă nu mâncați alimente crocante sau preferați să discutați cu tovarășii de masă decât să ascultați fiecare mușcătură, luați notă de alte detalii despre masa dvs., sugerează Dawn Jackson Blatner, R.D.N., un Formă membru al consiliului consultativ și autorul Dieta Flexitariană. „Uitați-vă la mâncarea de pe furculiță înainte de a o pune în gură, apreciați cum miroase și savurați aromele”, spune ea.

Ascultați comedie în timpul navetei

Orele pe care le petreci mergând la și de la serviciu sunt adesea cele mai stresante părți ale zilei, ceea ce nu este grozav pentru talia ta. „Stresul determină glandele suprarenale să elibereze cortizol, ceea ce vă poate face poftă de zahăr și ar putea duce la creșterea în greutate”, spune Amy Gorin, R.D.N., proprietarul Amy Gorin Nutrition din Jersey City, New Jersey. De fapt, cercetările au legat naveta mai lungă cu IMC mai mare. Este posibil să nu reușiți să obțineți un nou loc de muncă mai aproape de casă, dar vă puteți ușura nivelul de stres cu umor. „Chiar și anticiparea râsului s-a dovedit a reduce cortizolul”, spune Gorin. Și dacă ești mai puțin stresat când ajungi la serviciu, va fi mai ușor să spui că nu faci gogoși de birou.

Verifică-ți dulapul cu medicamente

"Zece la suta din obezitate este cauzata de medicamente", spune Louis J. Aronne, MD, autorul Dieta Schimbă-ți Biologia si directorul Centrului de Control al Greutatii Comprehensive la Weill Cornell Medicine si NewYork-Presbyterian Hospital. Dar vinovații nu sunt întotdeauna cei mai evidenți, cum ar fi contraceptivele și antidepresivele. De fapt, antihistaminicele sunt o problemă obișnuită, spune dr. Aronne. „Oamenii iau aceste medicamente pentru a reduce alergiile și dorm mai bine, dar descoperim că pot crește pofta de mâncare și pot crește în greutate”, spune el. Asta pentru că histaminele, pe care celulele tale le eliberează ca răspuns la alergeni, sunt neurotransmițători care ajută la reglarea căilor din creier care au legătură cu apetitul și metabolismul; popping antihistaminice anulează acest efect. Consultați un alergolog dacă luați aceste medicamente în mod regulat, sugerează dr. Aronne. Și dacă utilizați antihistaminice pentru a vă ajuta să adormiți noaptea, adresați-vă medicului dumneavoastră despre soluțiile naturale de somn, cum ar fi melatonina.

Resetați-vă ceasul poftei de mâncare

Asigurarea pentru a începe ziua cu micul dejun este inteligent din câteva motive. O masă sănătoasă de dimineață ajută la stabilirea tonului alegerilor dietetice pozitive pe tot parcursul zilei, iar cercetările arată că consumatorii de mic dejun tind să se miște mai mult și să mănânce mai puțin. În plus, aveți cea mai mare putere de voință dimineața, deci este mai probabil să alegeți alimente sănătoase atunci, făcându-l un moment inteligent pentru a consuma mai multe calorii zilnice (spre deosebire de când veniți acasă de la muncă înfometat și stresat), spune Blatner . Dar descoperă că clienții săi trec de multe ori la micul dejun, susținând că doar nu le este foame dimineața. Problema este că ar trebui să te trezești cu dorința de a mânca. „Dacă te simți sătul când te trezești, înseamnă că fie ai mâncat prea mult la cină cu o seară înainte, fie ai mâncat prea aproape de ora de culcare”, explică Blatner. Soluția: omiteți cina doar o noapte sau mâncați mai devreme seara, iar a doua zi dimineață nu veți putea rezista unui mic dejun sănătos. Acest lucru vă va reseta ceasul poftei de mâncare, ceea ce vă va face toate mesele mai sănătoase.

Recenzie pentru