5 mișcări totale ale corpului pentru a te ajuta să te simți în formă goală

Conţinut

• Recenzie pentru

Chiar dacă nu faceți niciodată un selfie gol la Kim Kardashian, este bine să arătați bine gol. Așa că am apelat-o pe Rebecca Kennedy, antrenorul principal Nike și instructorul Boot Camp al lui Barry, pentru un antrenament total care vă va ridica ritmul cardiac și va sculpta mușchii serioși. (ICYMI: antrenamentul cardio și forța totală a corpului lui Kennedy pentru a te ajuta să renunți la îmbrăcămintea modelată este, de asemenea, ucigaș.)

Cum functioneaza: Efectuați fiecare burghiu de mai jos timp de 45 de secunde, odihnindu-vă timp de 15 secunde între burghie. După ce ați terminat întregul antrenament, odihniți-vă timp de 60 până la 90 de secunde și apoi repetați încă de trei ori pentru un total de patru seturi.

De ce veți avea nevoie: gantere (10-15 lire sterline)

1. Deadliftcu Wide-Grip Row

Din poziția în picioare, conduceți șoldurile înapoi, menținând partea superioară a spatelui plat și o îndoire moale a genunchiului. Efectuați două rânduri, apoi ridicați-vă în poziția inițială.

2. RenegatApăsați-up Burpee

Începeți în poziție de scândură cu mâinile pe gantere. Efectuați câte unul pe fiecare parte, apoi o împingere în sus. Încheiați efectuând un burpee, ținând fesierii strânși și spatele plat în timp ce săriți picioarele înapoi pentru a reveni la poziția scândură.

3. Podul Craniu de Craniu

Cu călcâiele aproape de fesieri, apăsați într-o poziție de punte, cu coatele pe sol și ganterele ridicate de fiecare parte. Ținând șoldurile înalte în poziția podului, apăsați gantere până la tavan pentru a efectua o apăsare pe piept, apoi extindeți ganterele înapoi pentru a lucra tricepsul. Ridicați ganterele înapoi, îndreptând coatele spre tavan, apoi coborâți spatele în poziția de pornire.

4. Tăietor de lemn patinator

Ținând o ganteră la piept de fiecare capăt cu picioarele întinse, așezați-vă înapoi în călcâi în timp ce vă îndreptați spre o parte și efectuați o cotletă de lemn. Reveniți la centru, apoi repetați pe partea opusă.

5. Împingere cu un singur picior

Echilibrați pe un picior, aplecați-vă înainte pe mâini, ridicați călcâiul în picioare. Împingeți înapoi, săriți în sus și repetați. Treceți la celălalt picior la jumătatea drumului.

Recenzie pentru