5 sfaturi pentru a face față recuperii cancerului de sân

Conţinut

• 1. Normalizează frica
• 2. Cere ajutor
• 3. Continuă să fii proactiv în privința îngrijirii medicale
• 4. Recâștigați un sentiment de control asupra corpului
• 5. Concentrează-te să te bucuri de viața ta

Teama de recurența cancerului de sân este frecventă în rândul supraviețuitorilor, dar nu trebuie să vă controleze viața.

Pentru mulți supraviețuitori ai cancerului de sân, teama de recurență poate fi atotcuprinzătoare.

Puteți simți vinovăția pentru acest lucru - ca și cum ar trebui să vă simțiți mai recunoscători pentru sănătatea dvs., dar este complet normal să aveți atât recunoștință, cât și frică, spune dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, terapeut oncologic clinic din Loma Linda University Cancer Center.

„Racul este ca un cutremur cu multe replici”, spune ea. „Doar pentru că cel mare este în afara drumului, nu înseamnă că ondulările au dispărut.”

Călătoria trece de la unul fizic la unul mental și poate fi o luptă de-a lungul vieții. De fapt, aproape jumătate dintre pacienți au o anumită teamă de recurență.

Vestea bună este că nu ești singur și există modalități de a face față.

1. Normalizează frica

Din păcate, frica face parte din călătorie, spune Gutierrez. Este perfect normal să te simți astfel. De fapt, frica înseamnă că îți pasă de viața ta - că tu do au speranță pentru viața din fața ta.

Și este posibil să simțiți emoțiile pe care le-ați împins la o parte în timpul tratamentului, spune Lauren Chatalian, LMSW, terapeut în CancerCare.

In faza de tratament, o persoana se gandeste doar la supravietuire, spune ea. Pe de altă parte, gândurile despre calvarul pe care tocmai l-ai trecut și te confrunți din nou pot fi copleșitoare.

Acum ar putea fi un moment bun pentru a contacta un terapeut sau un asistent social, mai ales dacă nu ați vorbit cu unul în timpul tratamentului. Vă pot ajuta să normalizați și să prelucrați în continuare aceste sentimente.

2. Cere ajutor

Nu trebuie să treci prin asta singur. Cei dragi probabil sunt și ei speriați și s-ar putea să se teamă să o aducă.

„Găsirea modalităților de a se lega împotriva fricii împreună o poate face mai ușor de gestionat, mai degrabă decât să lupte individual împotriva fricii, ceea ce poate promova izolarea”, spune Gutierrez.

Dar se poate simți ca o experiență de izolare, mai ales dacă nu aveți alți supraviețuitori în viața voastră.

Cercetările arată că făcând parte dintr-un grup de susținere a cancerului de sân poate îmbunătăți calitatea vieții.

Crearea de conexiuni cu persoane cu experiențe similare - fie personal sau practic - vă poate ajuta să vă simțiți înțeles. De asemenea, vă poate consolida relațiile cu familia și prietenii, atenuând o parte din povara emoțională pe care o suportă de la nu știu cum să vă sprijine cel mai bine.

Dacă cei dragi vă îngrijorează că reacționați excesiv, ar trebui să înțeleagă că „supraviețuitorul operează uneori dintr-o lentilă de traumatism”, spune dr. Renee Exelbert, psiho-oncolog și supraviețuitor de cancer de sân. „Și [dvs.], așadar, puteți vedea alte probleme mai mici de sănătate ca fiind indicative ale unei recurențe.”

Împărtășește cu ei cât de normală este teama ta de recurență.

3. Continuă să fii proactiv în privința îngrijirii medicale

Poate fi tentant să vrei să îți îngroape capul în nisip și să nu vizitezi niciodată cabinetul altui medic după o lungă luptă cu cancerul. Dar este important să ții pasul cu programările medicului tău, inclusiv vizitele medicale pe care le-ai fi făcut în timpul tratamentului.

După cum probabil știți deja, detectarea timpurie este esențială.

Accesați medicul dumneavoastră dacă întâmpinați vreunul dintre simptomele originale sau orice simptom nou, inclusiv durere sau probleme fizice care interferează cu calitatea vieții.

Vizitarea medicului dumneavoastră după supraviețuirea tratamentului împotriva cancerului poate aduce înapoi o inundație de amintiri pentru care s-ar putea să nu fiți pregătiți, spune Susan Ash-Lee, LCSW, vicepreședinte al serviciilor clinice din Cancer Support Community.

Scrierea întrebărilor dvs. în avans și aducerea unui membru de familie sau un prieten cu dvs. poate fi de ajutor.

4. Recâștigați un sentiment de control asupra corpului

Cancerul te poate face să simți că corpul tău te trădează sau că nu este al tău.

„Un mod excelent de a recâștiga un sentiment de control este prin alimentație și exerciții fizice”, spune Exelbert. „Acest lucru permite individului să fie un agent activ al schimbării și în comanda alegerilor care pot avea un impact pozitiv asupra sănătății lor.”

Fie că ați avut o mastectomie sau nu, corpul dvs. este diferit acum decât a fost înainte de cancer, iar activitățile care consolidează conexiunea minte-corp, precum yoga, vă pot ajuta să vă simțiți mai fundamentate, Ash-Lee spune. (Desigur, asigurați-vă întotdeauna orice activitate fizică cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții!)

A-ți face timp să fii conștient te poate ajuta, de asemenea, să te adaptezi la senzațiile tale trupești, simțindu-ți că corpul tău este din nou al tău.

„Mindfulness este doar să acorde atenție intenției, în momentul prezent, fără judecată”, spune Ash-Lee. „Să fim atenți ne putem îmbunătăți concentrarea, ne putem îmbunătăți relațiile și ne putem ajuta să scădem stresul.”

5. Concentrează-te să te bucuri de viața ta

Uneori, după tratament, s-ar putea să vă simțiți blocat, de parcă nu vă amintiți cum a fost viața înainte de diagnostic.

„Cancerul a fost capabil să vă ghideze o bună parte din viața voastră în timpul tratamentului; acum, când este în afara corpului tău, nu vrem să îi continuăm să îi oferim puterea de a te ghida, chiar dacă a dispărut ”, spune Gutierrez. „Nu asta este viața pentru care ați luptat.”

Trebuie să sărbătoriți acum! Confruntarea cu cancerul este unul dintre cele mai grele lucruri prin care va trebui să treci vreodată - și ai supraviețuit.

Ce ai pe lista cu găleată? Acum este momentul, dacă aveți energie, să faceți toate lucrurile pe care le-ați spus întotdeauna că ați făcut într-o zi.

Luați-vă călătoria de vis, alegeți un nou hobby sau programați-vă doar timpul pentru a vă confrunta cu persoanele dragi pe care nu le-ați văzut în timp ce urmați tratament.

Faceți timp pentru a aprecia micile lucruri din viață.

Theodora Blanchfield locuiește în Los Angeles alături de câinele ei de salvare, Lucy. Ea lucrează la masterul său în gradul de Psihologie Clinică pentru a deveni terapeut autorizat. Scrisul ei acoperă subiecte precum sănătatea mintală, mâhnirea și starea de fitness, iar ea este un antrenor autorizat, profesor de yoga și antrenor personal. Au apărut lucrări pentru sănătatea femeilor, forma, bestia zilnică, spațiul de discuții și alte site-uri. De șapte ori maratonierul poate fi găsit de obicei muncind sau mergând pe plajă atunci când nu lucrează.