5 moduri jucăușe de a scăpa de „rutine” de antrenament

Conţinut

• Recenzie pentru

Vă amintiți când exercițiul nu părea o corvoadă? În copilărie, alergai la recreere sau îți duceai bicicleta la o rotație doar pentru distracție. Aduceți acest sentiment al jocului la antrenamentele dvs. și veți avea mai multe șanse să vă mișcați, să rămâneți cu el și să vedeți rezultate. (Începeți cu antrenamentul de dans Crazy-Fun Olivia Wilde pentru o sesiune de sudoare cu infuzie de adrenalină.)

1. Du-te afară

Coborâți de pe bandă de alergat și transpirați în aer liber. Acest lucru vă permite să vă schimbați mediul, astfel încât să nu fie două antrenamente la fel. În plus, nu ești limitat de constrângerile de spațiu sau echipamente. "Când sunteți afară, nu sunteți blocat într-un plan liniar. Puteți să vă deplasați lateral sau să mergeți înapoi și să vă provocați corpul în moduri diferite", spune Lacey Stone, un antrenor din New York și fondator al Lacey Stone Fitness . (Încercați aceste 10 noi idei de antrenament în aer liber.)

2. Folosiți-vă împrejurimile

Cine are nevoie de echipament elegant atunci când aveți la dispoziție gratuit bănci, bare și scări? Găsiți o scară, faceți trepte în sus - pentru o provocare suplimentară încercați să urcați două scări la un moment dat - și coborâți. Mergeți la parcul dvs. local, unde puteți face scufundări sau flotări pe bănci, trageți pe sala de sport din junglă și aruncați sau ridicați vițeii pe borduri. (Aflați cum să o duceți pe străzi pentru un antrenament complet.)

3. Găsește o competiție prietenoasă

Un prieten de antrenament te va menține motivat, adăugând în același timp un element de lucru în echipă și competiție la sesiunea ta de transpirație. Ai tendința de a te împinge mai tare atunci când concurezi împotriva cuiva sau concurezi pentru un premiu. Stone sugerează să vă configurați propriile exerciții, cum ar fi cursa la un stâlp de lampă sau o competiție de flotări. Câștigătorul primește drepturi de lăudăroșie, în timp ce celălalt trebuie să facă un set de salturi sau crunch-uri.

4. Exercițiu în afara cutiei

A face același antrenament din nou și din nou nu este doar plictisitor, ci poate duce și la un platou. Înscrierea la o nouă clasă sau la o ligă sportivă te menține motivat, mai ales atunci când trebuie să iei un angajament pe termen lung. Este, de asemenea, o modalitate bună de a cunoaște noi parteneri de formare. Și încercarea unei activități diferite stârnește idei noi, pe care le puteți integra în rutina obișnuită. "Poți să mergi la tabere de surf, să urci un vulcan, să iei lecții de trapez. Să faci ceva în afara zonei tale de confort te motivează", spune Stone. (Vedeți mai multe strategii de rupere a platourilor pentru a începe să vedeți rezultatele la sala de sport.)

5. Obțineți un mentor

Așa cum antrenorul de la școala medie te obișnuia să te împingă să-ți îmbunătățești jocul, tot așa fac instructorii și antrenorii de fitness. Chiar dacă nu dispuneți de numerar, există multe modalități de a vă provoca provocarea cu ajutorul unui profesionist. Puteți descărca aplicații de antrenament și podcast-uri pe smartphone pentru propriul dvs. antrenor de fitness portabil. (La fel ca acești 5 antrenori digitali care vă ajută să vă atingeți obiectivele de sănătate.) Dacă aparțineți unei săli de sport, există o mulțime de instructori și instructori care sunt bucuroși să ofere sfaturi sau să răspundă la întrebări, așa că nu vă fie teamă să întrebați. Ai un prieten care este un sportiv inspirator? Invitați-i să lucreze cu voi și să vă provocați reciproc.

Recenzie pentru