5 sfaturi pentru reglarea intestinului

Conţinut

• 1. Luarea de probiotice
• 2. Includeți fibre în dietă
• 3. Folosește oțet de cidru de mere
• 4. Evitați consumul de alimente procesate
• 5. Folosiți oregano, cimbru și salvie pentru a condimenta

Pentru reglarea intestinului, menținerea microbiotei intestinale echilibrate și evitarea apariției unor probleme precum constipație sau diaree, este important să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și să practicați activitate fizică.

În acest fel, este posibil să se stimuleze mișcările normale ale intestinului, facilitând expulzarea fecalelor. Consultați alte sfaturi care pot ajuta la reglarea intestinului:

1. Luarea de probiotice

Probioticele sunt microorganisme vii care contribuie la creșterea bacteriilor bune din intestin, ceea ce ajută la îmbunătățirea digestiei și absorbției nutrienților, pe lângă consolidarea sistemului imunitar.

Probioticele pot fi găsite sub formă de pulbere și pot fi consumate după mese amestecate în apă sau suc sau pot fi găsite în alimente precum iaurt, kefir sau lapte fermentat, cum ar fi Yakult, de exemplu. În plus, probioticele pot fi găsite și sub formă de capsule, care ar trebui consumate conform îndrumărilor medicului sau nutriționistului. Aflați mai multe despre probiotice.

2. Includeți fibre în dietă

Alimentele bogate în fibre precum cerealele, fructele și legumele îmbunătățesc funcția intestinului, ajutând la reglarea tranzitului intestinal, precum și promovând sănătatea microbiotei intestinale.

Astfel, este important ca alimentele bogate în fibre să fie incluse în dieta zilnică, astfel încât să aveți toate beneficiile oferite de aceste alimente, precum inflamația redusă, îmbunătățirea sistemului imunitar și reglarea nivelului de zahăr și colesterol. Vedeți alte beneficii ale alimentelor bogate în fibre.

3. Folosește oțet de cidru de mere

Oțetul de mere poate fi, de asemenea, un aliat în reglarea intestinului, deoarece este bogat în pectină, care este o fibră solubilă, care este capabilă să absoarbă apa și să favorizeze senzația de sațietate, pe lângă faptul că acționează ca un antioxidant, stimulând digestia și regenerarea microbiotei intestinale.

Acest oțet poate fi folosit în prepararea alimentelor sau folosit pentru a condimenta salatele, de exemplu. Aflați cum să preparați oțet de mere acasă.

4. Evitați consumul de alimente procesate

Consumul de alimente procesate favorizează o scădere a cantității de bacterii bune responsabile de buna funcționare a intestinului, pe lângă faptul că unele dintre aceste alimente sunt formate din substanțe toxice, care pot modifica compoziția și funcția microbiotei intestinale .

În plus, zahărul, pâinea albă și prăjiturile ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece cresc producția de gaze, facilitează umflarea abdomenului și scad funcția intestinului. Astfel, prin evitarea sau reducerea consumului acestor alimente, este posibil să se garanteze reglarea intestinului.

5. Folosiți oregano, cimbru și salvie pentru a condimenta

Ierburile aromatice precum oregano, cimbru și salvie, de exemplu, pe lângă îmbunătățirea gustului alimentelor, sunt capabile să controleze dezvoltarea bacteriilor care pot provoca infecții și, prin urmare, pot fi benefice și pentru buna funcționare a intestinului.

Consultați următorul videoclip pentru alte sfaturi pentru a îmbunătăți funcția intestinului: