5 motive bune pentru exerciții fizice în timpul sarcinii

Conţinut

• Când începeți exercițiile fizice în timpul sarcinii
• Ce exerciții poate face gravida
• Când opriți exercițiile fizice în timpul sarcinii

Femeia însărcinată trebuie să facă cel puțin 30 de minute de exercițiu fizic pe zi și, cel puțin, de 3 ori pe săptămână, pentru a se menține în formă în timpul sarcinii, a trimite mai mult oxigen bebelușului, a se pregăti pentru naștere și a facilita recuperarea după naștere.

Alte 5 motive bune pentru exerciții fizice în timpul sarcinii includ faptul că exercițiile fizice ajută la:

1. Ameliorează sau previne durerea pe partea din spate;
2. Reduceți umflarea picioare și picioare;
3. Reduceți riscul de diabet gestațional;
4. Reduceți riscul de hipertensiune în timpul sarcinii, care poate duce la o afecțiune numită preeclampsie;
5. Scade șansele de a te îngrășa prea mult În timpul sarcinii. Vedeți câte kilograme puteți pune: Câte kilograme pot pune în timpul sarcinii?

În plus, femeile însărcinate care practică exerciții fizice au mai multă energie și dispoziție, dorm mai bine noaptea și au mai multă forță musculară, flexibilitate și rezistență.

Exercițiile de sarcină trebuie să fie întotdeauna ghidate de un educator fizic și obstetrician și să nu dăuneze copilului atunci când femeia gravidă practică exerciții de intensitate scăzută care sunt recomandate în timpul sarcinii, cum ar fi mersul pe jos, pilates, antrenament cu greutăți, înot sau yoga.

Când începeți exercițiile fizice în timpul sarcinii

Exercițiul fizic în timpul sarcinii se poate face de la începutul sarcinii, cu toate acestea, înainte de începerea exercițiilor, femeia însărcinată ar trebui să consulte medicul obstetrician, deoarece în unele cazuri, practicarea exercițiului fizic nu este recomandată ca în cazul problemelor cardiace sau pulmonare, sângerări vaginale sau risc de naștere prematură.

După ce obstetricianul eliberează practicarea exercițiilor, femeia gravidă trebuie să ia unele măsuri de precauție, cum ar fi:

• Se întinde întotdeauna înainte și după exerciții. Aflați mai multe la: Exerciții de întindere în timpul sarcinii;
• Bea multe lichide să rămâi hidratat în timpul exercițiului;
• Evitațisupraîncălzire.

În plus, dacă femeia însărcinată nu a făcut mișcare înainte de sarcină, ar trebui să înceapă cu doar 10 minute de mișcare pe zi, crescând până la atingerea a cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă femeia însărcinată a practicat deja exercițiile fizice înainte de a rămâne însărcinată, poate continua exercițiile la același nivel, atâta timp cât se simte confortabil și medicul sau educatorul fizic sunt de acord.

Ce exerciții poate face gravida

Un exercițiu excelent pentru femeile însărcinate este mersul pe jos, deoarece asigură o condiționare aerobă moderată, cu un stres minim asupra articulațiilor. Alte opțiuni bune includ culturismul cu greutate redusă și mai multe repetări, pilates și yoga. Află care sunt cele mai bune exerciții de practicat în timpul sarcinii.

Pe de altă parte, exerciții precum scufundări, hochei pe gheață, fotbal, baschet, gimnastică, schi nautic, surfing sau călărie nu sunt recomandate din cauza riscului de complicații sau căderi.

Vedeți un antrenament bun de mers pe jos pentru femeile însărcinate.

Când opriți exercițiile fizice în timpul sarcinii

Femeia însărcinată trebuie să înceteze exercițiile și să consulte medicul obstetrician atunci când apare:

• Sângerări vaginale sau scurgeri de lichid din regiunea intimă;
• Ameţeală;
• Durere de cap;
• Dificultăți de respirație crescute;
• Dureri în piept;
• Bătăi neregulate sau rapide ale inimii;
• Contracții uterine care continuă după odihnă;
• Scăderea mișcărilor bebelușului.

În prezența acestor simptome, femeia gravidă trebuie să consulte medicul obstetrician sau să meargă la camera de urgență pentru a fi evaluată și, dacă este necesar, să primească un tratament adecvat, care poate implica odihnă și absența exercițiului fizic.

Pe lângă exercițiile fizice, consultați 10 alimente pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le mănânce pentru a asigura sănătatea.