6 sfaturi pentru scăderea colesterolului rău

Conţinut

• 1. Faceți exerciții fizice în mod regulat
• 2. Creșteți aportul de fibre
• 3. Bea ceai negru zilnic
• 4. Preferă grăsimile sănătoase
• 5. Mănâncă mai mult usturoi
• 6. Bea suc de vinete
• Vedeți și videoclipul cu toate sfaturile nutriționistului nostru, pentru a ajuta la combaterea colesterolului ridicat:

Trigliceridele și colesterolul rău, cunoscut și sub numele de LDL, sunt principalele surse de grăsime care circulă în sânge. Prin urmare, atunci când concentrația de colesterol din sânge este foarte mare, cu o valoare LDL de 130 mg / dL sau mai mult, poate provoca colmatarea vaselor de sânge, crescând riscul de boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, infarct și chiar accident vascular cerebral.

La majoritatea oamenilor, nivelurile ridicate de colesterol se datorează unei diete bogate în grăsimi saturate și hidrogenate și unui stil de viață sedentar, astfel încât modificările simple ale obiceiurilor de zi cu zi sunt esențiale pentru scăderea colesterolului.

1. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile aerobice, cum ar fi înotul, alergatul, mersul pe jos, aerobicul în apă sau ciclismul sunt cele mai bune opțiuni pentru a reduce colesterolul rău din sânge și, prin urmare, ar trebui să o faceți cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână sau pentru a avea rezultate mai bune, exerciții in fiecare zi. Vedeți ce exerciții aerobice să faceți acasă.

Ar trebui să încercați să vă exercitați cât mai mult în aer liber, pentru a primi puțină lumină solară care, în cantități rezonabile, ajută organismul să elimine colesterolul, scăzând nivelul acestuia.

2. Creșteți aportul de fibre

O dietă cu alimente bogate în fibre solubile, precum făină și tărâțe de ovăz, orz și leguminoase, ajută la absorbția excesului de colesterol din intestin și la eliminarea acestuia din organism. De asemenea, ar trebui să mănânci cel puțin aproximativ cinci porții de legume și fructe proaspete pe zi, cum ar fi mere, piersici, banane, fasole verde sau spanac, care sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre. Vedeți mai multe alimente bogate în fibre.

3. Bea ceai negru zilnic

Ceaiul negru are în compoziția sa teină, care este similară cu cofeina și, prin urmare, ajută la combaterea plăcilor grase ale organismului, așa că trebuie doar să beți 3 căni pe zi. Cu toate acestea, femeile însărcinate și persoanele cu restricții medicale asupra cofeinei nu ar trebui să utilizeze acest ceai. Aflați toate beneficiile ceaiului negru.

4. Preferă grăsimile sănătoase

Grăsimile saturate, prezente în unt, slănină sau bologna și grăsimile hidrogenate, prezente în margarină, untură și multe alimente procesate, cresc nivelul colesterolului LDL. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase, precum grăsimile mononesaturate din uleiul de măsline extravirgin și acizii grași omega-3, reduc colesterolul rău și măresc colesterolul bun.

Astfel, ar trebui să se opteze întotdeauna pentru ulei de măsline extravirgin pentru gătit sau pentru condimentarea salatelor, de exemplu, și ar trebui să mănânce cel puțin o doză zilnică dintr-un aliment bogat în omega-3, cum ar fi peștele, nucile și semințele de in. Vedeți mai multe alimente bogate în omega-3.

5. Mănâncă mai mult usturoi

Usturoiul, pe lângă scăderea nivelului colesterolului LDL, crește și nivelul colesterolului HDL, care este colesterolul bun. Un cățel de usturoi pe zi este de obicei suficient pentru a ajuta la reglarea nivelului de colesterol. Vedeți mai multe despre beneficiile usturoiului.

6. Bea suc de vinete

Sucul de vinete este un remediu excelent pentru colesterol, care conține un conținut ridicat de substanțe antioxidante, în special în piele. Prin urmare, nu trebuie îndepărtat atunci când preparați sucul. Iată cum se face acest suc.

De asemenea, puteți mânca vinete în alte moduri, fie fierte, fie prăjite, pentru un efect protector mai mare asupra ficatului sau puteți folosi, de asemenea, vinete în capsule.

Vedeți și videoclipul cu toate sfaturile nutriționistului nostru, pentru a ajuta la combaterea colesterolului ridicat: