3 motive pentru care greutatea ta fluctuează (care nu au nimic de-a face cu grăsimea corporală)

Conţinut

• Recenzie pentru

Greutatea dvs. ca număr este incredibil de nestatornică. Poate crește și cădea de la o zi la alta, chiar de la o oră la alta, iar schimbările de grăsime corporală sunt rareori vinovate. Când păși pe cântar, nu măsori doar mușchii și grăsimea. Acest număr reprezintă, de asemenea, greutatea oaselor, organelor, fluidelor corporale, glicogenului (forma de carbohidrați pe care o depozitați în ficat și mușchi, care servește drept combustibil de rezervă, ca un pușculiță energetică) și deșeurile din interiorul tract digestiv pe care nu l-ai eliminat încă. Având în vedere toate aceste variabile, iată trei motive comune pentru care ați putea observa o creștere a scării, chiar și în timp ce pierdeți grăsime corporală:

Ai mâncat un pic prea mult sodiu

Apa este atrasă de sodiu ca un magnet, așa că atunci când consumați puțin mai multă sare sau sodiu decât de obicei, vă puteți agăța de H20 suplimentar. Două cești de apă (16 oz) cântăresc o kilogramă, deci o schimbare a fluidului va avea un impact imediat asupra greutății dvs. pe cântar.

Remediul: Beți apă suplimentară - poate părea contraintuitivă, dar vă va ajuta să spălați apa pe care vă agățați. Alimentele bogate în potasiu sunt, de asemenea, esențiale, deoarece au un efect diuretic natural - alegerile excelente includ o banană mică, fasole lima, spanac gătit, bătăi, iaurt degresat, melon și pepene galben.

Esti constipat

A fi „în rezervă” te poate face să cântărești mai mult până când corpul tău eliberează deșeurile de care se agață. Nu este neobișnuit ca femeile să experimenteze constipația ca parte a sindromului premenstrual (norocos!), Dar stresul, prea puțin somn și călătoriile pot fi, de asemenea, declanșatoare.

Remediul: Bea mai multă apă și mănâncă alimente bogate în fibre solubile pentru a pune mișcarea lucrurilor, cum ar fi ovăz, orz, smochine, fasole, semințe de chia și in și fructe citrice.

Depozitați mai multe carbohidrați

Corpul tău are o capacitate uriașă de a stoca carbohidrați - poți ciorapi cel puțin 500 de grame. Pentru a pune asta în perspectivă, o felie de pâine conține 15 grame de carbohidrați. Când mănânci mai mulți carbohidrați decât organismul tău are nevoie imediat, vei stoca resturile în ficat și mușchi, care vor rămâne acolo până vor fi necesare pentru combustibil. Și pentru fiecare gram de glicogen pe care îl depozitați, ați depus și aproximativ 3-4 grame de apă, așa că, în esență, este o dublă nenorocire când vine vorba de greutatea dvs.

Remediul: Reduceți, dar nu tăiați carbohidrații și concentrați-vă pe calitate. Ștergeți carbohidrați densi, rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele și produsele coapte, și includeți o cantitate mică de cereale integrale la fiecare masă, cum ar fi ovăz tăiat din oțel, orez brun sau sălbatic sau quinoa și completați masa cu legume proaspete sau fructe, proteine ​​slabe și puține grăsimi pe bază de plante. Un exemplu grozav: o mică lingură de orez sălbatic, acoperită cu un salt-fry făcut dintr-o varietate de legume sotate în ulei de susan, împreună cu creveți sau edamame.

Linia de fund: de fapt, este normal ca greutatea să scadă și să curgă, așa că, dacă observați o ușoară creștere, nu vă panicați. Pentru a câștiga doar o kilogramă de grăsime corporală reală, ar trebui să mănânci cu 3.500 de calorii mai mult decât arzi (gândește-te la 500 de calorii în exces în fiecare zi timp de șapte zile consecutive - 500 este cantitatea din trei mâini de chipsuri de cartofi sau o felie de pecan plăcintă sau o ceașcă de înghețată premium). Dacă greutatea ta pe cântar crește cu un kilogram și nu ai consumat un exces de 3.500 de calorii, de fapt nu te-ai îngrășat nici măcar un kilogram de grăsime corporală. Așadar, îndepărtați-vă atenția de la scară și spre modul în care arătați și simțiți. Este foarte posibil să vedeți mai multă definiție musculară și chiar o reducere în centimetri atunci când greutatea dvs. în kilograme nu a cedat.

Recenzie pentru