3 exerciții Pilates la domiciliu pentru un fund ucigaș

Conţinut

• Lunge, Plié, Repeat
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Recenzie pentru

Dacă ați fost vreodată la un curs de Pilates, știți cât de bine reformatorul poate lucra acei mușchi greu accesibile care sunt adesea neglijați. Este sigur să spuneți că probabil nu vă puteți potrivi una dintre acele amețeli în sufrageria dvs., așa că Amy Jordan, fondatoarea WundaBar Pilates cu studiouri din New York și California, împărtășește câteva mișcări clasice, dar provocatoare pe care le puteți face acasă. (Nu ați încercat încă practica? Iată 7 lucruri pe care nu le știați despre Pilates.)

Aceste trei exerciții cu mai multe planuri se concentrează pe ridicarea, tonifierea și sculptarea fundului și oferă în același timp întărirea corpului total. Deci, dacă ați rămas fără cursuri la studioul dvs. local sau doriți să vă încadrați în muncă la domiciliu între ore, luați câteva instrumente și pregătiți-vă să ardeți prada respectivă. (În continuare, încercați acest antrenament Pilates de 20 de minute pentru Abs Hardcore.)

De ce veți avea nevoie: un set de gantere ușoare, inel Pilates (funcționează și o minge mică și ușoară de exerciții)

Lunge, Plié, Repeat

A. Începeți cu gantere în ambele mâini pe măsură ce coborâți într-o lovitură de fitness de 90 de grade (atât piciorul din spate, cât și cel din față ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade). În același timp, aduceți ganterele direct până la nivelul pieptului, cu brațele drepte.

B. Pivotați picioarele pentru a veni în centru, afară din lovitură și într-o ghemuit adâncit. În același timp, aduceți ganterele în sus și afară în lateral, venind nu mai mult de înălțimea umerilor.

C. Rotiți din nou în direcția opusă de unde ați început, efectuând o lovitură de fitness cu ridicarea ganterei pe cealaltă parte.

Relevé Plié Squat

A. Cu o apăsare ușoară pe un inel de Pilates sau pe o minge de exerciții, coboară într-o ghemuială cu picioarele apropiate.

B. Desprindeți călcâiul drept de pe podea, ajungând la nivelul picioarelor. Rămâneți în poziție ghemuit.

C. Întoarceți călcâiul la podea și alternați mișcarea, dezlipind călcâiul stâng.

D. După ce repeți încă o dată ridicarea călcâiului pe ambele părți, ține ambele călcâie ridicate în timp ce te scufunzi cu încă 1-2 inci în ghemuit. Pulsează în sus și în jos.

WunaBridge

A. Întinde-te pe spate cu picioarele pe podea, genunchii îndoiți în fața ta. Gâtul este lung și relaxat, cu brațele în jos pe laterale.

B. Cu o minge mică de exercițiu între coapse, ridicați pelvisul și prada pentru a forma o linie dreaptă de la cap până la genunchi, strângând ușor mingea pe tot parcursul.

C. Coborâți încet înapoi cu controlul.

* Faceți-o mai grea: în partea de sus a podului, ridicați un picior în diagonală, astfel încât linia dreaptă să fie de la picioare la cap. Rulează înapoi. Repetați modelul de mișcare, comutând picioarele.

Recenzie pentru