3 exerciții de crossfit pentru începători

Conţinut

• Antrenament crossfit pentru începători
• 1. Burpee
• 2. Sit-up-uri
• 3. Ghemuit
• Avantajele antrenamentului Crossfit

Exercițiile pentru începători Crossfit vă ajută să vă ajustați postura și să învățați câteva mișcări de bază care vor fi necesare în timp în majoritatea exercițiilor. Astfel, este o modalitate excelentă de a întări unii mușchi și de a evita rănile în antrenamentele mai grele de la sală, de exemplu.

Crossfit-ul este un antrenament care are ca scop îmbunătățirea capacității fizice prin exerciții care imită mișcările de zi cu zi, folosind greutatea corporală și unele echipamente precum bare, frânghii, mingi medicinale, benzi de cauciuc și inele. Acest tip de antrenament exercită diferiți mușchi, articulații și tendoane, ajutând la pierderea grăsimii, tonifierea mușchilor și dezvoltarea puterii și flexibilității.

Toți oamenii pot face crossfit, deoarece gradul de cerere poate fi adaptat în funcție de capacitatea fiecărei persoane, dar este important să consultați un medic înainte de a începe orice tip de exercițiu fizic nou.

Antrenament crossfit pentru începători

Antrenamentul Crossfit este de obicei un antrenament scurt, care variază între 20 și 45 de minute, dar este foarte intens și flexibil, deoarece persoana poate adapta antrenamentul la abilitățile sale, crescând sau micșorând numărul de repetări ale fiecărui exercițiu sau încărcăturile echipamentului. să utilizați.

1. Burpee

THE burpee este un exercițiu simplu care lucrează întregul corp și nu necesită utilizarea materialului și, prin urmare, se poate face oriunde. In timpul burpee, exercită spatele, pieptul, picioarele, brațele și capul, în același timp, ajutând la pierderea grăsimii și a greutății, deoarece necesită o cheltuială uriașă de energie.

Deci, pentru a face acest exercițiu trebuie să:

1. Ridice în picioare: picioarele trebuie ținute în linie cu umerii;
2. Coborâți corpul până la podea: aruncarea picioarelor înapoi și luarea corpului spre pământ, sprijinirea mâinilor;
3. Rămâneți în poziție de scândură: atingerea pieptului și a coapselor pe podea;
4. Creştere: urcați pe trunchi, împingând cu brațele și ridicându-vă, făcând un mic salt și întinzând brațele.

Apoi, aceste mișcări trebuie repetate de câte ori este necesar, pentru a face între 8 și 12 burpees. Este important să încercați să țineți pasul în timpul executării burpees astfel încât rezultatele să fie atinse mai rapid.

2. Sit-up-uri

Exercițiu abdominal sauridica-te, este un exercițiu excelent pentru a lucra burta și a tonifica mușchii abdomenului și pentru a face acest exercițiu corect trebuie:

1. Stai întins pe podea: persoana ar trebui să se aplece înapoi și să îndoaie genunchii, sprijinind picioarele pe podea;
2. Ridică-ți spatele: este necesar să ridicați trunchiul spre genunchi și să coborâți din nou trunchiul până când partea din spate a umerilor atinge solul.

În timpul acestui exercițiu persoana poate traversa brațele de lângă trunchi sau poate urmări mișcarea trunchiului cu brațele care le leagănă.

3. Ghemuit

Ghemuit, cunoscut și sub numele de Genuflexiune, este un exercițiu foarte complet, deoarece vă exercită coapsele, burta, spatele și fundul în același timp. A ști cum să faci o ghemuit corect este esențial, deoarece te ajută să slăbești, să tonifiezi toți mușchii și să crești flexibilitatea articulațiilor. Astfel, ar trebui:

1. Ridice în picioare: întindeți picioarele lățimea umerilor;
2. Îndoiți genunchii: genunchii ar trebui să fie flecați, aruncând șoldurile în jos, până când ajung dincolo de linia genunchiului și, împingând capul înapoi, ca și cum ar sta pe un scaun, menținând spatele sus. În timpul exercițiului, genunchii nu trebuie să treacă în fața liniei degetelor;
3. Extindeți picioarele: ar trebui să vă întindeți picioarele, care sunt îndoite, pentru a reveni la poziția inițială, folosind tocurile pe podea și contractându-vă fesele, până când stați în picioare.

În timpul execuției ghemuitului, brațele ar trebui să fie mișcate în ritmul exercițiului. În plus, ghemuitul se poate face și cu bara sau cu gantere, crescând dificultatea exercițiului și îmbunătățind rezultatele.

Avantajele antrenamentului Crossfit

Antrenamentul Crossfit are mai multe beneficii pentru corp și sănătate, cum ar fi:

• Îmbunătățește respirația și crește capacitatea cardiacă;
• Tonifică toți mușchii corpului;
• Te ajută să slăbești;
• Scade masa de grăsime și mărește masa slabă;
• Crește puterea;
• Contribuie la o mai mare flexibilitate și coordonare;
• Îmbunătățește mobilitatea și echilibrul;
• Scade stresul și crește stima de sine.

Persoana care face crossfit îmbunătățind funcționarea corpului său prin antrenament, își îmbunătățește postura corpului acasă și la locul de muncă, deoarece acest tip de antrenament include mișcări funcționale, care sunt cele necesare pentru a face activități zilnice, cum ar fi coborârea sau cățărarea scări, de exemplu.

În plus, este esențial să asociați o dietă bogată în alimente cu proteine ​​slabe, precum pui, curcan sau pește, cereale precum mazăre sau fasole, precum și fructe și legume. Iată cum puteți face acest tip de dietă crossfit.