3 exerciții de respirație pentru a face față stresului

Conţinut

• Respirație de relaxare
• Respirație coerentă
• Respirație energizantă
• Recenzie pentru

Nu vă gândiți de două ori la asta, dar, la fel ca majoritatea lucrurilor luate de la sine înțeles, respirația are un impact profund asupra dispoziției, minții și corpului. Și în timp ce exercițiile de respirație pentru stres do ceea ce spun ei și, uh, ameliorează stresul, acesta nu este singurul lucru pe care îl îmbunătățesc: pot îmbunătăți totul, de la plăcerea sexuală la calitatea somnului. (Puteți chiar să respirați drumul către un corp mai în formă.)

Dar de ce, exact, respirația are un impact atât de puternic asupra corpului? „Inputul de la sistemul respirator trimite cele mai importante mesaje pe care le primește creierul”, spune Patricia Gerbarg, M.D., co-autor al lucrării. Puterea vindecătoare a respirației și fondator al Breath-Body-Mind.com. „Dacă ceva este în neregulă cu respirația ta și nu îl remediazi în câteva minute, ești mort. Așa că orice se schimbă în sistemul respirator trebuie să aibă prioritate maximă și să primească întreaga atenție a creierului”.

Schimbarea ratei și a modului de respirație afectează, de asemenea, modul în care funcționează sistemul nervos autonom (SNA), explică Gerbarg. Când sistemul nervos simpatic - partea din ANS pe care o asociem cu modul de luptă sau zbor - este activată, corpul tău este în permanență în alertă și gata pentru o amenințare. Anumite tipuri de respirație rapidă pot ajuta la activarea acestui sistem, în timp ce alte exerciții de respirație lentă pot ajuta la reducerea acestei emoții și la reducerea cantității de adrenalină care trece prin corpul dvs., explică ea. În același timp, tehnicile de respirație lentă activează sistemul nervos parasimpatic de echilibrare, care acționează pentru a încetini ritmul cardiac, restabili rezervele de energie, reduce inflamația și trimite mesaje către creier că acum se poate relaxa și începe să elibereze hormoni benefici. (Aceste uleiuri esențiale pentru calmarea stresului pot ajuta, de asemenea.)

Deci, despre ce fel de tehnici vorbim? Am avut experți care descompun trei dintre cele mai benefice exerciții de respirație pentru a reduce stresul, pentru a obține energie în timpul zilei și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea.

Respirație de relaxare

Denumite și respirație diafragmatică, respirație abdominală și respirație abdominală, aceste exerciții de respirație pentru stres vă reduc tensiunea arterială, ritmul cardiac și producția de hormoni de stres, explică Kathleen Hall, expert în stres din Atlanta și fondator al rețelei The Mindful Living Network.

Incearca-l: Pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Respirați adânc prin nas, simțindu-vă burta extinsă în timp ce plămânii se umplu cu oxigen. Inspiră încet timp de patru puncte, apoi expiră încet prin gură timp de patru puncte. Faceți 6-8 respirații lente și profunde pe minut timp de cinci minute la un moment dat.

Respirație coerentă

Această tehnică este respirația calmantă de bază și repetă o stare ideală de calm în timpul zilei cu vigilență. Pentru ca acesta să fie sedativ, ca atunci când vrei să adormi, crești lungimea expirației, spune Gerbarg.

Incearca-l: Stați sau întindeți-vă. Închideți ochii și, respirând cu aproximativ cinci respirații pe minut prin nas, inspirați foarte ușor patru numărători și expirați patru numărători. Creșteți expirația la șase numărători pentru sedare.

Respirație energizantă

Sari peste cofeina - acest exercitiu de respiratie stimuleaza fluxul de oxigen, care iti trezeste mintea si corpul, spune Hall.

Incearca-l: Pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Luați pe scurt, staccato, respirații prin nas, umplându-vă abdomenul. Inspiră rapid și profund peste patru puncte, întrerupe-te, apoi expiră rapid prin gură. Efectuați 8-10 respirații rapide și profunde pe minut timp de trei minute la rând. Opriți-vă dacă vă simțiți ușor.

Recenzie pentru