Toate beneficiile meditației despre care ar trebui să știți

Conţinut

• Te face un sportiv mai bun
• Scade nivelurile de stres
• Crește conștientizarea de sine
• Face ca muzica să sune mai bine
• Te ajută să faci față bolii
• Vă poate ajuta să slăbiți
• Vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor
• Ajută la lovirea dependențelor
• Îți ridică pragul de durere
• Scade anxietatea și depresia
• Te face mai plin de compasiune
• Reduce singurătatea
• Vă poate economisi bani
• Vă menține rece și fără gripă
• Vă menține inima sănătoasă
• Te ajută să dormi mai bine
• Te face un angajat mai bun
• Recenzie pentru

Vrei să scapi de stres, să dormi mai bine, să renunți la excesul de greutate, să mănânci mai sănătos și să te antrenezi mai greu, totul dintr-o singură lovitură? Meditația ar putea oferi toate cele de mai sus. Conform Mary Jo Kreitzer, doctorat, RN, fondator și director al Centrului pentru Spiritualitate și Vindecare de la Universitatea din Minnesota, cheia pentru a profita de beneficiile meditației este trăirea în prezent. „Mulți oameni își trăiesc o mare parte din viață cu pilot automat, dar meditația - în special meditația cu atenție - îi ajută pe oameni să se concentreze asupra vieții în momentul prezent”, explică ea.

Exact cum se poate beneficia de toate beneficiile meditației? Consultați ghidul Kreitzer de meditație, plus Cum să meditați cu Gretchen Bleiler pentru sfaturi despre cum să vă găsiți în mod corespunzător zenul.

Încă ezitați să-l încercați? Odată ce ați citit despre aceste 17 beneficii ale mindfulness și meditație, veți fi în jos să folosiți meditația mindfulness pentru a vă îmbunătăți viața.

Te face un sportiv mai bun

Unele dintre beneficiile meditației vă pot afecta antrenamentele. Oamenii care practică meditația transcendentală au o funcționare a creierului similară cu cea a sportivilor de elită, potrivit unui studiu din Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport. A sta în tăcere în fiecare zi nu înseamnă că vei fi brusc gata să câștigi un maraton, dar te poate ajuta să dezvolți trăsăturile și trăsăturile mentale ale sportivilor de top. În plus, vă poate ajuta să vă împingeți corpul prin durere (mai multe despre asta mai târziu). Aflați mai multe despre modul în care meditația vă poate face un sportiv mai bun.

Scade nivelurile de stres

Scăderea stresului este, de asemenea, printre beneficiile meditației. Mindfulness ajută de fapt la scăderea nivelului de cortizol (hormonul stresului), potrivit unor cercetări din cadrul proiectului Shamatha de la Universitatea din California, Davis. Cercetătorii au măsurat gradul de atenție al participanților înainte și după o retragere intensivă de meditație de trei luni și au descoperit că cei care s-au întors cu niveluri mai ridicate de concentrare asupra prezentului aveau, de asemenea, niveluri mai scăzute de cortizol. Nu vă faceți griji, ameliorarea stresului vine mai repede de trei luni: persoanele care au primit doar trei zile consecutive de antrenament de mindfulness (sesiuni de 25 de minute în care au fost învățați să se concentreze asupra respirației și a momentului prezent) s-au simțit mai calmi atunci când se confruntă cu o sarcină stresantă. într-un studiu publicat în Psihoneuroendocrinologie.

Crește conștientizarea de sine

Cu toții avem puncte oarbe când vine vorba de propriile noastre emoții, comportamente și gânduri, dar atenția poate ajuta la cucerirea acestei ignoranțe. O hârtie în Perspective asupra științei psihologice a constatat că, deoarece mindfulness implică să acordați atenție experienței dvs. actuale și să faceți acest lucru într-un mod fără judecată, îi ajută pe practicieni să depășească cel mai mare obstacol în conștientizarea de sine: să nu-și cunoască propriile neajunsuri.

Face ca muzica să sune mai bine

Avantajele meditației pot fi mai bune decât orice căști de lux. Într-un studiu din jurnal Psihologia muzicii, studenții au ascultat o bandă instrucțională de meditație atentă de 15 minute, urmată de un fragment din opera lui Giacomo Puccini „La Boheme”. Șaizeci și patru la sută dintre cei care s-au implicat în mindfulness au simțit că tehnica le-a permis să petreacă mai mult în starea de flux - ceea ce cercetătorii descriu drept angajamentul fără efort al ascultătorilor, adică cât de „în zonă” ești. (Aflați ce se întâmplă cu Your Brain On: Music.)

Te ajută să faci față bolii

Confruntarea cu diagnosticele este inimaginabil de dur, dar meditația poate ajuta: când femeile cu cancer de sân au practicat mindfulness, precum și terapia prin artă, stresul și activitatea cerebrală legată de anxietate s-au schimbat, într-un studiu realizat în Stresul și sănătatea. Antrenamentul Mindfulness a ajutat și pacienții cu poliartrită reumatoidă să combată stresul și oboseala asociate bolii, într-un articol publicat în revista Analele bolii reumatice.

Vă poate ajuta să slăbiți

Întreținerea greutății ar putea fi un beneficiu neașteptat al meditației dacă sunteți un consumator fără minte. „Când devenim atenți, suntem mai conștienți de alegerile alimentare și putem chiar gusta și aprecia mai mult mâncarea”, spune Kreitzer. De fapt, un studiu de la UC San Francisco a constatat că femeile obeze care au fost antrenate să experimenteze experiența senzorială din moment în care au mâncat, precum și care au meditat 30 de minute pe zi, au mai multe șanse să slăbească. (Doriți mai multe trucuri simple? Experții dezvăluie: 15 mici modificări ale dietei pentru pierderea în greutate.)

Vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor

Într-un studiu din Cancer, când unii supraviețuitori ai cancerului de sân practicau în mod regulat tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația atentă și yoga, celulele lor au prezentat modificări fizice, în ciuda faptului că nu mai primeau tratament. Femeile care au supraviețuit cancerului de sân cu cel puțin doi ani înainte, dar care erau încă afectate emoțional, s-au întâlnit timp de 90 de minute în fiecare săptămână pentru a-și discuta sentimentele. După trei luni, au avut telomeri mai sănătoși - carcasa de protecție la sfârșitul unei fire ADN - decât supraviețuitorii cancerului de sân care tocmai au luat un atelier de lucru despre tehnici de reducere a stresului. (Nebun! Aflați cum altfel facem progrese împotriva cancerului de sân.)

Ajută la lovirea dependențelor

Dacă încercați să loviți un obicei din tutun, cel puțin unul dintre beneficiile meditației va fi de interes. Fumătorii care au meditat timp de o jumătate de oră în fiecare zi timp de 10 zile au fost cu 60% mai puține șanse să ajungă la o țigară decât cei care au fost învățați pur și simplu să se relaxeze, într-un studiu publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe din Statele Unite ale Americii. Interesant este faptul că fumătorii nu au intrat în studiu pentru a-și lăsa obiceiul și nu erau de fapt conștienți de cât reducuseră - au raportat numărul obișnuit, dar măsurile de respirație au arătat că au fumat mai puține țigări decât înainte. Cercetările în curs de desfășurare de la Universitatea din Wisconsin-Madison sugerează că recuperarea alcoolicilor ar putea beneficia și de meditație, deoarece îi poate ajuta să facă față problemelor care au condus la consumul de alcool. (Ce alte obiceiuri ar trebui să loviți? Urmați aceste 10 reguli simple pentru o viață sănătoasă.)

Îți ridică pragul de durere

Meditația te face să te simți atât de concentrat și de calm, deoarece te ajută de fapt creierul să aibă un control mai bun asupra procesării durerii și emoțiilor, potrivit unui studiu din jurnal Frontiere în neuroștiința umană. Studiile arată că meditatorii experimentați pot tolera destul de multă durere, dar chiar și începătorii pot beneficia: după patru sesiuni de 20 de minute, participanții care au avut o bucată de metal de 120 de grade și-au atins gambele au raportat că este cu 40% mai puțin dureros și cu 57% mai puțin inconfortabil. decât înainte de antrenamentul lor. Acest tip de numere te-ar putea duce destul de departe când te afli la mila 25 a unui maraton sau doar la jumătatea setului tău de burpee.

Scade anxietatea și depresia

Când cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins au analizat aproape 19.000 de studii despre beneficiile meditației, au descoperit că unele dintre cele mai bune dovezi au fost în favoarea meditației de mindfulness care atenuează stresul psihologic precum anxietatea și depresia. Anterior, cercetătorii au descoperit că meditația afectează activitatea în două părți particulare ale creierului, cortexul cingulat anterior - care controlează gândirea și emoțiile - și cortexul prefrontal ventromedial - care controlează îngrijorarea. Mai mult decât atât, participanții au văzut o scădere de aproape 40% a nivelului de anxietate după doar patru cursuri de 20 de minute din studiu, publicat în revista Neuroștiința socială cognitivă și afectivă. (Știați că depresia se poate manifesta ca durere fizică? Este una dintre aceste 5 probleme de sănătate care afectează femeile în mod diferit.)

Te face mai plin de compasiune

Meditația nu te face doar să te simți bine, ci te face de fapt o persoană mai bună. După opt săptămâni de antrenament de meditație, cercetătorii au pus participanții într-o cameră plină de actori, cu un singur loc rămas. După ce participantul s-a așezat, un actor care pare a fi într-o mare durere fizică va intra pe cârje în timp ce toată lumea îl ignora. Dintre participanții care nu meditau, doar aproximativ 15% dintre oameni s-au mutat pentru a-l ajuta. Dintre cei care meditaseră, totuși, jumătate au făcut mișcări pentru a-l ajuta pe bărbatul rănit să iasă. Rezultatele lor, publicate în Știința psihologică, părea să susțină ceea ce budiștii au crezut de multă vreme - că meditația te ajută să devii mai plin de compasiune și să experimentezi iubirea pentru toate ființele simțitoare. (În plus compasiunea vă poate menține în formă! Consultați aceste alte 22 de moduri de a rămâne motivați să slăbiți.)

Reduce singurătatea

Meditația zilnică a ajutat să prevină sentimentele de singurătate într-un studiu de la Universitatea din California, Los Angeles și Universitatea Carnegie Mellon. În plus, testele de sânge au arătat că meditația a ajutat la scăderea nivelului de inflamație al participanților, ceea ce înseamnă că aceștia au un risc mai mic de a dezvolta boli grave. Cercetătorii atribuie ambele rezultate beneficiilor meditației pentru ameliorarea stresului, deoarece stresul sporește singurătatea și crește inflamația.

Vă poate economisi bani

Dacă culegeți toate beneficiile meditației, s-ar putea să economisiți bani pe costurile de asistență medicală în acest proces. Un studiu al Centrului pentru Analiza Sistemelor de Sănătate a constatat că cei care practică meditația au cheltuit cu 11% mai puțin pentru îngrijirea sănătății după un an și cu 28% mai puțin după ce au practicat timp de cinci ani. (Ajutați-vă portofelul și mai mult: Cum să economisiți bani cu abonamentul la sala de gimnastică.)

Vă menține rece și fără gripă

Oamenii care meditează dor de mai puține zile de muncă din cauza infecțiilor respiratorii acute și experimentează atât o durată scurtă, cât și severitatea simptomelor, potrivit unui studiu realizat în Analele medicinei de familie. De fapt, meditatorii sunt cu 40 până la 50% mai puține șanse de a se îmbolnăvi decât omologii lor non-zen. (Dacă nu ați început să meditați la timp, este posibil să aveți nevoie de aceste 10 remedii casnice pentru răceală și gripă.)

Vă menține inima sănătoasă

Practicarea meditației transcendentale (o formă specifică de meditație pe mantre) ar putea reduce riscul de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral, potrivit unui studiu din Circulaţie. De asemenea, vă scade tensiunea arterială, care, combinată cu beneficiile meditației pentru ameliorarea stresului, vă mențin inima sănătoasă. (Intrigat? Încercați acești 10 experți Mantra Mindfulness Live By.)

Te ajută să dormi mai bine

Antrenamentul Mindfulness a fost mai eficient pentru a ajuta oamenii să doarmă decât metodele mai tradiționale, cum ar fi limitarea expunerii la lumină noaptea și evitarea alcoolului noaptea, într-un nou studiu realizat în JAMA Medicină Internă. De fapt, a fost la fel de eficient pe cât s-a demonstrat că sunt medicamentele pentru somn și, de asemenea, a ajutat la ameliorarea oboselii în timpul zilei.

Te face un angajat mai bun

Beneficiile meditației pot îmbunătăți aproape fiecare parte a performanței dvs. de lucru: după un curs de meditație de opt săptămâni, oamenii au fost mai energici, mai puțin negativi cu privire la sarcinile banale, mai capabili să facă mai multe sarcini și mai capabil să se concentreze pe o singură sarcină pentru mai mult timp, relatează un studiu de la Universitatea din Washington. În plus, meditația te ajută să faci față mai bine stresului, de care ar putea beneficia toți angajații. (Încercați acești 9 „pierderi de timp” care sunt de fapt productivi.)

Recenzie pentru