Învață să gestionezi stresul

Cu toții simțim stresul la un moment dat sau altul. Este o reacție normală și sănătoasă la schimbare sau o provocare. Dar stresul care durează mai mult de câteva săptămâni vă poate afecta sănătatea. Evitați stresul să vă îmbolnăvească învățând modalități sănătoase de gestionare a acestuia.

ÎNVĂȚAȚI SĂ RECUNOAȘTEȚI STRESUL

Primul pas în gestionarea stresului este recunoașterea acestuia în viața ta. Toată lumea simte stresul într-un mod diferit. Este posibil să vă enervați sau să vă iritați, să pierdeți somnul sau să aveți dureri de cap sau stomac deranjat. Care sunt semnele tale de stres? Odată ce știți ce semnale trebuie să căutați, puteți începe să le gestionați.

Identificați și situațiile care vă provoacă stres. Acestea se numesc factori de stres. Factorii de stres pot fi familia, școala, munca, relațiile, banii sau problemele de sănătate. Odată ce înțelegeți de unde provine stresul, puteți veni cu modalități de a face față factorilor de stres.

EVITAȚI SOLUȚIA DE STRES NESĂNĂTOASĂ

Când vă simțiți stresați, puteți cădea înapoi pe comportamente nesănătoase pentru a vă ajuta să vă relaxați. Acestea pot include:

• Mănâncând prea mult
• Fumand tigari
• Consumul de alcool sau consumul de droguri
• Dormi prea mult sau nu dormi suficient

Aceste comportamente te pot ajuta să te simți mai bine la început, dar te pot răni mai mult decât te ajută. În schimb, utilizați sfaturile de mai jos pentru a găsi modalități sănătoase de a vă reduce stresul.

GĂSEȘTE STRĂGĂTURI DE STRES SĂNĂTOASE

Există multe modalități sănătoase de a gestiona stresul. Încercați câteva și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

• Recunoaște lucrurile pe care nu le poți schimba. Acceptând că nu puteți schimba anumite lucruri vă permite să renunțați și să nu vă supărați. De exemplu, nu puteți schimba faptul că trebuie să conduceți în timpul orelor de vârf. Dar puteți căuta modalități de relaxare în timpul navetei, cum ar fi ascultarea unui podcast sau a unei cărți.
• Evitați situațiile stresante. Când poți, îndepărtează-te de sursa de stres. De exemplu, dacă familia ta se ceartă în timpul sărbătorilor, dă-ți un suflu și ieși la plimbare sau cu mașina.
• Fă mișcare. Activitatea fizică în fiecare zi este una dintre cele mai simple și mai bune modalități de a face față stresului. Când faci mișcare, creierul eliberează substanțe chimice care te fac să te simți bine. De asemenea, vă poate ajuta să eliberați energie acumulată sau frustrare. Găsiți ceva care vă place, indiferent dacă mergeți pe jos, cu bicicleta, softball, înot sau dans, și faceți-l timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor.
• Schimbați-vă perspectiva. Încercați să dezvoltați o atitudine mai pozitivă față de provocări. Puteți face acest lucru înlocuind gândurile negative cu altele mai pozitive. De exemplu, mai degrabă decât să te gândești „De ce totul merge întotdeauna prost?” schimbați acest gând în „Pot găsi o modalitate de a trece prin asta”. Poate părea greu sau prostuț la început, dar, cu practica, puteți găsi că vă ajută să vă întoarceți perspectiva.
• Fă ceva care îți place. Când stresul te dă jos, fă ceva care îți face plăcere pentru a te ajuta să te ridici. Ar putea fi la fel de simplu ca citirea unei cărți bune, ascultarea de muzică, vizionarea unui film preferat sau cinarea cu un prieten. Sau, ia un nou hobby sau clasă. Indiferent ce alegeți, încercați să faceți cel puțin un lucru pe zi care să fie doar pentru dvs.
• Aflați noi modalități de relaxare. Practicarea tehnicilor de relaxare este o modalitate excelentă de a face față stresului zilnic. Tehnicile de relaxare vă ajută să vă încetinească ritmul cardiac și să vă scadă tensiunea arterială. Există multe tipuri, de la respirație profundă și meditație la yoga și tai chi. Luați o clasă sau încercați să învățați din cărți, videoclipuri sau surse online.
• Conectează-te cu cei dragi. Nu lăsați stresul să vă împiedice să fiți social. Petrecerea timpului cu familia și prietenii vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să uitați de stres. Încrederea într-un prieten vă poate ajuta, de asemenea, să vă rezolvați problemele.
• Dormi suficient. Somnul bun vă poate ajuta să gândiți mai clar și să aveți mai multă energie. Acest lucru va facilita gestionarea oricăror probleme care apar. Scopul este de aproximativ 7 până la 9 ore în fiecare noapte.
• Mențineți o dietă sănătoasă. Consumul de alimente sănătoase vă ajută să vă alimentați corpul și mintea.Treceți peste gustările bogate în zahăr și încărcați legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și proteine ​​slabe.
• Învață să spui nu. Dacă stresul tău vine din a lua prea mult acasă sau la serviciu, învață să stabilești limite. Cereți ajutor celorlalți când aveți nevoie de el.

RESURSE

Dacă nu puteți gestiona singur stresul, vă recomandăm să discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale. Sau gândiți-vă să vedeți un terapeut sau un consilier care vă poate ajuta să găsiți alte modalități de a face față stresului. În funcție de cauza stresului, este posibil să vă ajutați să vă alăturați unui grup de sprijin.

Stresul - gestionarea; Stresul - recunoașterea; Stres - tehnici de relaxare

• Exercițiu de flexibilitate
• Încălzirea și răcirea
• Stresul și anxietatea

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Influențe psihosociale asupra sănătății. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap. 3.

Site-ul Academiei Americane a Medicilor de Familie. Gestionarea stresului zilnic. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Actualizat la 21 decembrie 2016. Accesat la 15 octombrie 2018.

Site-ul Institutului Național de Sănătate Mentală. 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre stres. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Accesat la 15 octombrie 2018.