Cum să evitați supraîncălzirea în timpul exercițiului

Fie că faceți exerciții fizice pe timp cald sau într-o sală de sport aburită, sunteți mai expuși riscului de supraîncălzire. Aflați cum vă afectează căldura corpului și primiți sfaturi pentru a vă menține răcoros când este cald. A fi pregătit vă poate ajuta să vă antrenați în siguranță în majoritatea condițiilor.

Corpul tău are un sistem natural de răcire. Întotdeauna lucrează pentru a menține o temperatură sigură. Transpirația vă ajută să vă răcoriți corpul.

Când vă exersați la căldură, sistemul dvs. de răcire trebuie să funcționeze mai mult. Corpul tău trimite mai mult sânge pe piele și departe de mușchii tăi. Acest lucru vă mărește ritmul cardiac. Transpori mult, pierzând lichide în corpul tău. Dacă este umedă, transpirația rămâne pe pielea ta, ceea ce îngreunează răcirea corpului tău.

Exercițiile pe timp cald vă expun riscului la situații de urgență termică, cum ar fi:

• Crampe de căldură. Crampe musculare, de obicei la nivelul picioarelor sau stomacului (cauzate de pierderea de sare din transpirație). Acesta poate fi primul semn de supraîncălzire.
• Extenuare de la caldura. Transpirații abundente, piele rece și apasă, greață și vărsături.
• Insolatie. Când temperatura corpului crește peste 104 ° F (40 ° C). Accidentul termic este o afecțiune care pune viața în pericol.

Copiii, adulții mai în vârstă și persoanele obeze prezintă un risc mai mare pentru aceste boli. Persoanele care iau anumite medicamente și persoanele cu boli de inimă au, de asemenea, un risc mai mare. Cu toate acestea, chiar și un sportiv de top în stare superbă poate suferi de boală de căldură.

Încercați aceste sfaturi pentru a preveni bolile legate de căldură:

• Bea multe lichide. Bea înainte, în timpul și după antrenament. Bea chiar dacă nu îți este sete. Puteți spune că obțineți suficient dacă urina dvs. este deschisă sau foarte galben pal.
• Nu beți alcool, cofeină sau băuturi cu mult zahăr, cum ar fi sifonul. Acestea vă pot determina să pierdeți lichide.
• Apa este cea mai bună alegere pentru antrenamente mai puțin intense. Dacă veți face mișcare pentru câteva ore, vă recomandăm să alegeți o băutură sportivă. Acestea înlocuiesc sărurile și mineralele, precum și fluidele. Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii. Au mai puțin zahăr.
• Asigurați-vă că apa sau băuturile sportive sunt reci, dar nu prea reci. Băuturile foarte reci pot provoca crampe la stomac.
• Limitați-vă antrenamentul în zilele foarte calde. Încercați să vă antrenați dimineața devreme sau mai târziu noaptea.
• Alegeți îmbrăcămintea potrivită pentru activitatea dvs. Culorile mai deschise și țesăturile absorbante sunt alegeri bune.
• Protejați-vă de soarele direct cu ochelari de soare și o pălărie. Nu uitați de protecția solară (SPF 30 sau mai mare).
• Odihnește-te adesea în zone umbrite sau încearcă să stai pe partea umbrită a unei trasee de mers pe jos sau de drumeții.
• Nu luați tablete de sare. Acestea vă pot crește riscul de deshidratare.

Cunoașteți semnele de avertizare timpurie ale epuizării căldurii:

• Transpirații abundente
• Oboseală
• Însetat
• Crampe musculare

Semnele ulterioare pot include:

• Slăbiciune
• Ameţeală
• Durere de cap
• Greață sau vărsături
• Piele rece și umedă
• Urină închisă la culoare

Semnele de insolatie pot include:

• Febra (peste 104 ° F [40 ° C])
• Piele roșie, fierbinte, uscată
• Respirație rapidă, superficială
• Puls rapid, slab
• Comportamentul irațional
• Confuzie extremă
• Sechestru
• Pierderea conștienței

De îndată ce observați semnele timpurii ale unei boli de căldură, ieșiți imediat din căldură sau soare. Îndepărtați straturile suplimentare de îmbrăcăminte. Bea apă sau o băutură sportivă.

Sunați la furnizorul de servicii medicale dacă aveți semne de epuizare a căldurii și nu vă simțiți mai bine la 1 oră după ce ați scăpat de căldură și ați băut lichide.

Sunați la 911 sau la numărul local de urgență pentru semne de insolatie.

Extenuare de la caldura; Crampe de căldură; Insolatie

• Nivelurile de energie

Site-ul Academiei Americane a Medicilor de Familie. Hidratare pentru sportivi. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-bood-hydration. Actualizat pe 13 august 2020. Accesat pe 29 octombrie 2020.

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Căldură și sportivi. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Actualizat pe 19 iunie 2019. Accesat pe 29 octombrie 2020.

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Semne de avertizare și simptome ale bolii legate de căldură. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Actualizat la 1 septembrie 2017. Accesat la 29 octombrie 2020.

• Exerciții fizice și fitness
• Boala de căldură