Dureri de gât sau spasme - îngrijire personală

Ați fost diagnosticat cu dureri de gât. Simptomele dvs. pot fi cauzate de tulpini musculare sau spasme, artrită la nivelul coloanei vertebrale, un disc bombat sau deschideri înguste pentru nervii spinali sau măduva spinării.

Puteți utiliza una sau mai multe dintre aceste metode pentru a ajuta la reducerea durerilor de gât:

• Utilizați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Motrin), naproxenul (Aleve) sau acetaminofenul (Tylenol).
• Aplicați căldură sau gheață în zona dureroasă. Folosiți gheață în primele 48 până la 72 de ore, apoi folosiți căldură.
• Aplicați căldură folosind dușuri calde, comprese fierbinți sau un tampon de încălzire.
• Pentru a preveni rănirea pielii, nu adormiți cu un tampon de încălzire sau o pungă de gheață pe loc.
• Puneți un partener să maseze ușor zonele dureroase sau dureroase.
• Încercați să dormiți pe o saltea fermă, cu o pernă care vă sprijină gâtul. Poate doriți să obțineți o pernă specială pentru gât. Le puteți găsi la unele farmacii sau magazine cu amănuntul.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea unui guler moale pentru a ameliora disconfortul.

• Folosiți gulerul doar cel mult 2 până la 4 zile.
• Folosirea unui guler mai mult timp vă poate face muschii gâtului mai slabi. Scoateți-o din când în când pentru a permite mușchilor să se întărească.

De asemenea, acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerilor de gât.

Pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de gât, poate fi necesar să vă reduceți activitățile. Cu toate acestea, medicii nu recomandă odihna la pat. Ar trebui să încercați să rămâneți cât mai activ posibil fără a înrăutăți durerea.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să rămâneți activ cu durerile de gât.

• Opriți activitatea fizică normală doar în primele câteva zile. Acest lucru vă ajută să vă calmați simptomele și să reduceți umflarea (inflamația) din zona durerii.
• Nu faceți activități care implică ridicări grele sau răsucire a gâtului sau a spatelui în primele 6 săptămâni după începerea durerii.
• Dacă nu puteți să vă mișcați capul foarte ușor, poate fi necesar să evitați conducerea.

După 2 până la 3 săptămâni, începeți încet să faceți mișcare din nou. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate îndruma către un kinetoterapeut. Terapeutul dvs. fizic vă poate învăța ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și când să începeți.

Este posibil să trebuiască să vă opriți sau să vă relaxați următoarele exerciții în timpul recuperării, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul spune că este în regulă:

• Jogging
• Sporturi de contact
• Sporturi de rachetă
• Golf
• Dans
• Ridicare de greutăți
• Picioarele se ridică atunci când stați pe burtă
• Încetări

Ca parte a terapiei fizice, puteți primi exerciții de masaj și de întindere împreună cu exerciții pentru a vă întări gâtul. Exercițiile fizice vă pot ajuta:

• Îmbunătățește-ți postura
• Consolidați-vă gâtul și îmbunătățiți flexibilitatea

Un program complet de exerciții ar trebui să includă:

• Stretching și antrenament de forță. Urmați instrucțiunile medicului sau terapeutului fizic.
• Exercitii aerobice. Acest lucru poate implica mersul pe jos, mersul cu bicicleta staționară sau înotul. Aceste activități pot ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge către mușchii dvs. și la promovarea vindecării. De asemenea, întăresc mușchii stomacului, gâtului și spatelui.

Exercițiile de întindere și întărire sunt importante pe termen lung. Rețineți că începerea acestor exerciții prea repede după o accidentare vă poate agrava durerea. Întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui poate ușura stresul de pe gât.

Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să determinați când să începeți exercițiile de întindere și întărire a gâtului și cum să le faceți.

Dacă lucrați la computer sau la birou cea mai mare parte a zilei:

• Întindeți-vă gâtul la fiecare oră sau cam așa.
• Utilizați o cască când sunteți la telefon, mai ales dacă răspunderea sau utilizarea telefonului este o parte principală a activității dvs.
• Când citiți sau tastați documente de la birou, plasați-le într-un suport la nivelul ochilor.
• Când stați, asigurați-vă că scaunul dvs. are un spate drept cu scaun și spătar reglabile, cotiere și un scaun pivotant.

Alte măsuri pentru a preveni durerile de gât includ:

• Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp. Dacă trebuie să stați pentru munca dvs., puneți un scaun lângă picioare. Alternează sprijinind fiecare picior pe scaun.
• Nu purtați tocuri înalte. Purtați pantofi cu talpă amortizată la mers.
• Dacă conduceți pe distanțe lungi, opriți-vă și mergeți în fiecare oră. Nu ridicați obiecte grele imediat după o călătorie lungă.
• Asigurați-vă că aveți o saltea fermă și o pernă de susținere.
• Învață să te relaxezi. Încercați metode precum yoga, tai chi sau masajul.

Pentru unii, durerile de gât nu dispar și devin o problemă de lungă durată (cronică).

Gestionarea durerii cronice înseamnă găsirea unor modalități de a face durerea tolerabilă, astfel încât să vă puteți trăi viața.

Sentimentele nedorite, cum ar fi frustrarea, resentimentul și stresul, sunt adesea rezultatul durerii cronice. Aceste sentimente și emoții vă pot agrava durerile de gât.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre prescrierea medicamentelor pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea cronică. Unii cu dureri de gât în ​​curs iau narcotice pentru a controla durerea. Cel mai bine este dacă un singur furnizor de servicii medicale vă prescrie medicamente pentru durere narcotice.

Dacă aveți dureri cronice de gât, adresați-vă medicului dumneavoastră despre o trimitere la:

• Reumatolog (expert în artrită și boli articulare)
• Specialist în medicină fizică și reabilitare (poate ajuta oamenii să recâștige funcțiile corpului pe care le-au pierdut din cauza afecțiunilor medicale sau a leziunilor)
• Neurochirurg
• Furnizor de sănătate mintală

Sunați la furnizorul dvs. dacă:

• Simptomele nu dispar în 1 săptămână cu auto-îngrijire
• Aveți amorțeală, furnicături sau slăbiciune în braț sau în mână
• Durerea de gât a fost cauzată de o cădere, lovitură sau rănire, dacă nu vă puteți mișca brațul sau mâna, cereți cuiva să sune la 911
• Durerea se agravează când te culci sau te trezește noaptea
• Durerea ta este atât de severă încât nu te poți simți confortabil
• Pierzi controlul asupra urinării sau mișcărilor intestinale
• Ai probleme cu mersul și echilibrul

Durere - gât - auto-îngrijire; Rigiditatea gâtului - auto-îngrijire; Cervicalgia - auto-îngrijire; Whiplash - auto-îngrijire

• Whiplash
• Localizarea durerii de bici

Lemmon R, Leonard J. Gât și dureri de spate. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 31.

Ronthal M. Dureri de braț și gât. În: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologia lui Bradley în practica clinică. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 31.

• Leziuni și tulburări ale gâtului