Exercitarea la un buget

Nu aveți nevoie de un membru scump la sala de sport sau de echipamente de lux pentru a face mișcare regulată. Cu puțină creativitate, puteți găsi multe modalități de a face mișcare pentru bani puțini sau deloc.

Dacă aveți boli de inimă sau diabet, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe să faceți mișcare.

Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare și mai puțin costisitoare forme de exercițiu. Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi confortabili. Mersul îți oferă un antrenament excelent pe care îl poți adapta la propriul nivel de fitness. În plus, puteți găsi mai multe moduri de a adăuga mersul pe jos la ziua dvs.:

• Plimbă câinele
• Mergeți cu copiii, familia sau prietenii
• Faceți o plimbare prin mall pe vreme rea
• Mergeți la serviciu sau coborâți din autobuz sau metrou devreme și mergeți o parte din drum
• Faceți o plimbare la prânz sau în pauza de lucru
• Mergeți la comisii și întâlniri
• Alăturați-vă unui club de mers pe jos

Asigurați-vă că mergeți suficient de repede pentru a vă aduce beneficii sănătății. Dacă poți vorbi, dar nu cânta versurile tale preferate, mergi într-un ritm moderat. Începeți cu acest ritm și mergeți mai repede pe măsură ce vă ajustați. De asemenea, puteți cumpăra un pedometru care vă va urmări pașii. Mulți vor calcula și caloriile arse și distanța.

Nu aveți nevoie de echipamente și echipamente scumpe pentru a avea o sală de sport acasă. Profitând la maximum de ceea ce aveți deja, puteți să vă antrenați acasă fără să vă rupeți banca.

• Folosiți cutii sau sticle ca greutăți. Faceți-vă propriile greutăți folosind conserve sau umplând sticlele de sodă uzate cu apă sau nisip.
• Faceți-vă propriile benzi de rezistență. Nylonii sau colanții vechi fac mari înlocuitori pentru benzile de rezistență.
• Folosiți scaune și scaune. Scaunele pot funcționa ca elemente de recuzită pentru a face anumite exerciții, cum ar fi ridicarea picioarelor. Un scaun scăzut și robust poate fi folosit pentru antrenamentul cu trepte.
• Loveste scările. Cine are nevoie de o mașină de scări atunci când ai genul de modă veche în casa ta? Vă puteți crea propriul antrenament pe scări mergând în sus și în jos pe scări. Redați niște muzică pentru a vă menține în mișcare și de fiecare dată creșteți antrenamentul cu o melodie.
• Obține DVD-uri de fitness sau jocuri video. Căutați copii uzate sau împrumutați-le din biblioteca dvs. locală.
• Căutați echipament folosit. Dacă aveți câțiva bani de cheltuit, puteți găsi oferte pentru echipamente de fitness uzate la vânzările de curți și la magazinele de second hand.
• Investiți în articole de fitness mai ieftine. Cumpărarea câtorva instrumente de fitness mici vă poate ajuta să vă schimbați antrenamentul. O minge de fitness vă poate ajuta să vă întăriți abdomenul și să vă îmbunătățiți echilibrul. Folosiți o frânghie pentru un antrenament cardio excelent.
• Folosiți tehnologia. Aveți nevoie de puțin ajutor pentru a vă planifica antrenamentele sau pentru a rămâne motivați? Folosiți aplicații pentru telefoane inteligente sau programe pentru computer pentru a vă ajuta să vă planificați și să vă urmăriți antrenamentele. Multe sunt gratuite, iar unele costă doar o sumă mică de bani.

Indiferent dacă lucrați în interior acasă sau în aer liber, puteți face multe exerciții care vă utilizează propria greutate corporală pentru a vă ajuta să tonificați mușchii. Acestea includ:

• Lunges
• Squats
• Flotări
• Crunchii
• Salturi
• Ridicarea piciorului sau brațului

Pentru a vă asigura că utilizați formularul adecvat, accesați biblioteca de exerciții online de la American Council on Exercise. De asemenea, au probe de rutină de antrenament pe care le puteți încerca.

Multe sporturi și activități sunt gratuite sau costă puțin pentru început.

• Cursuri gratuite. Multe orașe oferă cursuri gratuite de fitness pentru public. Verificați ziarul local sau căutați online pentru a afla ce este disponibil în zona dvs. Adulții mai în vârstă pot găsi cursuri ieftine la un centru local pentru seniori.
• Folosiți instanțele locale. Majoritatea comunităților au terenuri publice de baschet și tenis.
• Merge la înot. Găsiți o piscină locală sau un lac și faceți o baie.
• Încercați alte opțiuni low-cost. Încercați patinajul pe gheață, jogging, drumeții, volei sau patinaj în linie. Chiar și mersul pe bicicletă este accesibil dacă scoateți praf o bicicletă veche sau cumpărați una uzată.

Exercițiu - buget; Pierderea în greutate - Exercițiu; Obezitate - exercițiu

Site-ul American Council on Exercise. Biblioteca de exerciții. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Accesat la 8 aprilie 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA și colab. Ghidul 2019 ACC / AHA privind prevenirea primară a bolilor cardiovasculare: un raport al Colegiului American de Cardiologie / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulaţie. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Activitate fizica. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. Ediția a 26-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 13.

• Exerciții fizice și fitness