Nu dormi suficient, spune CDC

Conţinut

• Recenzie pentru

O treime dintre americani nu dorm suficient, potrivit unui nou raport al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Mare șocant. Între a trage pentru acea promovare mare la serviciu și a câștiga banii pe ClassPass, oricum cine naiba are timp pentru șapte ore?

„Cel mai mare vinovat este că oamenii nu prețuiesc somnul”, spune Janet Kennedy, Ph.D., psiholog clinician specializat în tratarea tulburărilor de somn. „Oamenii sunt mândri că au o filozofie„ Voi dorm când voi fi mort ”, dar somnul vă permite să fiți productivi și sănătoși pe termen lung.”

Raportul a inclus un sondaj asupra a peste 400.000 de americani și a constatat că 35% dintre oameni dorm mai puțin de șapte ore, ceea ce le crește riscul pentru o serie întreagă de boli precum obezitatea, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul, accidentul vascular cerebral, stresul și chiar moartea. Da.

Cu cât te obsedezi mai mult de succes, cu atât devine mai rău. „Cerințele de productivitate sunt atât de mari, iar oamenii sunt conectați non-stop la dispozitive în scopuri profesionale și sociale”, spune Kennedy. „Aceste granițe s-au dezintegrat și erodează calitatea și cantitatea somnului”. (Vezi: Utilizarea rețelelor sociale ne distruge tiparele de somn.) În plus, după o zi lungă de stat în tranzit, întâlniri și ore fericite, corpul tău pur și simplu nu mai este gata a dormi.

Vedeți, totul este să vă permiteți să treceți de la acea stare de hiper-ocupat la una mai relaxantă. „Setați o alarmă care să vă amintească să vă deconectați înainte de culcare”, spune Kennedy. Apoi, încercați niște stretching sau yoga ușoară pentru a vă ajuta să vă adormiți. (Ne plac aceste tehnici relaxante de respirație yoga.)

Și dacă într-adevăr trebuie să rămâneți conectat dintr-un motiv sau altul, asigurați-vă că reduceți lumina albastră emisă de ecranul telefonului și computerului. (Acest tip de lumină îi spune corpului să nu mai producă melatonină, hormonul care vă face să vă simțiți somnoros.) Aplicații precum f.lux ajustează lumina ecranelor în funcție de ora din zi, ceea ce înseamnă că veți obține o nuanță mai aurie în amurg ore care nu vă vor strica tiparul de somn.

În cele din urmă, însă, nimic nu este mai bun decât să-ți oferi un sanctuar clasic al somnului, spune Kennedy. „O mașină de zgomot alb, o carte de modă veche și câteva foi bune sunt esențiale”, spune ea. Ești cel mai bun când alergi cu rezervorul plin, așa că investește mai mult noaptea și vei putea investi mai mult în timpul zilei.

Recenzie pentru