Modul în care conectarea la corpul tău te poate face mai rezistent
Conţinut
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Prin echilibrarea fiziologiei și a sistemului nervos, practicile bazate pe corp ne pot ajuta în perioadele grele.
Se întâmplă lucruri. O altă mașină se îndreaptă brusc în banda dvs. de pe autostradă. Îndepărtați cheile și portofelul cu două minute înainte de a lua autobuzul la serviciu. Ai distrus fișierul client greșit la birou.
Aceste mini-dezastre creează un tresărire în sistemul tău nervos - o cursă de adrenalină care te ajută să-ți pregătești corpul pentru „luptă sau fugă”, apărarea noastră naturală împotriva pericolului perceput.
Dar dacă corpul tău este lovit de adrenalină pentru fiecare lucru mic care nu merge bine în viață, îți poate impozita capacitatea de a face față, ceea ce face ca recuperarea din viitorul eșecuri ca acestea să fie și mai dificilă.
Din fericire, este posibil să vă consolidați propria inteligență somatică bazată pe corp pentru a răspunde rapid și pentru a vă recupera de orice sentiment de amenințare la adresa siguranței sau bunăstării dvs.
Ce este inteligența somatică? Înțelege modul în care corpul tău răspunde la pericol și folosește aceste cunoștințe pentru a-ți susține corpul pe măsură ce treci prin viață - care, dacă ești om, este obligat să fie umplut cu cel puțin o anumită adversitate.
În noua mea carte, „Rezistența: practici puternice pentru a reveni de la dezamăgire, dificultăți și chiar dezastre”, explic multe dintre resursele pe care le avem în interior pentru a ne dezvolta rezistența. În timp ce cartea prezintă mai multe instrumente de reziliență - inclusiv cele care vizează îmbunătățirea inteligenței emoționale, relaționale și reflexive - construirea inteligenței somatice este esențială pentru toate acestea. Fără aceasta, este dificil să vă angajați în oricare dintre celelalte practici disponibile.
Pentru a ne sprijini mai bine inteligența somatică naturală, trebuie să ne calmăm sistemul nervos prin practici bazate pe corp, care stabilesc percepțiile și răspunsurile la creier ale pericolului și ne ajută să păstrăm un sentiment de siguranță. Odată ce stăpânim unele dintre aceste tehnici, suntem pregătiți pentru a face față, învățării și creșterii mai rezistente.
Iată câteva practici simple pe care le recomand în cartea mea, fiecare dintre ele bazate pe neurofiziologie.
1. Respirație
A respira înseamnă a fi în viață. Fiecare inhalare pe care o luați activează puțin ramura simpatică a sistemului nervos (mult atunci când reacționați excesiv la ceva și vă hiperventilați), în timp ce fiecare expirație activează puțin ramura parasimpatică (mult atunci când vă simțiți speriat de moarte și leșini). Asta înseamnă că respirația ta trece prin cicluri naturale de.
Putem folosi în mod intenționat acest ritm de respirație ușoară în interior și în afară pentru a regla în mod fiabil revenirea și închiderea sistemului nostru nervos.
Pur și simplu faceți o pauză pentru un moment și concentrați-vă atenția asupra respirației. Observați unde este cel mai ușor să simțiți senzațiile respirației care curg înăuntru și în afară - nările, gâtul, în creșterea și căderea pieptului sau a burții. Luați un moment pentru a experimenta o anumită recunoștință pentru respirația care vă susține viața, în fiecare moment al vieții voastre.
2. Suspin adânc
Un oftat profund este modul natural al corpului-creier de a elibera tensiunea și de a vă reseta sistemul nervos. Pur și simplu respirați complet, apoi expirați complet, mai mult pe expirație. au arătat că un oftat profund readuce sistemul nervos autonom dintr-o stare simpatică supraactivată într-o stare parasimpatică mai echilibrată.
Chiar dacă ceea ce faceți față devine mai provocator, puteți asocia în mod deliberat orice moment de tensiune sau frustrare cu un oftat într-o stare ușurată și mai relaxată, sporind astfel șansele de a vedea clar și de a alege să răspundeți cu înțelepciune la ceea ce se întâmplă.
3. Atingeți
Pentru a calma sistemul nervos și a restabili un sentiment de siguranță și încredere în acest moment, ajută la utilizarea puterii tactilului. Atingere caldă și sigură eliberează oxitocină - hormonul „tind și împrietenește-te” care creează sentimente plăcute în organism și este antidotul direct și imediat al creierului împotriva hormonului de stres cortizol.
Oxitocina face parte dintr-o cascadă de neurochimice care fac parte din sistemul de implicare socială creier-corp. Pentru că a fi în prezența altor persoane este atât de important pentru bunăstarea și siguranța noastră, natura a oferit acest sistem pentru a ne încuraja să ajungem la alții și să ne conectăm. De aceea, atingerea, împreună cu proximitatea fizică și contactul vizual, evocă un sentiment de reasigurare simțit visceral că „totul este OK; esti bine."
4. Mână pe inimă
Cercetările au arătat că plasarea mâinii deasupra inimii și respirația ușoară vă pot calma mintea și corpul. Și trăind senzațiile de atingere cu o altă ființă umană sigură, amintind chiar amintirile acelor momente, eliberarea de oxitocină, care evocă un sentiment de siguranță și încredere.
Aceasta este o practică care profită de respirație și atingere, dar și de amintiri despre sentimentul în siguranță cu o altă persoană. Iată cum se face:
- Pune-ți mâna pe inimă. Respiră ușor, încet și profund în zona inimii tale. Dacă doriți, respirați un sentiment de ușurință sau siguranță sau bunătate în centrul inimii.
- Amintiți-vă un moment, doar un moment în care v-ați simțit în siguranță, iubit și prețuit de o altă ființă umană. Nu încercați să vă amintiți întreaga relație, doar un moment. Acest lucru ar putea fi cu un partener, un copil, un prieten, un terapeut sau un profesor; ar putea fi cu o figură spirituală. Amintirea unui moment iubitor cu un animal de companie poate funcționa foarte bine.
- În timp ce vă amintiți acest moment de a vă simți în siguranță, iubit și prețuit, lăsați-vă să savurați sentimentele acelui moment. Lasă-te să rămâi cu aceste sentimente 20-30 de secunde. Observați orice aprofundare într-un sens visceral de ușurință și siguranță.
- Repetați această practică de mai multe ori pe zi la început, pentru a întări circuitele neuronale care amintesc acest model. Apoi practicați acest exercițiu ori de câte ori experimentați primul semnal de tresărire sau supărare. Cu practica, vă va permite să ieșiți dintr-o reacție emoțională dificilă înainte de a vă deturna.
5. Mișcarea
De fiecare dată când vă mișcați corpul și vă schimbați poziția, vă schimbați fiziologia, care, la rândul său, schimbă activitatea sistemului nervos autonom.Prin urmare, puteți folosi mișcarea pentru a vă schimba emoțiile și starea de spirit.
De exemplu, dacă vă simțiți speriat sau nervos, a arătat că luarea unei poziții care exprimă opusul aceleia - punerea mâinilor pe șolduri, pieptul afară și capul sus - vă vor face să vă simțiți mai încrezători. Și yoga vă pune încrederea - poate chiar mai mult decât ipostazele asociate dominanței sociale.
Deci, dacă vă confruntați cu orice stare de frică, furie, tristețe sau dezgust, încercați să vă schimbați poziția. Lăsați-vă corpul să se deplaseze într-o postură care exprimă starea emoțională pe care doriți să o dezvoltați pentru a contracara ceea ce simțiți.
Am constatat că lucrul cu clienții mei pe această tehnică uneori poate schimba cu adevărat ceva pentru ei, deoarece descoperă că au de fapt mijloacele în sine pentru a face față acestor emoții dificile.
Există mai multe practici descrise în cartea mea pe care le puteți folosi pentru a cultiva mai mult calm în corp, pentru a vă restabili echilibrul fiziologic natural și pentru a accesa un sentiment mai profund de siguranță și bunăstare, care vă creează creierul pentru o învățare și o rezistență mai rezistente.
Practicând aceste instrumente, nu numai că veți face față mai bine oricărei supărări sau catastrofe și veți reveni mai bine de la orice adversitate, veți învăța și să vă vedeți ca pe cineva care poate face față.
Și acel sentiment de a te putea liniști după eșecuri este începutul dezvoltării unei adevărate rezistențe.
Acest articol a apărut inițial la Binele suprem, revista online a Greater Good Science Center de la UC Berkeley.
Linda Graham, MFT, este autoarea noii cărți Reziliență: practici puternice pentru a reveni de la dezamăgire, dificultăți și chiar dezastre. Aflați mai multe despre munca ei pe ea site-ul web.
Interesant Astăzi
Ribavirină
