Activitatea fizică arde mai puține calorii decât ați putea crede, spune o nouă cercetare

Conţinut

• Recenzie pentru

Înțelepciunea convențională (și ceasul dvs. inteligent) sugerează că antrenamentul vă va ajuta să ardeți încă câteva calorii. Dar noi cercetări sugerează că nu este exactatat de simplu.

Studiul publicat în Biologie actuală a constatat că, dacă faci mișcare, corpul tău arde de fapt mai puține calorii în restul zilei decât s-ar fi așteptat - în special, cu aproximativ 28% mai puțin.

Ai nevoie de mai multe detalii? Corect.

Pentru acest studiu, cercetătorii au analizat date de la 1.754 de adulți, analizând în mod specific câte calorii au ars la momentul inițial (denumită și cheltuiala lor bazală de energie sau rata metabolică bazală, care este numărul de calorii de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa pur și simplu) și câte calorii. au ars în general în timpul zilei. Cercetătorii și-au scăzut apoi rata metabolică bazală din caloriile totale arse și și-au dat seama câte calorii au ars oamenii în urma exercițiilor fizice și a activității generale (cum ar fi mersul pe jos, munca etc.). Această cifră a fost apoi comparată cu numărul de calorii pe care oamenii teoretic ar fi trebuit să ardă (în conformitate cu formulele acceptate în mod obișnuit pentru arderea caloriilor estimate) pe baza cheltuielilor de energie bazale și a activităților și antrenamentelor pe care le-au făcut în ziua respectivă. (Legat: Ce trebuie să înțelegi despre exerciții fizice și arderea caloriilor)

În timp ce metabolismul tuturor și abilitățile de ardere a caloriilor sunt ușor diferite, cercetătorii au descoperit că, în general, doar aproximativ 72 la sută din caloriile pe care oamenii le-au ars din exerciții fizice și din activitatea generală s-au tradus de fapt în calorii suplimentare arse în acea zi. Nu este că antrenamentele lor „nu contau”, ci mai degrabă, corpurile lor au „compensat” efortul sporit de exercițiu prin reducerea consumului de energie bazală atunci când nu erau activi, prin urmare ard mai puține calorii în repaus. (FYI, cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi sunt recomandate pentru un adult mediu, potrivit Clinicii Mayo.)

De exemplu, să presupunem că cheltuielile dvs. de energie bazală sunt de aproximativ 1.400 de calorii pe zi, ardeți aproximativ 300 de calorii într-o alergare de 30 de minute și ardeți 700 de calorii suplimentare făcând alte sarcini diverse pentru zi, cum ar fi gătitul, curățarea, mersul pe jos , și de lucru. Potrivit rezultatelor cercetătorilor, chiar dacă, teoretic, ar fi trebuit să fi ars 2.400 de calorii totale pentru o zi, este posibil să fi ars doar 1.728 de calorii - 72 la sută din totalul estimat.

De ce s-ar putea întâmpla asta, totuși? Se pare că acesta poate fi un instinct fiziologic rămas din zilele noastre anterioare - și totul este în numele conservării energiei. „Probabil, o astfel de compensare ar fi fost adaptivă pentru strămoșii noștri, deoarece a minimizat cererile de energie alimentară și, prin urmare, a redus timpul necesar pentru hrănire, ale cărui avantaje pot include reducerea expunerii la prădare”, au scris cercetătorii. Și nu este doar un lucru la oameni. "Atât oamenii, cât și animalele pot răspunde la o energie mai mare consumată pe activitate pe termen lung prin reducerea energiei consumate pentru alte procese", au scris ei.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că și compoziția corporală a unei persoane (raportul dintre grăsimea corporală și țesutul fără grăsime) a jucat un rol. La persoanele cu cantități mai mari de grăsime corporală, corpul lor era mai probabil să „compenseze” pentru a conserva energia și a arde mai puține calorii la sfârșitul zilei, comparativ cu cele cu un nivel mai scăzut de grăsime corporală - în unele cazuri, cu până la 50 la sută mai puțin. Cercetătorii observă că nu este clar care este cauza și efectul: fie oamenii tind să îngrășeze deoarece corpurile lor sunt mai bune „compensatoare de energie” sau corpurile lor devin „compensatori de energie” mai buni, deoarece au mai multe grăsimi corporale.

Toate acelea gesticulează pe larg> este o mulțime de luat dacă încercați să pierdeți în greutate sau să numărați caloriile arse dintr-un alt motiv (cum ar fi antrenamentul pentru o competiție sau o cursă), dar trebuie să țineți cont de câteva lucruri importante. Unul este că mai arzi calorii când te antrenezi - și cu siguranță mai mult decât dacă ai fi inactiv toată ziua, spune Albert Matheny, R.D., cofondator al SoHo Strength Lab, Promix Nutrition și ARENA. Chiar dacă s-ar putea să nu fie exact atât de mult cât se arată pe afișajul benzii de alergare, totuși ieși pe primul loc în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății, mai ales dacă combini activitatea obișnuită cu o dietă sănătoasă.

„Nimic din toate acestea nu ar nega faptul că exercițiul în sine și în sine, indiferent de mărimea corpului, reduce mortalitatea și morbiditatea din toate cauzele și cele cardiovasculare”, spune Jim Pivarnik, dr., Profesor de kinesiologie la Michigan State University. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți riscul unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Ca să nu mai vorbim, vă poate ajuta să vă întăriți oasele și mușchii (ceea ce vă ajută să preveniți rănirea), vă poate reduce riscul de depresie și crește șansele că veți trăi mai mult. (În legătură cu: Cele mai mari beneficii mentale și fizice ale antrenamentului)

Desigur, este logic să doriți să maximizați ceea ce obțineți din antrenamente. Dacă scopul tău este arderea caloriilor și pierderea în greutate, este o idee bună să te concentrezi pe exerciții care utilizează grupe musculare mari, spune Matheny. „Oricând vă puteți susține propria greutate corporală, nu stați pe o mașină și aveți mai multe mișcări articulare este bine”, spune el. Ca să nu mai vorbim de faptul că mușchii arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea, așa că, prin construirea mai multor mușchi, îți pregătești corpul să ardă mai multe calorii chiar și atunci când nu faci nimic (deși nu este clar cum ar putea interacționa asta cu acest fenomen de compensare a energiei). ).

Mai exact, Matheny sugerează să faci antrenamente HIIT, care sunt cu adevărat eficiente dacă obiectivul tău este producția de calorii, spune el. Antrenamentele HIIT pot duce, de asemenea, la ceva numit „efectul de post-arsură” sau consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), care spune că corpul dumneavoastră continuă să ardă calorii după exerciții intense (cum ar fi HIIT), deoarece încearcă să revină la valoarea inițială. (Din nou, nu este clar cum acest efect ar putea interacționa cu ceea ce au observat cercetătorii în acest studiu, deoarece nu au luat în considerare modul în care diferite antrenamente au modificat aceste rezultate de compensare a energiei.)

Exercițiile fizice pot avea, de asemenea, un impact indirect asupra obiectivelor de slăbire, spune Audra Wilson, MS, R.D., dietetician bariatric la Centrul de Sănătate Metabolică și Pierdere în Greutate Chirurgică de la Spitalul Delnor. „Îți poate stimula starea de spirit, ceea ce uneori poate fi de ajutor pentru persoanele care tind să mănânce pentru a face față situațiilor stresante sau emoționale”, explică ea. „Poate îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce înseamnă că este posibil să nu căutați alimente suplimentare pentru a încerca să vă ridicați nivelul de energie”.

Wilson subliniază, de asemenea, importanța de a face o „schimbare generală a stilului de viață” pentru a mânca mai sănătos și a face exerciții fizice în mod regulat pentru pierderea în greutate - și, mai important, pentru sănătatea generală. „Aceste două lucruri merg mână în mână”, spune ea.

Deși este posibil să arzi ceva mai puține calorii la sfârșitul unui antrenament decât ai putea crede, a rămâne activ pe termen lung se bucură de cele mai bune recompense - atât pentru mintea ta, cât și pentru corpul tău.

Recenzie pentru