Antrenamentul cu biciclete staționare de 30 de minute pe care îl poți face singur

Conţinut

• Recenzie pentru

Obsedat de cursurile de ciclism în grup și spin? Ești într-o companie bună. Popularitatea antrenamentelor staționare cu bicicletele continuă să crească și nu este de mirare: un antrenament tipic de rotire arde până la 12 calorii pe minut și tot ce pedalează face magie majoră pe picioare și pe fund.

Când nu reușiți să ajungeți la un antrenament de clasă de spinning al unui studio, încercați acest antrenament de acasă pentru bicicletă staționară atât pentru începători, cât și pentru călăreți experimentați, creat de specialistul în antrenament de spinning Ruth Zukerman, co-fondatorul Flywheel Sports din New York City. Acest antrenament de rotire de 30 de minute combină sprint-urile cu ritm cardiac și urcările de consolidare a mușchilor pentru a oferi oricând pumnul unei sesiuni de studio.

Pe lângă reglarea rezistenței pe bicicletă, puteți utiliza rata de efort perceput (RPE) pentru a vă ghida nivelul de efort. În general, RPE-ul dvs. descrie cât de greu vă simțiți ca și cum corpul dvs. lucrează în timpul exercițiilor. Un RPE de 1, de exemplu, s-ar simți ca o plimbare fără efort în parc, în timp ce un RPE de 10 s-ar simți că sprintezi cu toată puterea și nu poți rosti niciun cuvânt. Deci, dacă vă simțiți complet respirați în timpul unei porțiuni de antrenament cu un RPE recomandat de 3 sau 4, nu vă fie teamă să-l formați din nou pe viteză sau tensiune. (În legătură cu: Cum să profitați la maximum de clasa dvs. de rotire)

Pentru a profita la maximum de sesiunea de transpirație și pentru a crea acel vibe în studio, asociați antrenamentul de acasă cu bicicleta staționară pentru începători cu un playlist plin de energie, interpretând intervale pe refrenul melodiilor tale preferate și te vei uita. mergi singur, garantat. Așa că salvează următorul antrenament de 30 de minute cu bicicleta staționară pe telefon, introduce-te în acele „pods” (sau căștile tale de antrenament preferate) și creează-ți propriul curs de spin chiar acum acasă. (Doar evitați aceste greșeli obișnuite la clasa de spin.)

Recenzie pentru