Cum să ameliorați mușchii dureroși după un masaj

Conţinut

• De ce se întâmplă asta?
• 9 modalități de ameliorare a durerii
• 1. Rămâi hidratat
• 2. Intinde-l
• 3. Terapia termică
• 4. Uleiuri esențiale
• 5. Tratamentul topic
• 6. Ameliorarea pe bază de plante
• 7. Odihnește-te
• 8. Meditație ghidată
• 9. Terapia la rece
• Tipuri de masaj
• Când să vorbești
• Când să vedeți un medic
• Linia de jos

Cel mai probabil programați un masaj pentru a pluti într-o stare euforică de relaxare și pentru a obține o ușurare a mușchilor strânși, a durerii sau a leziunilor. Cu toate acestea, ca parte a procesului de vindecare, este posibil să simțiți un anumit grad de durere musculară sau strângere ulterioară.

Așa cum s-ar putea să vă simțiți răni după un antrenament, masajul poate stimula zone ale corpului pe care nu le-ați vizat recent. Dacă simțiți durere într-o anumită parte a corpului, puteți ignora inconștient acest loc, care poate provoca tensiune. Un masaj poate evidenția zonele corpului în care vă țineți strâns.

Anumite tipuri de masaj, cum ar fi țesutul profund, sunt mai susceptibile de a provoca dureri după masaj. Dacă sunteți foarte sensibil, aveți multă durere sau tensiune sau pur și simplu doriți să evitați să vă simțiți răni după aceea, optați pentru un masaj care utilizează o presiune ușoară și ușoară.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivele pentru care s-ar putea să vă simțiți răni după un masaj, cum să minimizați disconfortul și diferitele tipuri de masaj disponibile.

De ce se întâmplă asta?

Este normal să vă simțiți răni după un masaj. Tehnica transportă sânge și substanțe nutritive către mușchii tăi în timp ce elimină toxinele. După stimularea mușchilor pe care este posibil să nu îi utilizați de obicei, este posibil să aveți dureri musculare cu debut întârziat. Acesta este un răspuns fizic la inflamație pe măsură ce corpul tău se vindecă.

Acest lucru se poate întâmpla dacă mușchii nu sunt obișnuiți cu masajul sau dacă aveți acidoză lactică, care este o acumulare de acid lactic în corpul dumneavoastră. În același mod în care corpul tău se obișnuiește să se antreneze, mușchii tăi au nevoie de timp pentru a se obișnui să fie manipulați în anumite moduri.

Este posibil să aveți inflamații și dureri în zonele care necesită vindecare. Dacă aveți dureri de gât după un masaj, de exemplu, poate fi un semn că aveți multă tensiune în zona respectivă. Este posibil să aveți o flexibilitate și o mobilitate limitate la nivelul gâtului, datorită faptului că lucrați la birou sau vă aplecați în mod repetat.

Dacă nu ați avut un masaj recent sau dacă este primul dvs., este mai probabil să vă simțiți rănit după aceea. Corpul tău va crea memorie musculară dacă ai masaje frecvente, așa că urmărește să fii regulat cu ședințele, atunci când este posibil.

9 modalități de ameliorare a durerii

De obicei, orice durere post-masaj va dispărea într-o zi sau cam așa. Între timp, există mai multe moduri de a ameliora durerea.

1. Rămâi hidratat

Bea multă apă înainte și după masaj. Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor sau a acizilor care ies la suprafață în timpul masajului.

Evitați băuturile alcoolice, zaharate și cu cofeină. Alături de apă, optează pentru opțiuni sănătoase, cum ar fi apa de nucă de cocos, suc proaspăt de fructe sau legume sau ceaiuri de plante.

2. Intinde-l

După masaj, faceți câteva întinderi ușoare pe cont propriu. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii musculare, îmbunătățește flexibilitatea și îmbunătățește circulația. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă acorda corpul, de a atenua stresul și de a vă liniști mintea.

3. Terapia termică

Încălzește-ți corpul pentru a promova relaxarea. Faceți un duș fierbinte sau mergeți la saună. Adăugați bicarbonat de sodiu sau sare Epsom într-o baie și înmuiați până la 30 de minute. De asemenea, puteți utiliza un tampon de încălzire sau o pungă de orez fierbinte pe orice zone dureroase timp de până la 15 minute la un moment dat.

4. Uleiuri esențiale

De asemenea, puteți utiliza uleiuri esențiale pentru ameliorarea durerii. Adăugați câteva picături în baie sau duș sau utilizați un difuzor. Sau, puteți combina uleiuri esențiale cu un ulei purtător pentru aplicare topică sau pentru a fi utilizate într-o compresă.

5. Tratamentul topic

Aplicarea unei fricțiuni musculare sau a unei loțiuni CBD este, de asemenea, o modalitate excelentă de a administra auto-masajul de câteva ori pe zi. Puteți petrece câteva minute aplicând unguentul în timp ce vă oferiți un mini-masaj în acest proces.

6. Ameliorarea pe bază de plante

Există mai multe plante care pot stimula relaxarea musculară și pot reduce inflamația. Le puteți lua sub formă de capsulă, tinctură sau ceai.

Unele opțiuni pe bază de plante includ:

• curcumă
• cuisoare
• piper negru
• ghimbir
• scorţişoară
• usturoi
• Cayenne

7. Odihnește-te

Faceți-vă timp să vă odihniți și să vă reîncărcați. Dacă puteți, construiți-vă la timp pentru a vă odihni după masaj. Ridicați-vă picioarele și picioarele cu perne și luați ceva timp pentru a asculta muzica preferată, a citi o carte sau a dormi.

8. Meditație ghidată

Așezați-vă pe un saltea sau pe un pat amortizat și ascultați o înregistrare mindfulness. Acest lucru ar putea lua forma unei meditații ghidate, o scanare corporală sau yoga nidra. Verificați-vă cu corpul și observați unde puteți elibera tensiunea.

9. Terapia la rece

Folosiți un pachet de gheață pe orice zonă dureroasă timp de 15 minute la rând de câteva ori pe zi. Sau, faceți o baie de gheață pentru a ameliora inflamația, pentru a atenua durerea și pentru a spori fluxul de sânge. Pentru a viza o zonă mică a corpului, puteți utiliza un recipient mic de gheață.

Tipuri de masaj

Există mai multe tipuri de masaj pentru a alege, toate variind în presiune și intensitate. Acest lucru face ușor să găsiți cel puțin un tip care vă place și este cel mai potrivit pentru obiectivele și nevoile dvs.

Masajul suedez este unul dintre cele mai frecvente tipuri din lumea occidentală. Adesea denumită masaj clasic, această tehnică blândă se concentrează pe ameliorarea tensiunii musculare și promovarea relaxării. Alte opțiuni includ aromoterapia, shiatsu și piatră fierbinte.

Masajul țesutului profund utilizează o presiune mai puternică și poate provoca mai multă durere. Este adesea utilizat la persoanele care au leziuni sau dureri cronice. Punctul de declanșare, tuina și masajul sportiv sunt, de asemenea, opțiuni care utilizează o presiune mai puternică.

Când să vorbești

Este important să stabiliți o comunicare deschisă cu terapeutul dvs. Înainte de programare, discutați cu ei despre orice preocupări pe care le aveți cu privire la corpul dumneavoastră și discutați despre presiunea pe care o preferați.

Terapeutul dumneavoastră va face check-in în timpul masajului, dar dacă vă simțiți inconfortabil sau doriți să încerce o presiune diferită, vorbiți. Masajul nu trebuie să se simtă dureros în niciun moment.

Anunțați terapeutul dvs. dacă există locuri în care doriți ca aceștia să folosească un alt tip de presiune sau să evite cu totul. Exprimați-vă intențiile pentru masaj. Un masaj pentru ameliorarea nodurilor musculare profunde va fi destul de diferit de un masaj pentru stimularea relaxării, așa că rețineți acest lucru.

De asemenea, este important să informați terapeutul dacă aveți probleme medicale sau leziuni.

Când să vedeți un medic

Consultați-vă medicul dacă aveți dureri de gât sau de spate după un masaj sau continuu, mai ales dacă nu sunteți sigur de cauză. Dacă aveți dureri severe sau de lungă durată, aceasta ar putea fi cauzată de o afecțiune de bază sau de o leziune netratată. Oricum ar fi, este important să aveți o consultație pentru a decide asupra celui mai bun plan de tratament.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de masaj dacă:

• sunteți gravidă
• aveți arsuri sau răni
• au o fractură
• aveți o tulburare de sângerare
• luați medicamente pentru diluarea sângelui
• aveți osteoporoză severă
• aveți trombocitopenie severă
• au tromboză venoasă profundă

Linia de jos

Dacă aveți durere după un masaj, fiți siguri că este un eveniment normal. Continuați să vă îmbunătățiți starea de bine și să reduceți durerea, având grijă de dvs. după fiecare masaj.

Faceți masaje în mod consecvent pentru a maximiza beneficiile și a minimiza disconfortul. Experimentați cu diferite tipuri, presiuni și terapeuți de masaj pentru a găsi cea mai potrivită pentru obiectivele și nevoile dvs.