Sindromul gâtului textului: ce este, simptome și cum se tratează

Conţinut

• Principalele simptome
• De ce apare sindromul
• Cum se tratează sindromul
• 1. Exercițiul bărbii
• 2. Exerciții de gât
• 3. Exercițiu la umăr

Sindromul gâtului text este o afecțiune care provoacă durere în gât datorită utilizării constante și greșite a telefonului mobil și a altor dispozitive electronice portabile, cum ar fi comprimatesau laptopuri, de exemplu. De obicei, sindromul apare dintr-o postură greșită atunci când se utilizează aceste dispozitive, ceea ce duce la o degradare a articulațiilor și a nervilor din coloana cervicală.

În plus față de durerea la nivelul gâtului, persoanele cu acest sindrom pot prezenta, de asemenea, o senzație de mușchi prinși în umeri, dureri cronice în partea superioară a spatelui și chiar o abatere a alinierii coloanei vertebrale, care poate duce la o postură ușor îndoită înainte. Pe măsură ce acest tip de dispozitiv este din ce în ce mai utilizat, sindromul gâtului textului a devenit din ce în ce mai răspândit, afectând milioane de oameni.

Pentru a evita acest sindrom, este important să dobândiți o postură corectă atunci când utilizați dispozitive electronice portabile, precum și să faceți exerciții recurente de întindere, pentru a ameliora presiunea din regiunea cervicală și pentru a evita sechele, cum ar fi hernia de disc sau degradarea coloanei vertebrale. Pentru a ghida mai bine tratamentul, este recomandabil să consultați un ortoped sau un fizioterapeut.

Principalele simptome

Inițial, sindromul gâtului textului provoacă simptome mai ușoare și mai temporare, care apar în principal după ce ați petrecut câteva minute folosind un telefon mobil sau alt dispozitiv și care includ durere în gât, senzație de mușchi blocați în umeri și o postură mai îndoită în față.

Cu toate acestea, atunci când postura nu este corectată și această degradare continuă să se întâmple în mod continuu, sindromul poate provoca inflamația ligamentelor, mușchilor și nervilor din regiune, rezultând alte leziuni mai permanente și grave, cum ar fi:

• Cefalee cronică;
• Degenerarea vertebrelor;
• Compresia discurilor vertebrale;
• Debutul precoce al artritei;
• Discuri herniate;
• Furnicături în brațe și mâini.

Aceste simptome sunt mai intense în funcție de timpul petrecut cu dispozitivele și, în majoritatea cazurilor, pot apărea numai cu 1 sau 2 ore de utilizare zilnică.

De ce apare sindromul

În postura corectă, care este atunci când urechile sunt aliniate cu centrul umerilor, greutatea capului este bine distribuită, nu provoacă presiune excesivă asupra vertebrelor și nici a mușchilor gâtului. Această poziție este cunoscută sub numele de poziție neutră.

Cu toate acestea, atunci când capul este înclinat înainte, ca atunci când țineți telefonul mobil, greutatea pe vertebre și pe mușchi crește exponențial, ajungând de opt ori față de poziția neutră, ceea ce se traduce la aproximativ 30 kg pe vertebrele gâtului.

Astfel, atunci când petreceți mult timp uitându-vă la ecranul telefonului mobil sau când țineți frecvent o poziție cu capul înclinat înainte, pot rezulta leziuni ale nervilor, mușchilor și vertebrelor, care pot duce la inflamații și la dezvoltarea sindromului. Această preocupare este și mai mare la copii, deoarece aceștia au un raport cap-corp, ceea ce face ca capul să exercite o presiune chiar mai mare asupra regiunii gâtului decât la adulți.

Cum se tratează sindromul

Cel mai bun mod de a trata sindromul gâtului text ar fi evitarea utilizării dispozitivelor electronice care sunt la originea sa, totuși, deoarece aceasta nu este o opțiune validă, este mai bine să faceți întinderi și exerciții care ameliorează presiunea asupra gâtului regiunii, în plus la restrângerea la minimum a dispozitivelor.

Pentru aceasta, idealul este să consultați un ortoped sau un fizioterapeut, pentru a adapta exercițiile la nevoile personale. Cu toate acestea, unele exerciții care pot fi făcute acasă, de 2 până la 3 ori pe zi, până la consultație și care pot chiar ajuta la prevenirea dezvoltării sindromului sunt:

1. Exercițiul bărbii

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să încercați să ajungeți cu vârful bărbiei în mijlocul gâtului, mai mult sau mai puțin în regiunea în care se află "gogó", păstrând în acea poziție timp de 15 secunde.

2. Exerciții de gât

În plus față de exercițiul bărbiei, există încă câteva exerciții pe gât care pot fi făcute. Aceste exerciții includ în principal 2 tipuri: înclinarea gâtului pe o parte și cealaltă, menținerea în fiecare poziție timp de 15 secunde și exercițiul de rotire a capului spre dreapta și stânga, menținând, de asemenea, timp de 15 secunde pe fiecare parte.

3. Exercițiu la umăr

Acest exercițiu este excelent pentru întărirea mușchilor spatelui superior, care ajung să fie întinși și mai slabi atunci când aveți o postură incorectă. Pentru a face acest exercițiu, ar trebui să stați cu spatele drept și apoi să încercați să uniți omoplații, ținând câteva secunde și eliberând. Acest exercițiu se poate face de până la 10 ori la rând.

Vedeți, de asemenea, un videoclip cu kinetoterapeutul nostru pentru a avea o postură mai corectă în fiecare zi:

În plus față de aceste exerciții, există încă câteva măsuri de precauție care pot fi menținute pe tot parcursul zilei și care ajută la evitarea sau tratarea simptomelor sindromului gâtului textului, cum ar fi încercarea de a ține dispozitivele la nivelul ochilor, luând pauze regulate la fiecare 20 sau 30 minute sau evitați utilizarea dispozitivelor cu o singură mână, de exemplu.