Aveți grijă de dvs. cu HIV: sfaturi privind dieta, exercițiile fizice și îngrijirea de sine
Conţinut
După ce ați început terapia antiretrovirală pentru HIV, este posibil să fiți interesat să aflați mai multe despre ce altceva puteți face pentru a vă menține sănătos. Consumul unei diete hrănitoare, exercitarea suficientă și practicarea îngrijirii de sine vă pot îmbunătăți simțul bunăstării. Utilizați acest ghid ca punct de plecare pentru menținerea unui corp și a unei minți sănătoase.
Nutriție
Este obișnuit ca persoanele care trăiesc cu HIV să experimenteze pierderea în greutate. Consumul unei diete hrănitoare și echilibrate este o parte importantă a îngrijirii sistemului imunitar și a menținerii unei forțe bune.
Rețineți că nu există o dietă specifică pentru HIV, dar medicul dumneavoastră vă poate oferi informații despre o nutriție bună. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să consultați un dietetician pentru a crea un plan de alimentație sănătoasă, adaptat nevoilor corpului dumneavoastră.
În general, majoritatea oamenilor beneficiază de o dietă care include:
- o mulțime de fructe și legume
- o mulțime de carbohidrați cu amidon, cum ar fi orezul brun și cerealele integrale
- unele proteine, cum ar fi peștele, ouăle sau carnea slabă
- unele produse lactate, cum ar fi lapte sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- grăsimi sănătoase, precum cele găsite în nuci, avocado sau ulei de măsline extravirgin
Când gătiți, utilizați practici de manipulare în condiții de siguranță pentru a reduce riscul infecțiilor transmise de alimente. Încercați să păstrați bucătăria cât mai curată posibil. Spălați alimentele crude și fiți atenți la pregătirea și depozitarea adecvată a alimentelor. Gatiti mereu carnea la cel putin temperatura minima sigura.
De asemenea, este important să beți multe lichide și să rămâneți hidratat. Lichidele ajută organismul să proceseze medicamentele care fac parte dintr-un regim tipic de tratament HIV. Dacă calitatea apei de la robinet este o problemă, luați în considerare trecerea la apa îmbuteliată.
Dacă intenționați să începeți să luați vitamine, minerale sau suplimente pe bază de plante, asigurați-vă că vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Anumite suplimente pot interacționa cu medicamentele HIV și pot provoca reacții adverse.
Fitness
Un alt element cheie pentru a vă simți cel mai bine după ce ați început terapia antiretrovirală este să aveți o rutină de fitness. În plus față de pierderea în greutate, persoanele care trăiesc cu HIV pot experimenta pierderi musculare. Exercițiul regulat este o modalitate excelentă de a preveni acest lucru.
Există trei tipuri principale de exerciții:
- aerobic
- antrenament de rezistenta
- antrenament de flexibilitate
Potrivit celor, adulții ar trebui să încerce să obțină cel puțin două ore și jumătate de aerobic de intensitate moderată în fiecare săptămână.Aceasta poate include lucruri precum o plimbare plină de viață, o plimbare cu bicicleta pe teren plat sau o baie ușoară.
De asemenea, este posibil să îndepliniți cerința de aerobic a CDC în jumătate din timp dacă optați pentru aerobic de intensitate viguros, care necesită mai multă energie. Câteva exemple de aerobic cu intensitate viguroasă includ jogging-ul, jocul de fotbal sau mersul la o drumeție ascendentă. Dacă intenționați să încorporați aerobic de intensitate puternică într-o rutină de fitness, consultați-vă medicul înainte de a încerca ceva intens.
CDC recomandă, de asemenea, participarea la antrenamente de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână, în zile non-consecutive. În mod ideal, sesiunile de antrenament de rezistență ar trebui să includă toate grupele musculare majore, inclusiv:
- arme
- picioare
- solduri
- abs
- cufăr
- umerii
- înapoi
La fel ca în cazul aerobicului cu intensitate puternică, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice antrenament de rezistență pe care nu l-ați făcut până acum.
Când vine vorba de instruirea în materie de flexibilitate, nu există linii directoare concrete cu privire la frecvența cu care ar trebui să vă angajați. Dar este posibil să observați că exercițiile de flexibilitate, cum ar fi întinderea, yoga și Pilates, ajută la ameliorarea stresului, îmbunătățind în același timp sănătatea fizică.
Pe lângă beneficiile fizice ale unei rutine regulate de exerciții fizice, menținerea în formă poate aduce beneficii și vieții tale sociale. Participarea la activități precum sporturi de echipă sau antrenamente de grup vă poate ajuta să ieșiți din casă și să cunoașteți oameni noi.
Îngrijire auto
A rămâne sănătos din punct de vedere fizic este un aspect al gestionării vieții cu HIV. Menținerea sănătății mentale și emoționale este la fel de importantă. Oamenii nou diagnosticați cu HIV prezintă un risc mai mare pentru unele afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia.
Dacă aveți îngrijorări legate de depresie sau anxietate, discutați cu medicul dumneavoastră despre consiliere. A vorbi cu cineva imparțial poate fi util atunci când vine vorba de procesarea emoțiilor dificile și de a pune lucrurile în perspectivă.
Grupurile de sprijin sunt o altă priză utilă pentru discutarea HIV. Participarea la un grup de sprijin poate duce, de asemenea, la stabilirea unor noi prietenii cu alte persoane care înțeleg cum este să trăiești cu HIV.
Este important să ne amintim că un diagnostic de HIV nu înseamnă evitarea relațiilor cu persoanele care sunt HIV-negative. Acum este posibil să aveți o relație sexuală sănătoasă, cu un risc foarte mic de a transmite HIV, datorită progreselor în tratamentul HIV. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune metode pentru protejarea dvs. și a partenerului dumneavoastră.
De luat masa
Îngrijirea de sine este un aspect important pentru a rămâne sănătos și a vă simți puternic cu HIV. Amintiți-vă că statutul dvs. HIV nu vă afectează capacitatea de a vă urmări visele. Cu un regim de tratament adecvat și obiceiuri de viață sănătoase, puteți trăi o viață lungă și productivă în timp ce lucrați pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung.
Recomandat De Noi
femei
