Câte calorii cheltuiți pe zi

Conţinut

• Calculator de cheltuieli pentru calorii
• Cum se calculează manual cheltuielile calorice zilnice
• Cum să cheltuiți mai multe calorii pentru a pierde în greutate

Cheltuielile zilnice bazale de calorii reprezintă numărul de calorii pe care le consumați pe zi, chiar dacă nu faceți mișcare. Această cantitate de calorii este ceea ce organismul are nevoie pentru a asigura funcționarea tuturor organelor și sistemelor.

Cunoașterea acestei valori este importantă pentru a pierde în greutate, pentru a menține greutatea sau pentru a se îngrășa, deoarece persoanele care intenționează să slăbească trebuie să mănânce mai puține calorii decât cele care petrec o zi, în timp ce persoanele care doresc să se îngrașe trebuie să mănânce un număr mai mare de calorii.

Calculator de cheltuieli pentru calorii

Pentru a cunoaște cheltuielile calorice zilnice bazale, vă rugăm să completați datele calculatorului:

Cum se calculează manual cheltuielile calorice zilnice

Pentru a calcula manual cheltuielile calorice zilnice bazale, trebuie urmate următoarele formule matematice:

femei:

• 18 - 30 de ani: (14,7 x greutate) + 496 = X
• 31 - 60 de ani: (8,7 x greutate) + 829 = X

Dacă se efectuează orice tip de exercițiu, se poate lua în considerare și tipul de activitate, înmulțind valoarea găsită în ecuația anterioară cu:

• 1, 5 - dacă sunteți sedentar sau aveți activitate ușoară
• 1, 6 - dacă practicați activitate fizică sau sarcini moderate

Bărbați:

• 18 - 30 de ani: (15,3 x greutate) + 679 = X
• 31 - 60 de ani: (11,6 x greutate) + 879 = X

Dacă se efectuează orice tip de exercițiu, se poate lua în considerare și tipul de activitate, înmulțind valoarea găsită în ecuația anterioară cu:

• 1, 6 - dacă sunteți sedentar sau aveți o activitate ușoară
• 1, 7 - dacă practicați activitate fizică sau sarcini moderate

Activitatea fizică ușoară ar trebui luată în considerare pentru persoanele care nu practică niciun fel de activitate fizică, care lucrează în birouri și care stau mult timp. Sarcinile moderate sunt cele care necesită un efort fizic mai mare, cum ar fi dansatori, pictori, transportatori de mărfuri și zidari, de exemplu.

Cum să cheltuiți mai multe calorii pentru a pierde în greutate

Pentru a slăbi 1 kg de greutate corporală trebuie să arzi aproximativ 7000 de calorii.

Este posibil să cheltuiți mai multe calorii prin creșterea nivelului de activitate fizică. Anumite activități ard mai multe calorii decât altele, dar depinde și de efortul persoanei de a desfășura activitatea perfect.

De exemplu: O clasă de aerobic folosește în medie 260 de calorii pe oră, în timp ce 1 oră de zumba arde în jur de 800 de calorii. Verificați cele 10 exerciții care utilizează cele mai multe calorii.

Dar există mici obiceiuri pe care le poți schimba pentru a-ți face corpul să consume mai multe calorii, cum ar fi să preferi să schimbi canalul TV fără să folosești telecomanda, să speli mașina și, de asemenea, să cureți interiorul cu propriile mâini și să faci activități domestice precum aspirarea unui covor, de exemplu. Deși se pare că consumă mai puține calorii, aceste activități vor ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi și să te ajute să slăbești.

Dar, în plus, dacă trebuie să slăbești, trebuie să reduci și caloriile pe care le consumi prin alimente și de aceea este recomandat să eviți mâncărurile prăjite, zahărul și grăsimile deoarece acestea sunt cele mai bogate în calorii.