Reduceți riscul de cancer mamar

Conţinut

• Recenzie pentru

Nu vă puteți schimba istoricul familial sau când ați început menstruația (studiile indică faptul că o primă menstruație la vârsta de 12 ani sau mai devreme crește riscul de cancer la sân). Dar, potrivit Cheryl Rock, dr., Profesor la Universitatea din California, San Diego, Facultatea de Medicină din departamentul de medicină preventivă familială, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de cancer mamar. Iată cele patru obiceiuri pe care cercetătorii cred acum că vă pot proteja sănătatea sânilor.

1. Ține-ți greutatea constantă.

Studiu după studiu a constatat că femeile de peste 40 de ani care cântăresc aproape aceeași cantitate pe care au făcut-o la 20 de ani sunt mai puțin susceptibile de a suferi această boală. În mod ideal, nu ar trebui să câștigi mai mult de 10% din greutatea corporală (deci, dacă ai cântărit 120 la facultate, nu ar trebui să câștigi mai mult de 12 kilograme în deceniile următoare).

2. Mănâncă legume.

Mai multe studii au analizat dacă fructele și legumele sunt protectoare. Potrivit Rock, legumele, nu fructele, par să aibă beneficii mai mari. „Un studiu combinat, care a fost date din mai multe țări, a arătat că consumul de multe legume părea să scadă riscul de cancer la sân la toate femeile - și în special la femeile tinere”, spune ea. De ce sunt produsele atât de benefice? Legumele sunt o sursă foarte bună de fibre, care în studiile la animale s-a dovedit că scade nivelurile de estrogen care circulă în sânge. De asemenea, multe legume conțin substanțe fitochimice care luptă împotriva cancerului. „Cu cât mănânci mai mult, cu atât mai bine”, spune Rock. Pentru a profita de beneficiile pentru sân, obțineți cel puțin cinci porții pe zi.

3. Exercițiu.

„Cu cât este studiat mai mult exercițiu, cu atât devine mai clar că activitatea fizică protejează femeile”, spune Rock. Singurul lucru care nu este clar este cât de activ trebuie să fii. În timp ce studiile sugerează că veți obține cele mai multe beneficii dacă faceți exerciții fizice viguroase de cel puțin trei ori pe săptămână, cantitățile mai moderate vor fi în continuare utile. „Există o ipoteză bună cu privire la motivul pentru care ajută”, explică Rock. "Femeile care fac exerciții fizice în mod regulat au niveluri mai scăzute de insulină și factor de creștere asemănător insulinei. Acești hormoni anabolici favorizează diviziunea celulară; atunci când celulele se împart și cresc în mod constant, există pericolul că ceva va fi împins pe drumul către cancer." Nivelurile ridicate de insulină și factorul de creștere asemănător insulinei par să acționeze ca combustibil, ajutând posibil cancerul să decoleze. Exercițiile fizice ajută și la scăderea nivelului circulant al estrogenilor, adaugă Rock.

4. Bea moderat.

„Multe, multe studii au găsit o legătură între alcool și cancerul de sân”, spune Rock. "Dar riscul nu devine semnificativ până la aproximativ două pahare pe zi. Puteți bea în continuare -- doar nu exagerați." Un avertisment interesant: studiile din Statele Unite și Australia au descoperit că femeile care beau, dar care primesc și cantități adecvate de acid folic, nu au un risc mai mare de cancer de sân. Deci, dacă aveți tendința de a savura un pahar sau două de vin cu cina în mod regulat, luarea unui multivitamine în fiecare zi poate fi o idee înțeleaptă. Și mai bine, mâncați surse bune de acid folic: spanac, salată romană, broccoli, suc de portocale și mazăre verde.

Recenzie pentru