Ghidul dvs. pentru baia perfectă după antrenament

Conţinut

• Peria uscată în prealabil
• Păstrați apa caldă, nu foarte fierbinte
• Utilizați săruri Epsom
• Căutați lavandă
• Adăugați bule
• Medita
• Recenzie pentru

Puține lucruri se simt mai bine după antrenament decât să sorbi încet într-o baie cu bule calde-mai ales atunci când antrenamentul a implicat temperaturi răcoroase sau teren înzăpezit. Este amestecul perfect de recuperare, relaxare și îngrijire de sine.

„Exercițiul fizic pune corpul într-o stare temporară de stres, stimulând astfel sistemul nostru nervos simpatic”, spune Susan Hart, C.S.C.S., un antrenor Equinox Tier X cu sediul în Boston. „Este important să putem regla în jos după antrenament și să găsim o stare mai parasimpatică pe măsură ce ne desfășurăm ziua sau ne relaxăm seara.”

După exerciții, o baie poate calma sistemul nervos central, readucându-vă la momentul inițial. Aici, cum să stăpânești arta.

Peria uscată în prealabil

„Este o modalitate excelentă de a crește circulația, de a începe detoxifierea și de a ajuta de-a lungul sistemului de drenaj limfatic al corpului”, spune Laura Benge, directorul spa național pentru Exhale Spa. Utilizați o perie cu peri fermi, perindându-vă spre inimă cu lovituri lungi și puternice. Începeți cu picioarele și mergeți în sus picioarele, stomacul, brațele și axilele, spune ea. "Oferă, de asemenea, o exfoliere a întregului corp, care este esențială pentru ca pielea să arate proaspătă și strălucitoare." (Nu uitați să vă hidratați după aceea!)

Păstrați apa caldă, nu foarte fierbinte

Mușchii se recuperează mai bine după exercițiile de anduranță atunci când sunt încălziți-nu răcori, conform unui studiu publicat recent în Jurnalul de fiziologie.

„Băile calde oferă căldură umedă, care este cel mai benefic tip de căldură pentru repararea și recuperarea mușchilor”, spune Katrina Kneeskern, D.P.T., terapeut fizic la LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic din Plymouth, MN. Deoarece corpul nostru este cu 70% apă, căldura umedă poate pătrunde mai adânc în mușchi și țesuturi, permițându-le să se relaxeze, explică ea. „După antrenament, acest lucru poate îmbunătăți recuperarea.”

Dar toată lumea a experimentat o baie prea fierbinte care te lasă transpirat (nu relaxat) după doar câteva minute. În Jurnalul de fiziologie studiu,apa de baie era de aproximativ 96,8 grade. Este suficient de cald pentru a vedea beneficii, dar nu prea fierbinte pentru a fi absorbit timp de 20 de minute, o perioadă de timp care oferă sistemului nervos și țesuturilor timp să se adapteze și să se relaxeze, spune Kneeskern.

Utilizați săruri Epsom

Sărurile Epsom nu sunt de fapt sare, mai degrabă un amestec de minerale importante, în principal magneziu - un electrolit esențial care joacă un rol în funcția musculară, nervoasă și cardiacă.

Deși nu există cercetări ample privind sărurile Epsom, ideea este că îmbibarea în săruri - față de consumul de alimente cu magneziu în ele - ocolește procesul de digestie, accelerând absorbția, spune Kneeskern. Nu, nu te poți „detox” dintr-o baie cu sare Epsom, ci magneziu poate sa ajută la inflamație, dureri musculare și recuperare, adaugă Hart. (Încercați soluția de înmuiere cu sare Epsom Pure Dr. Teal, 5 USD; amazon.com.)

Căutați lavandă

Cercetările au descoperit că parfumul de lavandă poate calma sistemul nervos central, scăzând sentimentele de stres și anxietate - ideal pentru calmarea corpului și a minții după antrenament. Hart este un fan al aprinderii lumânărilor parfumate cu lavandă, dar puteți folosi și un produs de baie de sare Epsom cu ulei esențial de lavandă amestecat sau puteți încerca o mască de lavandă în timp ce vă înmuiați. (În legătură cu: Ce sunt uleiurile esențiale și sunt legitime?)

Adăugați bule

Pe lângă faptul că este mai distractiv, un strat de bule acționează de fapt ca un izolator, menținând apa de baie mai caldă mai mult timp, spune Hart. De asemenea: „Este destul de greu să fii scufundat într-o baie cu spumă și să nu scoți un oftat uriaș și îmbucurător”.

Medita

O baie poate fi un loc minunat pentru a crea un mediu zenned-out. Porniți niște muzică relaxantă, aprindeți lumânări, reduceți luminile - orice aveți nevoie pentru a vă alcătui timpul.

Hart îi place și o aplicație numită CBT-i Coach. „Există o funcție grozavă în această aplicație numită Quiet Your Mind, care te duce prin imagini ghidate prin păduri, plaje sau ceva la fel de simplu ca o scanare a corpului ghidată”, spune ea. „Aceasta este o modalitate excelentă de a practica meditația, mai ales pentru cei care ar putea fi noi pentru întreaga lucrare a meditației.”

Kneeskern se concentrează pe o mantră. „Folosesc „Sat Nam”, care în Kundalini Yoga înseamnă „adevărată identitate”, spune ea. „Chiar dacă nu poți opri„ conversația maimuțelor ”, continuă să respiri și, înainte de a-ți da seama, va deveni mai ușor în timp. La fel ca în orice alt mod din viață, practica este ceea ce îmbunătățește orice obicei, comportament sau schimbare a stilului de viață.”

Recenzie pentru