Cum se identifică și se tratează furia perimenopauzei

Conţinut

• Cum să recunoaștem furia perimenopauzei
• De ce se întâmplă furia perimenopauzei?
• Cum să găsiți ușurare
• 1. Acceptă furia ta
• 2. Aflați declanșatoarele dvs.
• 3. Fă un pas înapoi
• 4. Meditează
• 5. Găsiți o priză
• 6. Luați medicamente după cum este necesar
• 7. Luați în considerare terapia sau gestionarea furiei
• Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Furia în timpul perimenopauzei

Perimenopauza este trecerea la menopauză. Apare atunci când ovarele dvs. încep treptat să producă mai puțin hormon estrogen. Deoarece echilibrul hormonal al corpului se schimbă, este normal să simțiți simptome precum bufeurile și transpirațiile nocturne. De asemenea, este posibil să observați că metabolismul dvs. încetinește.

Modificările hormonale ale menopauzei, combinate cu efectele sale secundare, pot avea un impact semnificativ asupra dispoziției dumneavoastră. Nu este ieșit din comun să experimentezi schimbări de dispoziție, tristețe și chiar furie în acest timp. De fapt, un studiu a constatat că pentru femei, iritabilitatea este cel mai frecvent simptom.

Aceste modificări încep de obicei la mijlocul anilor 40 și pot dura de la câteva luni la câțiva ani. După ce ai trecut un an întreg fără a avea un ciclu menstrual, ai ajuns la menopauză completă.

Continuați să citiți pentru a afla cum să identificați furia alimentată de perimenopauză, de ce se întâmplă și cum să o gestionați.

Cum să recunoaștem furia perimenopauzei

Furia indusă de perimenopauză se poate simți semnificativ diferită de furia sau frustrarea dvs. tipică. Puteți trece de la a vă simți stabil la a vă simți intens resentimentat sau iritat în câteva momente. Membrii familiei sau prietenii pot observa, de asemenea, că aveți mai puțină răbdare decât aveți de obicei.

Unii furnizori de asistență medicală sugerează că a avea simptome puternice premenstruale pe tot parcursul vieții poate însemna că este mai probabil să experimentați schimbări de dispoziție drastice ale perimenopauzei.

Dacă acest lucru sună ca dvs., poate doriți să urmăriți alte simptome ale perimenopauzei. Aceasta include:

• perioade neregulate
• dificultăți de somn
• uscăciune vaginală
• pierderea libidoului

Dacă aveți simptome ca acestea, consultați furnizorul de servicii medicale. Acestea vă pot confirma diagnosticul și dezvolta un plan de tratament pentru a vă ușura simptomele.

De ce se întâmplă furia perimenopauzei?

Furia ta de perimenopauză nu înseamnă că înnebunești. Nu te vei simți așa pentru totdeauna. Există un motiv chimic pentru ceea ce experimentați.

Estrogenul afectează producția de serotonină. Serotonina este un regulator al stării de spirit și un stimulent al fericirii. Când corpul tău produce mai puțini estrogeni, emoțiile tale se pot simți dezechilibrate. Emoțiile tale ar trebui să se stabilizeze după ce corpul tău se adaptează la scăderea estrogenului.

S-ar putea să descoperiți că sentimentele tale de furie sunt atinse și du-te. Poate fi mai proeminent pentru o săptămână sau două, apoi să dispară pentru luna următoare aproximativ. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de estrogen scade în timp. Echilibrul dvs. estrogen-serotonină va fi eliminat cu fiecare perioadă de declin.

Cum să găsiți ușurare

Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă echilibra hormonii și pentru a vă recâștiga controlul asupra dispozițiilor. Odată ce găsești spațiu în minte pentru a-ți accepta și aborda furia, poate deveni mai ușor să înțelegi și să trăiești cu acest simptom.

1. Acceptă furia ta

Poate doriți să vă suprimați furia, astfel încât să nu deranjeze pe nimeni altcineva. Dar ne spune că „tăcerea de sine”, sau găsirea unor modalități de a te împiedica să-ți recunoști și să-ți exprimi furia, te pune într-o situație de depresie. Ascultă-ți corpul și acceptă că ceea ce experimentezi poate fi rezultatul ajustărilor corpului tău.

2. Aflați declanșatoarele dvs.

Există unele obiceiuri de viață, cum ar fi consumul ridicat de cofeină și fumatul de țigări, care declanșează anxietatea. Deshidratarea vă poate face, de asemenea, mai predispus la schimbări ale dispoziției. Și dacă somnul dvs. este întrerupt frecvent de bufeuri, poate fi greu să navigați în emoții complicate. Dar corpul fiecăruia funcționează diferit.

Încercați să identificați aceste declanșatoare ținând un jurnal zilnic timp de cel puțin două săptămâni. Ar trebui să înregistrați ce ați mâncat, câte ore de somn ați avut, dacă ați făcut mișcare și cum v-ați simțit în diferite momente ale zilei. Dacă jurnalismul nu vă aparține, aplicațiile de urmărire a dispoziției sau de predicție a perioadei sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a urmări aceste informații.

3. Fă un pas înapoi

Când vă aflați în mijlocul unui moment aprins, exersați să faceți un pas înapoi pentru a vă gândi de unde provin emoțiile voastre.

Nu vă descurajați pentru a fi furioși, ci abordați cauza furiei voastre. Puneți-vă întrebări de genul „Aș fi atât de furios dacă m-aș simți mai bine?” și „Această persoană sau situație merită nivelul de furie pe care vreau să îl îndrept spre ei?”

Fiind conștient de faptul că sunteți predispus la emoții în acest moment, veți fi mai bine echipați pentru a face față frustrării în mod adecvat.

4. Meditează

Terapiile minte-corp, cum ar fi meditația și yoga, vor avea beneficii pentru femeile din perimenopauză. Tehnicile de respirație profundă și alte practici de mindfulness dormi mai bine și reduceți bufeurile care vă trezesc în timpul nopții. Puteți începe să încorporați aceste practici în viața dvs. utilizând o aplicație de atenție pe telefon sau participând la cursuri de yoga pentru a învăța elementele de bază.

5. Găsiți o priză

Găsirea unui orificiu pentru a vă trece prin emoții vă poate ajuta să vă diminuați schimbările de dispoziție.

Punctele fizice, cum ar fi exercițiile aerobice, vă pot împiedica să vă îngrășați, deoarece metabolismul dvs. încetinește. Exercițiile fizice ating de asemenea aportul de serotonină de care aveți nevoie pentru a vă stimula și gestiona starea de spirit.

O priză creativă, cum ar fi grădinăritul, pictura sau sculptura, vă poate ajuta să vă concentrați asupra cultivării unui spațiu liniștit în mintea dvs. pentru a vă trece prin emoții și pentru a obține spațiu pentru dvs.

6. Luați medicamente după cum este necesar

Medicația vă poate ajuta să faceți față furiei și anxietății perimenopauzei. Pastilele contraceptive, cum ar fi Loestrin sau Alesse, pot fi prescrise pentru a uniformiza starea de spirit și pentru a suprima sângerările uterine. Antidepresivele, cum ar fi escitalopramul (Lexapro), pot fi, de asemenea, luate ca măsură temporară pentru a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrat.

Dacă credeți că medicamentele pot fi utile, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Acestea vă pot ghida prin opțiunile dvs. și vă pot ajuta să găsiți ceva care să se potrivească nevoilor dvs. individuale.

7. Luați în considerare terapia sau gestionarea furiei

Consilierea și gestionarea furiei sunt instrumente care vă pot ajuta să vă gestionați furia. Într-un studiu din 2017, cercetătorii au descoperit că femeile cu diabet zaharat și simptomele menopauzei au beneficiat foarte mult de un cadru de consiliere de grup care a încurajat auto-îngrijirea.

Vedeți dacă furnizorul dvs. de asistență medicală știe despre grupurile de sprijin, grupurile de control al furiei sau despre un consilier specializat în furia perimenopauzei.

Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Dacă deja simțiți că furia vă afectează capacitatea de a vă face treaba sau de a funcționa în relațiile dvs., discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Deși unii oameni cred altfel, nu este „normal” să te simți mereu furioasă sau deprimată în timpul perimenopauzei. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să identificați și să vă înțelegeți simptomele, precum și să dezvoltați un plan de îngrijire.