Cum să vă scufundați în siguranță în înotul în apă deschisă

Conţinut

• Beneficiile înotului în apă deschisă
• Sfaturi de înot în apă deschisă pentru începători
• Înțelegerea riscurilor înotului în apă deschisă
• Recenzie pentru

Ați avut vreodată vise de a vă împrieteni cu Flounder și de a aluneca cu grație printre valuri în stil Ariel? Deși nu este la fel ca a deveni o prințesă subacvatică, există o modalitate de a gusta din viața de aventură H2O prin înotul în apă deschisă.

Activitatea, care are loc în mod obișnuit în lacuri și oceane, crește rapid în popularitate în Europa, cu 4,3 milioane de persoane care se bucură de înotul în apă deschisă doar în Marea Britanie. În timp ce interesul pentru SUA a fost mai lent de atins, pandemia și, odată cu aceasta, nevoia de a ieși afară la o distanță sigură, au sporit gradul de conștientizare și participare. "Atât de mulți oameni au făcut tot ce au putut pentru a încerca să găsească un corp de apă", spune Catherine Kase, antrenor olimpic de înot deschis în apă deschisă pentru SUA de înot.

Beneficiile înotului în apă deschisă

Înotul, în general, are o mulțime de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, dar când vine vorba de ture în piscină față de freestyling în apă deschisă, acesta din urmă are un avantaj. Cercetările arată că înotul în apă rece (aproximativ 59 ° F / 15 ° C sau mai puțin) este asociat cu inflamații reduse, niveluri de durere și simptome depresive, precum și îmbunătățirea fluxului sanguin și a imunității generale.

Înotul în apă rece este, de asemenea, considerat a vă consolida abilitățile de gestionare a stresului. Gândiți-vă doar: atunci când sunteți lovit de acele temperaturi scăzute, răspunsul natural de luptă sau fugă al corpului dumneavoastră este declanșat. Deci, cu cât înoți mai mult, cu atât înveți mai mult să faci față impactului fizic al stresului, făcându-te, așadar, teoretic, mai pregătit să faci față factorilor de stres generali ai vieții.

„Pentru mine, este, de asemenea, o experiență foarte atentă, pentru că te bagi în apă mai rece, trebuie să te concentrezi asupra momentului și să fii prezent la sută”, spune Alice Goodridge, înotătoare în apă deschisă și fondatoare Swim Wild, -grup de înot și antrenament în apă în Scoția, Marea Britanie.

Cu toate acestea, dacă sunteți nou în înotul în apă deschisă, cel mai bine este să așteptați puțin decât să mergeți direct într-o plonjare polară. „Dacă sunteți începător, nu intrați în apă sub 15 ° C (59 ° F)”, sfătuiește Victoria Barber, triatlon cu sediul în Marea Britanie și antrenor de înot în apă deschisă. (În legătură cu: 10 beneficii ale înotului care vă vor face să vă scufundați în piscină)

Vești bune: există încă multe beneficii pentru înotul în ape mai calde. Știți probabil că pur și simplu a fi afară în orice fel de natură are beneficiile sale pentru sănătatea mintală, dar exercițiul în și în jurul apei sau al spațiilor albastre s-a dovedit a reduce nivelul hormonului de stres cortizol, îmbunătățește semnificativ starea de spirit, sporește variabilitatea ritmului cardiac și creează percepții mai bune despre bunăstare.

Beneficiile înotului în apă deschisă pot fi vizibile și în exterior - cu pielea ta. „Apa [mai rece] cauzează vasoconstricție a vaselor de sânge faciale [și] reduce inflamația pielii și, prin urmare, ajută la combaterea roșeaței feței și a stresului oxidativ din mediu”, explică Dianni Dai, medic rezident la Rejuv Lab London.

De asemenea, sursele naturale de apă, în special lacurile, sunt adesea foarte bogate în minerale care pot avea beneficii pentru piele. De exemplu, potasiul și sodiul ajută la reglarea conținutului de apă al celulelor pielii și păstrează hidratarea optimă a pielii, iar sulful a fost găsit pentru a reduce inflamația și a calma pielea, dezvăluie Dai. (Nu uitați că aveți nevoie de protecție solară.)

Sfaturi de înot în apă deschisă pentru începători

1. Găsiți locul perfect pentru înot. Înainte de a sari direct, vei dori să găsești locul potrivit. Căutați zone destinate înotului, monitorizate de un salvamar și fără obstacole, cum ar fi multe resturi sau pietre mari.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? „Întrebați școlile sau cluburile locale de înot dacă au evenimente în apă deschisă”, sugerează Kase. Rețelele sociale (adică grupurile Facebook) sunt o altă modalitate bună de a descoperi destinații locale de înot în apă deschisă, împreună cu o căutare Google de încredere. Dacă doriți să vă udați picioarele (la propriu) cu alții pentru camaraderie sau un sentiment suplimentar de securitate, consultați site-ul web U.S. Masters Swimming pentru evenimentele viitoare sau pagina U.S. Open-Water Swimming pentru diverse sugestii de locație.

2. Alegeți-vă ținuta cu înțelepciune. Una dintre cele mai mari greșeli de începători cu înotul în apă deschisă este în alegerea dvs. de costume de baie. În cazul în care nu ai putut ghici, nu este momentul pentru bikiniul tău triunghi, ci chiar opusul. Un costum de neopren (în esență o salopetă pe toată lungimea din neopren) oferă cea mai bună protecție împotriva intemperiilor, mai ales dacă apa este rece. Ar trebui să vă simțiți confortabil și ar putea necesita un pic de zbârcâitură pentru a merge mai departe, dar ar trebui să puteți să vă mișcați liber brațele și picioarele. Nici nu trebuie să investești o tonă într-un costum de neoprenor de ultimă generație. Multe orașe prietenoase cu apa au chiar magazine unde puteți închiria un costum pentru ziua respectivă, spune Goodridge. (În legătură cu: costume de baie drăguțe pe care le puteți lucra efectiv)

Pentru picioarele tale, ai putea lua în considerare purtarea aripioarelor, deoarece aceste „flippers” pot ajuta la îmbunătățirea poziționării corpului și a tehnicii de lovitură în apă, spune Kase. Ca alternativă, șosetele de înot din neopren oferă căldură, aderență suplimentară și protecție pe care mergi desculț nu le oferă. Acestea arată ca papuci de trening, dar sunt subțiri și flexibile, așa că nu vă simțiți greoi.

3. Nu uitați să vă încălziți. Așa cum ați face cu orice antrenament, veți dori să vă încălziți corect înainte de a înota în apă deschisă pentru a vă crește temperatura corpului și „ajutați la reducerea șocului de frig”, notează Kase.

Intră încet în apă și nu sari și nu te scufunda niciodată. Mai ales dacă apa este clasificată oficial drept „rece” (mai puțin de 59°F), scufundarea rapidă poate avea un mare impact mental. și fizic - oricât de dur te consideri. Expunerea prea repede a corpului la apă rece poate provoca o serie de probleme, de la o creștere a adrenalină și hiperventilație până la spasme musculare și, în cazuri severe, chiar atac de cord; pe măsură ce vasele de sânge se constrâng, tensiunea arterială crește, iar inima este supusă unei tensiuni semnificative. (Ca atare, dacă aveți o afecțiune subiacentă legată de inimă sau de circulație, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca înotul în apă deschisă.) Ușurarea în apă oferă corpului dumneavoastră temperat (și minții) șansa de a se aclimatiza.

4. Luați în considerare alegerea dvs. de accident vascular cerebral. Sunteți gata să înotați? Luați în considerare brasa, care este grozavă pentru începători, deoarece „obțineți experiența completă și evitați să vă puneți fața, ceea ce uneori este destul de drăguț!” spune Goodridge. Vestea bună este că nu există o modalitate greșită de a face acest lucru, așa că puteți, de asemenea, să mergeți doar cu lovitura dorită, spune Kase. „Cred că acesta este lucrul frumos la apele deschise - într-adevăr nu există limite”, adaugă ea. (În legătură cu: Ghidul începătorului pentru diferitele curse de înot)

Indiferent de accident vascular cerebral pe care îl alegeți, este important să vă amintiți că înotul în apă deschisă este foarte diferit de paletele ușoare din piscină. „Nu vine la fel de natural și nu este la fel de controlat”, spune Kase. Deci, optează pentru o tehnică în care te simți puternic.

5. Cunoaște-ți granițele. Chiar dacă înotați o vreme, nu vă aventurați prea departe. „Înotați întotdeauna paralel cu țărmul”, sfătuiește Goodridge. „Cu excepția cazului în care este un eveniment organizat și există caiace de siguranță [caiace mici de un singur om care stau aproape de înotători în cazul în care au nevoie de asistență], este întotdeauna mai sigur să înoți nu prea departe.” Și amintiți-vă că chiar și cel mai puternic înotător poate avea crampe, adaugă ea. Crampele pot provoca dureri bruște și, în unele cazuri, extreme - care pot fi periculoase dacă nu puteți continua înotul ca urmare.

În plus, este esențial să ne amintim că spațiile cu apă deschisă nu au fundul mării la nivel - așa că nu vă bazați pe capacitatea de a atinge fundul. „Nu este uniformă, merge în sus și în jos”, explică Barber. „Într-o secundă poți atinge pământul și în următoarea dispare.” (În legătură cu: Cele mai bune antrenamente de înot pentru fiecare nivel de fitness)

6. Scoateți prosopul cât mai curând posibil. Când ați terminat, faceți ca încălzirea să devină o prioritate. Îndepărtați echipamentul umed cât mai curând posibil și pregătiți un prosop gros și pantaloni de trening. „Îmi place să iau un termos cu ciocolată caldă sau ceai când scot apă”, adaugă Kase.Consideră-l o modalitate dulce de a te răsplăti pe tine și corpul tău pentru toată munca grea.

Înțelegerea riscurilor înotului în apă deschisă

Deoarece înotul vine în general cu propriile riscuri, nu este de mirare că ieșirea în apă deschisă prezintă pericole suplimentare. Iată câteva memento-uri de siguranță care vă pot ajuta să profitați la maximum de experiența dvs. de înot - și poate chiar să prindeți problema triatlonului.

1. Cunoaște-ți nivelul de înot. Cu elemente suplimentare de incertitudine (adică curenții și modelele climatice) nu ar trebui să te aventurezi în apă deschisă decât dacă ești un înotător competent. Dar ce înseamnă „competent”? Water Safety USA subliniază o serie de componente cheie, inclusiv cunoașterea limitărilor dvs., posibilitatea de a intra în siguranță în apa care vă trece peste cap și reveniți la suprafață și controlul cu succes a respirației în timp ce înotați cel puțin 25 de metri.

Acesta este, de asemenea, motivul pentru care Barber sfătuiește să „ai o formă de antrenament înainte de a o face. Adesea, înotătorii puternici sunt cei care cred că sunt invincibili. Oamenii pur și simplu nu își dau seama cât de periculoase sunt râurile și lacurile – oriunde care nu este pazit sau patrulat. - Poate fi. Poți să fii un înotător foarte bun, dar în apă deschisă, nu vezi fundul, te simți constrâns într-un costum de neopren, e frig ... toate acele lucruri mici pot declanșa anxietate. "

2. Nu înota niciodată singur. Indiferent dacă mergi cu un prieten sau cu un grup local, asigură-te că ești întotdeauna însoțit de cel puțin o altă persoană; mediul se poate schimba rapid și nu vrei să fii prins singur. Dacă prietenul tău nu înoată cu tine, pune-i să stea pe țărm, unde te pot vedea clar. (Legat: Planul tău de antrenament pentru mini-triatlon pentru începători)

„Aș spune că cineva de pe bancă este la fel de bun ca cineva în apă, deoarece poate apela la ajutor”, spune Barber. Dacă ești paznicul, „nu intra niciodată și nu încearcă să ajuți pe cineva care are probleme. Aceasta este singura regulă. Există o șansă mai mare ca să te înece, deoarece sunt într-o stare de panică și să te tragă sub apă ", spune ea. Citiți acești șase pași pentru a ajuta pe cineva din apă care este în dificultate de la Societatea Regală de Salvare a Vieții înainte de a pleca.

3. Fii conștient de împrejurimile tale. Ar trebui să țineți întotdeauna cont de alți oameni de pe apă - înotători, caiaci, navigatori, paddleboarders, precum și elemente naturale, cum ar fi stâncile sau fauna sălbatică, spune Goodridge. Acestea pot reprezenta un pericol pentru siguranța și bunăstarea dvs., deci evitați în întregime zonele aglomerate sau periculoase dacă nu sunteți sigur sau înotați în spații desemnate care sunt înconjurate de bărci și alte activități acvatice.

Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă distingeți și de ceilalți din vecinătate. „Purtați întotdeauna o pălărie de înot viu colorată - este uimitor cum o persoană care poartă o pălărie neagră din neopren și un costum de neopren se amestecă, în special în lacuri”, afirmă Goodridge.

Ați putea purta, de asemenea, un plutitor de tractare - o geantă de neon mică care suflă și se atașează de talie printr-o centură. „În esență, îl tractezi în spatele tău, se odihnește chiar deasupra picioarelor tale”, explică Goodridge. Nu va interfera cu înotul dvs. și veți fi „mult mai vizibil”.

De asemenea, luați notă de repere. Fără steaguri sau pereți care să indice distanța dvs., căutați alte marcaje. „Când înotați, este ușor să vă confundați și să vă întrebați:„ De unde am plecat? ”, Spune Kase. Rețineți orice este semnificativ, cum ar fi o casă sau o colibă ​​de salvamar.

4. Verificați apa din timp. „De fiecare dată când intrați într-un corp de apă deschis, doriți să verificați calitatea și temperatura”, spune Kase, adăugând că puteți întreba un salvamar despre acestea dacă există unul. (În legătură cu: Cum am continuat să-mi împing limitele chiar și după încheierea carierei mele de înot)

Chiar dacă este o zi fierbinte, temperatura apei este de obicei mai rece în comparație cu aerul - și veți observa diferența în special dacă sunteți obișnuit să faceți o baie în piscine încălzite.

De asemenea, nu există clor care să omoare bacteriile din apă, ceea ce înseamnă că aveți un risc crescut de a dezvolta o insectă stomacală sau o infecție a ochiului, a urechii, a pielii sau a sistemului respirator. Prin urmare, ar trebui să evitați înotul în apă deschisă dacă aveți o tăietură sau o rană deschisă, deoarece aceasta acționează ca un acces ușor pentru bacteriile care pot intra în organism și pot provoca infecții.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor oferă o analiză a calității apei de la stat la stat și o listă de alți factori de luat în considerare. Încă. există câteva locuri în care nu ar trebui să înotați niciodată, cum ar fi debitele de inundații - canalele de scurgere care iau apă debordantă de pe drumuri în lac sau râu și „vor fi contaminate cu ulei, benzină, motorină, astfel de lucruri”, a spus ea Barber.

Recenzie pentru