Noile studii arată că suplimentele de calciu nu vă ajută efectiv oasele

Conţinut

• Recenzie pentru

Știi de când erai copil că ar trebui să bei laptele pentru a crește mare și puternic. De ce? Calciul vă ajută la întărirea oaselor și la scăderea riscului de fracturi. De fapt, cercetările au început să detroneze această idee, inclusiv două noi studii, publicate în BMJ, care arată că doza zilnică recomandată de 1.000 până la 1.200 mg de calciu nu oferă niciun beneficiu real oaselor noastre.

În primul studiu, cercetătorii din Noua Zeelandă au analizat densitatea minerală osoasă la bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani și au constatat că pe o perioadă de cinci ani, cei care au luat doza recomandată de suplimente de calciu au avut doar o creștere de 1-2% a sănătății oaselor - nu este suficient de semnificativ din punct de vedere medical pentru a spune că ajută la prevenirea fracturilor, potrivit cercetătorilor. Cercetătorii au trecut, de asemenea, prin studii anterioare privind aportul de calciu și riscul de fractură pentru a testa validitatea că creșterea aportului de calciu reduce riscul de fracturi. Rezultatul? Datele care susțin această idee sunt slabe și inconsistente, fără dovezi convingătoare că obținerea a 1.200 mg de calciu - fie dintr-o sursă alimentară naturală sau un supliment - va aduce beneficii sănătății oaselor dumneavoastră în continuare.

Această știre vine după un alt studiu în BMJ anul trecut a constatat că prea mult lapte ar putea de fapt rănit sănătatea oaselor noastre, deoarece cei care au băut mai mult lapte au avut niveluri mai ridicate de stres oxidativ, ceea ce poate provoca probleme cardiace grave și de fapt a avut o incidență mai mare a fracturilor.

Ai confuzie?

Ei bine, conform ultimelor analize, cercetările anterioare care au construit cazul calciului au avut unul dintre cele două defecte: fie a fost efectuat la o populație mică, care era deja expusă riscului de fracturi, fie creșterea densității osoase a fost marginală, la fel ca ceea ce a constatat primul studiu din Noua Zeelandă. Asta nu înseamnă că toate cercetările conflictuale sunt ilegale - chiar și studiul din 2014 a constatat legătura dăunătoare în lapte, nu în calciu în mod specific. (Întrebați medicul dietetic: Pericolele laptelui.)

„Din păcate, pe măsură ce timpul avansează în lumea științei sănătății, există o mulțime de cercetări contradictorii, dar trebuie doar să luați totul cu un grăunte de sare”, spune nutriționistul din New York, Lisa Moskovitz, RD Chiar dacă calciul adăugat nu se laudă. a adăugat beneficii osoase, este în continuare un nutrient important, în special pentru gestionarea greutății, controlul sindromului premenstrual și chiar prevenirea cancerului de sân, adaugă ea, așa că ar trebui să vă umpleți încă din alte motive.

Ea recomandă să ținți două până la trei porții de calciu pe zi (aproximativ 1.000 mg), care este ușor de obținut în mod natural prin alimente nelactate precum migdalele, portocalele și legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul. Cu excepția cazului în care vă aflați într-un grup cu risc ridicat, cum ar fi femeia aflată în postmenopauză, consumul de suplimente sau strecurarea în mai multe porții este probabil exagerat.

Recenzie pentru