3 greșeli pe care oamenii le fac la stabilirea obiectivelor de fitness, potrivit lui Jen Widerstrom

Conţinut

• Greșeala #1: Tratează-ți corpul ca pe inamicul.
• Greșeala nr. 2: folosirea rețelelor sociale pentru a vă defini obiectivele.
• Greșeala nr. 3: alegerea obiectivelor care nu au sens pentru dvs. chiar acum.
• Stabilirea obiectivelor: un ghid pas cu pas pentru succes
• Recenzie pentru

Ianuarie este un moment familiar pentru stabilirea obiectivelor, brainstorming și angajarea pentru lucruri noi, în special obiective de sănătate și fitness. Dar acolo unde mulți oameni greșesc - și ceea ce îi face să-și abandoneze planul aproape imediat - este că aleg obiective care nu au sens pentru ei. (BTW, este OK să renunțați la rezoluțiile de Anul Nou uneori.)

Anul acesta, vreau să vă ajut să evitați acest lucru. Așadar, voi prezenta cele mai mari greșeli pe care le văd făcând oamenii atunci când vine vorba de stabilirea obiectivelor de fitness, în special. Apoi, vă ghidez printr-un proces de stabilire a obiectivelor care vă vor permite să realizați mai mult decât ați crezut vreodată posibil.

Greșeala #1: Tratează-ți corpul ca pe inamicul.

Simplu spus: Când lupți împotriva corpului tău, acesta va lupta înapoi.

Când începeți un nou plan de fitness și nutriție, vă cereți corpului să facă o grămadă de lucruri noi. De cele mai multe ori, lucrezi o tonă, stresezi o grămadă, nu mănânci atât de mult ca de obicei și nu dormi suficient. Și pentru că muncești atât de mult, nu poți înțelege de ce nu vezi rezultatele pe care le dorești.

Dacă te gândești că corpul tău a fost un muncitor nemulțumit, acesta ar fi suprasolicitat și plătit prea puțin. Numirare corpul tău nu face ce vrei. O ignori și o conduci. Pofta, oboseala și un cântar care nu se vor clinti sunt toate semne ale răzvrătirii corpului tău.

Greșeala nr. 2: folosirea rețelelor sociale pentru a vă defini obiectivele.

Rețelele sociale au devenit o parte imensă a lumii de fitness și sănătate. Dar, de asemenea, rețelele de socializare îți spun, nu atât de subtil, cum ar trebui să arate corpul tău. Înainte să-l știți, faceți anumite programe de antrenament, deoarece doriți să arătați ca persoana care a creat-o sau să copiați dieta unui influencer celebru din același motiv. (Legat: Citiți acest lucru înainte de a lucra cu un antrenor sau un antrenor de fitness pe Instagram)

Iată chestia: este ca și cum ai coace un tort și ai folosi doar jumătate din ingrediente. Deoarece să mănânci aceeași mâncare și să faci aceleași antrenamente ca cineva pe care îl vezi online nu va imita exact aceleași rezultate.

Când căutați răspunsuri în afara dvs., pierdeți puterea de a face propriile alegeri. Nu te uita la social media pentru a-ți spune ce să faci cu corpul tău. Tuștiu ce sa faci cu corpul tau. (Și dacă nu ești sigur, continuă să citești. Te-am prins.)

Greșeala nr. 3: alegerea obiectivelor care nu au sens pentru dvs. chiar acum.

Majoritatea oamenilor ajung la obiectivele de fitness gândindu-se: „Hai să facem acest rahat” și fac all-in cu schimbări rapide și drastice. Ei au cel mai bun comportament de câteva săptămâni, dar estegreu pentru că planul lor este atât de extrem. În cele din urmă, cad din vagon. Acesta este motivul pentru care etapa de planificare a stabilirii obiectivelor este atât de esențială. Trebuie să înțelegeți de ce și cum din spatele misiunii.Asta e ce te va pregăti pentru succes.

Având în vedere toate acestea, iată ghidul pas cu pas care vă ajută să faceți progrese incrementale către zdrobirea oricărui obiectiv. (PS Verificați ultima mea provocare de 40 de zile pentru a vă ajuta să vă atingeți orice obiectiv.)

Stabilirea obiectivelor: un ghid pas cu pas pentru succes

Pasul 1: Uită-te înapoi.

Înainte de a putea planifica eficient în viitor, trebuie să priviți înapoi. Faceți o trecere în revistă a obiectivelor și comportamentelor dvs. de sănătate și fitness în ultimul an. Întrebați-vă: Ce a mers bine și ce nu? Gandeste-te la asta. Notează-l dacă ai nevoie.

Este important ca acest proces să nu provină dintr-un loc de judecată, ci mai degrabă dintr-un loc de cercetare. Nu vă reamintesc să vă retrăiți întregul an, dar puteți folosi experiențele din trecut pentru a spune: „Știu ce m-a aruncat, ce m-a ajutat să rămân pe drumul cel bun și unde trebuie să merg”.

Și încercați să nu vă lăsați agățați de lucruri care nu au funcționat. Fii curios. Dacă nu te-ai descurcat atât de bine cu un obiectiv, întreabă-te de ce. Ce se întâmpla în viața ta atunci? Ați putut face ceva diferit?

Pasul 2: includeți punctul de vedere al corpului.

Corpul tău este casa ta; ancora ta. Începeți să o tratați așa. Mulți oameni tratează casele, mașinile și câinii mai bine decât propriile lor corpuri. Ce-i drept, mă pregătesc pentru câinele meu, dar nu o fac întotdeauna pentru mine!

Acum, este complet în regulă să vrei să-ți schimbi corpul. Fie că este vorba de pierderea în greutate, din ce în ce mai puternică, îngrășarea sau orice altceva, trebuie să vă includeți corpul în orice program de fitness pe care îl alegeți. Deci, întreabă-te:

• Care este greutatea ta naturală / sănătoasă?Nu greutatea ta „de liceu” sau „blugi skinny”. Unde te simți în mod natural cel mai fericit și mai sănătos? (A se vedea: Cum veți ști când ați atins greutatea obiectivului)
• Cum este metabolismul meu acum?Ai ținut deja multă dietă? Esti in premenopauza sau menopauza? Ambele situații vă pot afecta metabolismul.
• Care este programul meu?Câte zile pe săptămână poți ajunge cu adevărat la sală? Atunci, la ce oră ai putea să te antrenezi în majoritatea zilelor?
• De ce au nevoie relațiile mele? Câtă atenție trebuie să acordați copiilor, partenerului, familiei și prietenilor? Câtă energie va necesita asta?

Știind unde stai în toate aceste domenii te va ajuta să evaluezi ceea ce poți lua în mod rezonabil chiar acum. Pregătește-te să asumi doar ceea ce poți dedica în mod realist energie.

Pasul 3: alegeți un obiectiv care estepentru tu nudespre tu.

Anul trecut, în timpul provocării de 40 de zile, i-am pus pe toți cei din grupul nostru de Facebook SHAPE Goal Crushers să aleagă trei obiective la care să lucreze, care nu aveau nimic de-a face cu nimeni altcineva.

Nimeni nu a putut s-o facă.

Oamenii veneau în continuare cu obiective care aveau de-a face cu copiii lor, soțul lor, munca lor - orice altceva decât ei înșiși. Oamenii chiar se luptă cu asta.

Luați ceva timp pentru a scrie unul sau mai multe obiective care sunt cu adevărat pentru dvs. și numai pentru dvs. Câteva exemple de obiective care sunt doar pentru dvs. sunt:

• Îmbunătățește-mi timpul de alergare, deoarece alergarea mă face să mă simt puternic și puternic.
• Mergeți la CrossFit de două ori pe săptămână pentru că îmi place cum mă simt după ridicarea greutăților.
• Angajează-te să gătești cina acasă trei nopți pe săptămână, deoarece este mai sănătos decât să ieși și îmi îmbunătățește relația cu mâncarea. (Vezi: Tot ce ai nevoie pentru a rămâne cu hotărârea ta de a găti mai mult)
• Pierde 15 kilograme pentru a reveni la „greutatea mea sănătoasă și fericită”, pentru că îmi place cum arăt și mă simt la acea greutate.

Unii dintre voi vor avea un singur scop. Poate că te poți descurca doar cu un singur lucru nou - este în regulă. Unii dintre voi vor avea mai multe scopuri. Și asta e minunat.

Pasul 4: Fă-ți întotdeauna munca de pregătire.

Acum că ți-ai ales obiectivul și ai pregătit scena, ești gata pentru cel mai tactic pas. Această parte este despre recunoașterea a ceea ce trebuie să faceți pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul și să-l scrieți. Luați cinci minute și scrieți ce trebuie să faceți astăzi pentru a vă atinge obiectivul mâine sau a doua zi sau a lunii următoare. Poate fi super simplu. Iată un exemplu despre cum ar putea arăta lista dvs.:

1. Micul dejun: proteine ​​și carbohidrați
2. Prânz: proteine ​​și legume
3. Cina: proteine, carbohidrati, vin
4. A face exerciții fizice
5. Meditează cinci minute
6. CeasBiroul

Orice vrei să vezi să se întâmple în ziua ta, notează-l. Nu este doar o listă de sarcini. Este o listă de viață, așa că puteți pune și lucruri distractive și ușoare acolo. Uneori, sincer scriu „duș” pentru că este un lucru ușor de încrucișat.

Pasul 5: Faceți timp pentru întreținerea mentalității.

Puterea pozitivității este un lucru real.

Pe măsură ce lucrezi spre obiectivul tău, asigură-te că te oprești să zâmbești și să-ți amintești că ești în viață. Uneori ar putea fi greu să lucrați către obiectivele dvs., dar să acceptați dificultatea. Este bun.

Devii o parte a zilei tale. Veți ajunge să faceți parte din aceste obiective. Trebuie să faci asta.

Recenzie pentru