Mâncare chineză cu conținut scăzut de calorii: rămâneți tăiat

Conţinut

• Întrebare: Gătesc rar și prefer să comand mâncare. Există alegeri chinezești inteligente, cu conținut scăzut de calorii?
• Îți place să socializezi și ești invitat la mai multe petreceri luna aceasta. Probabil că vă întrebați cum să vă țineți de dieta cu conținut scăzut de grăsimi, nu?
• Recenzie pentru

Întrebare: Gătesc rar și prefer să comand mâncare. Există alegeri chinezești inteligente, cu conținut scăzut de calorii?

Răspuns:

Da, dar trebuie să fii atent atunci când alegi alimente sănătoase. Iată câteva sfaturi și informații despre dieta cu conținut scăzut de grăsimi:

1. Majoritatea mâncărurilor chinezești conțin legume și proteine ​​slabe, dar porțiile mari și sosurile uleioase și zaharoase pot face aceste mese mai puțin de dorit pentru talia ta.
2. Un nou raport al Centrului pentru Științe în Interes Public (CSPI) a dezvăluit că există între 1.000 și 1.500 de calorii în majoritatea intrărilor chinezești - și asta fără a lua în considerare orezul, tăiței crocanți și alte elemente suplimentare. În plus, unele mâncăruri populare, cum ar fi Chow Mein și pui cu sos de fasole neagră, s-au dovedit a conține sodiu în valoare de aproape două zile.
3. Pentru a comanda cu înțelepciune, „feriți-vă de feluri de mâncare prăjite, cereți sosuri în lateral și reduceți cantitatea de porție”, ne sfătuiește Sarah Krieger, R.D., purtătoare de cuvânt a Asociației Americane de Dietetică. Ea recomandă să comandați următoarele alimente sănătoase pentru o masă cu mai puțin de 450 de calorii:
   A. un sul de primăvară
   b. două căni de supă de picături de ouă
   c. o cană de orez brun
4. Sau optați pentru creveți cu sos de homar (cel mai scăzut antreu din studiul CSPI) și împărțiți o comandă de găluște de legume aburite cu un prieten pentru o cină de 600 de calorii.

„Puteți face felul de mâncare preferat mai sănătos amestecându-l cu legume aburite și înfășurând jumătate pentru încă o noapte”, spune Krieger. În cele din urmă, răsfățați-vă cu o prăjitură cu noroc; are doar 30 de calorii și nu conține grăsimi. [header = Sfaturi pentru dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru petreceri: puteți socializa și respecta planul dvs. de dietă.]

Îți place să socializezi și ești invitat la mai multe petreceri luna aceasta. Probabil că vă întrebați cum să vă țineți de dieta cu conținut scăzut de grăsimi, nu?

Într-un fel, este bine să fii un fluture social. „Amintiți-vă că participarea la mai multe bashes înseamnă că veți avea mai multe oportunități de a vă bucura de acele alimente bogate, bogate în calorii”, spune Amy Jamieson-Petonic, R.D., manager de sănătate al angajaților la Clinica Cleveland din Ohio. „În acest fel, te vei simți mai puțin presat să încerci totul și îți vei putea răspândi indulgențele în următoarele săptămâni”.

Iată mai multe sfaturi utile despre dietă:

1. Reduceți numărul de calorii: Deoarece, fără îndoială, vei mânca mai mult în zilele în care are loc o petrecere, va trebui să compensezi reducând 100 de calorii din numărul zilnic de calorii pe parcursul lunii. Asta nu înseamnă mult, doar o felie de pâine sau un pahar de suc, de exemplu.
2. La petrecere, umpleți-vă cu alimente sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi: La o masă tip bufet, umpleți jumătate dintr-o farfurie mică cu alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salată, crudite sau creveți, apoi umpleți restul cu delicii.
3. Potolește-ți setea: Și deși știi mai bine decât să ajungi la o petrecere înfometată, nici nu-ți fie sete. „Ia o sticlă de apă chiar înainte de a ajunge, ca să nu sari la primul cocktail pentru a-ți potoli setea”, spune Jamieson-Petonic. Apoi, limitați-vă la două băuturi alcoolice care au mai puțin de 150 de calorii fiecare: un pahar de vin sau șampanie, un Bloody Mary sau un gin cu tonic dietetic.

Recenzie pentru