Cum să înfășurați o gleznă întorsă

Conţinut

• Pași pentru înfășurarea unei glezne întorsă
• Bandaj ACE
• Banda kinesiologie
• Brâu la gleznă
• Ce este o gleznă întorsă?
• Ce poate provoca o gleznă luxată?
• Cum este diagnosticată o gleznă luxată?
• Alt tratament
• La ce să vă așteptați dacă aveți glezna luxată?
• A lua cu livrare

O gleznă întorsă este de fapt o vătămare a ligamentelor care susțin oasele articulației gleznei. Pentru a ajuta la stabilizarea articulației, în timp ce ligamentele se vindecă, poate fi necesar să înfășurați glezna.

Există câteva tipuri diferite de benzi, bandaje și bretele care sunt eficiente și ușor de utilizat.

Știind cum să înfășurați o gleznă întorsă poate:

• grăbește-ți recuperarea
• prevenirea complicațiilor suplimentare
• elimina nevoia de tratament suplimentar

Pași pentru înfășurarea unei glezne întorsă

Înfășurarea prea strânsă a gleznei poate restricționa circulația la vătămare, care va interfera cu vindecarea și poate provoca leziuni tisulare la nivelul piciorului.

Înfășurarea prea vagă a gleznei va permite prea multă mișcare și va împiedica ligamentele să obțină sprijinul de care au nevoie pentru a recupera.

Înainte de a vă înfășura glezna, nu uitați să faceți aceste lucruri.

• Spălați-l ușor și uscați-l.
• Aveți gata materialele de care aveți nevoie.
• Luați-vă timp când vă tratați vătămarea.

Modul de a vă înfășura corect glezna va depinde de tipul de:

• bandaj
• bandă
• alte folii pe care le folosești

Bandaj ACE

Bandajele marca ACE sunt printre cele mai utilizate bandaje elastice pentru a înfășura răniți:

• gleznele
• genunchi
• alte articulații

Pentru a utiliza un bandaj elastic, urmați acești pași:

1. Asigurați-vă că aveți bandaj suficient pentru a-l înfășura în jurul gleznei și piciorului de mai multe ori. Aveți foarfece la îndemână pentru a tăia bandajul atunci când ați terminat de ambalat.
2. Începeți prin a înfășura banda de două ori în jurul bilei piciorului dvs. sub degetele de la picioare.
3. Pregătiți-vă drumul înfășurând bandajul de mai multe ori în jurul piciorului și gleznei într-un model de opt cifre.
4. Păstrați bandajul întins.
5. Finalizează prin înfășurarea bandajului de două ori în jurul piciorului inferior, la câțiva centimetri deasupra gleznei tale. Bandajul ar trebui să acopere totul, de la bila piciorului, până la glezna, inclusiv călcâiul.
6. Așezați dispozitivul de fixare mic sau Velcro care vine cu bandajul elastic pe capătul ruloului pentru a-l menține pe loc. Unele bandaje sunt autoaderente.
7. Învelișul ar trebui să se simtă suficient de ferm încât glezna să nu se poată mișca, dar nu ar trebui să se simtă inconfortabil. Dacă începe să doară sau piciorul se simte agitat, de parcă nu circulă suficient, scoateți bandajul și încercați din nou.

Dacă aveți dificultăți să începeți să vă înfășurați la bila piciorului, puteți începe prin înfășurarea piciorului cu câțiva centimetri deasupra gleznei și vă puteți orienta spre mingea piciorului într-un model de opt cifre.

Iată un videoclip care arată cum să vă înfășurați glezna folosind un bandaj Ace:

Banda kinesiologie

Banda de kinesiologie sau KT este fabricată din bumbac și un adeziv acrilic de calitate medicală.

Trage ușor sau ridică pielea, reducând eventual inflamația și oferind un ușor sprijin gleznei. Atașat la KT este hârtia pe care o veți elimina pe măsură ce aplicați banda pe piele.

1. Scoateți o bucată de KT suficient de lungă pentru a vă întinde dintr-o parte a gleznei, sub piciorul dvs. și în cealaltă parte a gleznei.
2. Stai cu piciorul la un unghi de 90 de grade față de piciorul inferior.
3. Puneți mijlocul benzii pe fundul piciorului de-a lungul zonei groase dintre călcâie și arc. Apăsați ferm după îndepărtarea hârtiei.
4. Aduceți un capăt al benzii în partea laterală a gleznei. Continuați să apăsați ușor, dar ferm pentru a preveni formarea bulelor de aer sub bandă.
5. Dacă începeți pe partea interioară a gleznei, rotiți glezna spre exterior, astfel încât să existe o ușoară întindere în pielea pe care o atingeți.
6. Apăsați banda în partea cealaltă a gleznei. Dacă ați început cu partea interioară a gleznei, întoarceți glezna spre interior, pe măsură ce aplicați banda la exterior.
7. Luați o a doua fâșie de KT și înfășurați-o în jurul gleznei și tendonul lui Ahile și deasupra călcâiului.
8. Ar trebui să simțiți o ușoară senzație de tensiune care să vă amintească să nu mișcați prea mult glezna. Fermitatea și securitatea unui înveliș KT este mai mică decât cea a unui înveliș cu bandă ACE.

Iată un videoclip care arată cum să aplici banda de kinesiologie la gleznă.

Brâu la gleznă

De asemenea, puteți încerca bretele de gleznă realizate dintr-o varietate de materiale, cum ar fi:

• neopren
• plastic ușor

Brâul este conceput astfel încât să poți aluneca piciorul în el și să-l tragi în sus pe gleznă.

Unele au curele Velcro pentru a se regla pentru confort. Altele au șireturi sau sunt confecționate cu un material elastic, care se potrivește formei, care se potrivește perfect în jurul gleznei.

De obicei, bretelele sunt menite să sprijine glezna atunci când reveniți la un sport sau dacă faceți o mulțime de mers după ce glezna luxată este vindecată în cea mai mare parte.

Iată un videoclip care arată cum să folosești o bretelă pentru gleznă pentru a-ți stabiliza glezna și pentru a oferi sprijin pe măsură ce se vindecă.

Ce este o gleznă întorsă?

Dacă unul sau mai multe dintre ligamentele care susțin oasele din gleznă se întind prea departe și începe să sfâșie, aveți o gleznă întorsită care va necesita tratament.

Un entors este pur și simplu o întindere anormală a unui ligament. Dacă un ligament se rupe complet, este o vătămare mult mai gravă care necesită adesea o reparație chirurgicală.

Ce poate provoca o gleznă luxată?

O gleznă întorsă este o vătămare foarte frecventă. Se poate întâmpla dacă călătoriți și cădeți sau săriți și aterizați cu piciorul în unghiul greșit.

Alergătorii învârtesc uneori glezna dacă pășesc pe ceva care face ca glezna să se rostogolească. Jucarea oricărui sport în care s-ar putea să calci pe piciorul cuiva și să-ți transformi glezna este un risc pentru această vătămare.

Cum este diagnosticată o gleznă luxată?

Diagnosticarea unei glezne întorsă nu necesită întotdeauna examinarea medicului. Următoarele sunt simptome ale unei glezne întorsă:

• durere, mai ales când îți pui greutatea pe piciorul rănit
• tandrețe la atingere
• umflătură
• echimoze
• raza limitată de mișcare

Dacă vătămarea dvs. este mai gravă, este posibil să fie nevoie să vă adresați unui medic. Pur și simplu odihna și înfășurarea gleznei acasă este posibil să nu fie suficientă sau în siguranță. Semnele că glezna luxată are nevoie de o evaluare medicală includ:

• durere și umflare care nu afectează într-o zi sau mai mult de la rănire
• instabilitate în articulația gleznei, ceea ce sugerează un ligament rupt sau o fractură osoasă
• o senzație de apariție în momentul în care îți doare glezna

În cazul leziunilor grave ale gleznei, un test imagistic, cum ar fi o radiografie, RMN, tomografie sau ecografie poate fi comandat pentru a permite medicului să vadă măsura leziunilor ligamentului și să verifice dacă există oase rupte.

Alt tratament

Înfășurarea gleznei este cunoscută și sub denumirea de compresie. Este unul dintre câțiva pași pe care îi puteți face pentru a trata un entorsă. Face parte dintr-un acronim ușor de reținut:

La ce să vă așteptați dacă aveți glezna luxată?

Timpul de care aveți nevoie pentru a vă menține glezna învelită depinde de gravitatea accidentării și de nivelul dvs. de activitate. Entorsele ușoare se pot vindeca în câteva zile, dar poate dura o lună sau mai mult pentru ca o gleznă puternic înrădăcinată să se vindece complet.

Când sunteți gata să începeți reabilitarea, este bine să faceți o serie de exerciții care să se concentreze pe:

• putere
• flexibilitate
• echilibru

Acest lucru va ajuta la restabilirea sănătății și funcției gleznei și vă va ajuta înapoi în picioare în curând.

A lua cu livrare

Cu o îngrijire corespunzătoare, un ligament gleznă înghițit se va vindeca de obicei destul de repede. Știind cum să înfășurați ferm glezna întorsă, dar în siguranță va ajuta la vindecare.

Nu uitați să nu mențineți articulația imobilizată prea mult timp sau înfășurată prea strâns sau prea vag. Și căutați semne că vătămarea poate fi mai gravă decât credeți inițial, cum ar fi durerea care persistă sau se înrăutățește.