Cât de curând puteți începe să vă exercitați după naștere?

Conţinut

• Placă laterală
• Speed ​​Skater
• clapetă
• Pisică-Vacă
• Recenzie pentru

Proaspetele mamici obișnuiau să li se spună să stea bine timp de șase săptămâni după ce aveau un copil, până când medicul lor le dă undă verde să facă mișcare. Nu mai. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi a declarat recent că „unele femei sunt capabile să-și reia activitățile fizice în câteva zile de la naștere” și că obstetricienii ar trebui, în cazul unei „nașteri vaginale necomplicate, să sfătuiască pacientele că pot începe sau reia un tratament. exercițiu de îndată ce se simt în stare. "

„Nu le spunem femeilor:„ Ar fi bine să ieșiți acolo ”, dar spunem că este în regulă să faci ceea ce simți până la capăt”, spune medicul ginecolog Alison Stuebe, MD, profesor asociat la Universitatea din Nord Scoala de Medicina Carolina. „Înainte, exista sentimentul „Du-te acasă și nu te da jos din pat”. Să te simți bine este factorul cheie atunci când alegi exercițiul „al patrulea trimestru”, spune dr. Stuebe. (În legătură cu: mamele potrivite împărtășesc modurile realiste și realiste prin care își fac timp pentru antrenamente)

Gata să te miști, dar nu știi de unde să începi? Încercați acest circuit de la Pilates pro Andrea Speir, creatorul noii serii digitale de antrenament Fit Pregnancy Plan. Începeți cu trei zile pe săptămână și lucrați până la șase. „Mișcările îți vor oferi endorfine”, spune Speir. „Te vei simți pregătit să te ocupi a doua zi, nu epuizat”. (Legat: Tot ce trebuie să știți despre alergatul cu un cărucior de jogging, potrivit experților)

Ilustrații: Alessandra Olanow

Placă laterală

Beneficiu: "Scândurile laterale se concentrează pe strângerea abdomenului profund fără presiunea descendentă asupra burții", spune Speir. (Iată mai multe despre cum să stăpânești scândura laterală.)

Incearca-l: Întindeți-vă pe podea pe partea dreaptă, cu picioarele stivuite, trunchiul sprijinit pe cotul drept. Ridicați șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie; ajunge brațul stâng sus. Țineți apăsat timp de 30 de secunde (prezentat mai sus). Schimbați părțile; repeta. Lucrați până la 1 minut pe parte.

Speed ​​Skater

Beneficiu: "Acest cardio lateral are mai puțină presiune în sus în jos pe podeaua pelviană decât jogging."

Incearca-l: În timp ce stai în picioare, fă un pas mare la dreapta cu piciorul drept și mătură piciorul stâng în spatele tău, aducând brațul stâng spre dreapta (prezentat mai sus). Păși rapid la stânga cu piciorul stâng, aducând piciorul drept în spate, brațul drept peste. Alternează timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde; repeta. Faceți 4 intervale. Lucrați până la trei intervale de 1 minut.

clapetă

Beneficiu: "Acest lucru vă întărește șoldurile și glutele pentru a sprijini partea inferioară a spatelui."

Incearca-l: Așezați-vă pe podea pe partea dreaptă, cu capul sprijinit în mâna dreaptă. Îndoiți genunchii la 90 de grade în fața dvs. și ridicați ambele picioare împreună de pe podea. Deschideți genunchii pentru a crea forma de diamant cu picioarele (prezentate mai sus), apoi închideți. Faceți 20 de repetări fără a picura picioarele. Faceți 3 seturi.

Pisică-Vacă

Beneficiu: „Acest clasic deschide mușchii strânși ai burții și ai spatelui”.

Incearca-l: Începeți pe podea în patru picioare. Inspirați în timp ce vă arcuiți spatele și priviți înainte. Expirați în timp ce vă rotiți înapoi și aduceți capul în piept (prezentat mai sus). Faceți 10 repetări.

Recenzie pentru