Cum să alergi ca un sprinter de elită

Conţinut

• Recenzie pentru

Oamenii de știință spun că și-au dat seama de ce sprinterii de elită sunt mult mai rapizi decât ceilalți dintre noi, simpli muritori și, în mod surprinzător, nu are nimic de-a face cu gogoșile pe care le-am mâncat la micul dejun. Cei mai rapizi alergători din lume au un model de mers semnificativ diferit față de ceilalți sportivi, potrivit unui nou studiu de la Southern Methodist University - și este unul pe care ne putem antrena propriile corpuri pentru a le imita.

Când cercetătorii au studiat tiparele de alergare ale sportivilor competiționali de 100 și 200 de metri față de jucătorii de fotbal, lacrosse și fotbal, au descoperit că sprinterii aleargă cu o postură mai dreaptă și își ridică genunchii înainte de a da piciorul în jos. Picioarele și gleznele lor rămân rigide la contactul cu solul - „ca un ciocan care lovește un cui”, spune co-autorul studiului Ken Clark, „ceea ce le-a făcut să aibă timpi scurți de contact cu solul, forțe verticale mari și viteze maxime de elită . "

Majoritatea sportivilor, pe de altă parte, se comportă mai mult ca un arc atunci când aleargă, spune Clark: „Loviturile lor cu picioarele nu sunt la fel de agresive, iar aterizările lor sunt puțin mai moi și mai libere”, ceea ce face ca o mare parte din puterea lor potențială să fie mai degrabă absorbit decât cheltuit. Această tehnică „normală” este eficientă pentru alergarea de anduranță, atunci când alergătorii trebuie să-și păstreze energia (și să meargă mai ușor pe articulații) pe perioade mai lungi de timp. Dar pentru distanțe scurte, spune Clark, deplasarea mai mult ca un sprinter de elită poate ajuta chiar și alergătorii normali să accelereze viteza explozivă.

Doriți să adăugați un finisaj rapid la următorii 5K? Concentrați-vă pe menținerea poziției în poziție verticală, conducând genunchii în sus și aterizând direct pe mingea piciorului, menținând contactul cu solul cât mai scurt posibil, spune Clark. (De altfel, toți sportivii testați în acest studiu au fost atacanți în față și în fața mijlocie. Juriul nu știe încă cât de eficient este lovirea călcâiului pentru alergătorii de rezistență, dar s-a dovedit a fi mult mai puțin eficient la viteze mai mari.)

Desigur, nu încercați această tehnică pentru prima dată într-un scenariu de cursă complet. Încercați mai întâi în exerciții sau într-o situație de practică pentru a evita rănirea. Apoi, în ziua cursei, puneți-l în echipamentul de sprint la aproximativ 30 de secunde de linia de sosire.

Recenzie pentru