Cum să meditezi pentru o inimă deschisă

Conţinut

• Meditație cu inimă deschisă
• Recenzie pentru

Inima ta este un mușchi și, la fel ca oricare altul, trebuie să-l antrenezi pentru a o menține puternică. (Și prin aceasta, nu ne referim la cardio care stimulează ritmul cardiac, deși și asta ajută.)

Fie că vă „antrenați” inima pentru dragoste romantică, # selflove sau dragoste pentru mâncare, cel mai bun mod de a flexiona acești mușchi care încălzesc inima este meditația. (Și dacă dragostea de mâncare este gemul tău, acest ghid despre cum să mănânci cu atenție este esențial.)

Deși există mai multe tipuri diferite de meditație, această practică cu inima deschisă folosește meditația mindfulness, care se referă la concentrarea asupra senzației fizice a respirației, spune Lodro Rinzler, autorul cărții. Dragostea doare: Sfaturi budiste pentru cei cu inima frântă și cofondator al MNDFL, un studio de meditație din New York. „Totul este să te întorci, iar și iar, la momentul prezent”. (Iată de ce toată lumea este susținută de atenție.)

Această practică este benefică pentru toate relațiile din viața ta - chiar și pentru cele care zboară sub radar. Meditațiile cu inimă deschisă și bunătate iubitoare vă pot ajuta să dezvoltați vulnerabilitatea, răbdarea și empatia și să aibă un efect umanizant asupra tuturor celor cu care vă încrucișați, spune Patricia Karpas, fondatoarea aplicației Meditation Studio. (Consultați aceste alte 17 beneficii magice ale meditației asupra sănătății.)

Cu cât îți antrenezi mai mult atenția, cu atât mai mult poți să te prezinți tuturor oamenilor din viața ta și să fii pe deplin prezent și autentic atunci când ești cu ei (indiferent dacă este vorba despre o primă întâlnire, o cină cu soțul nostru de lungă durată, sau la serviciu cu un complet străin), spune Rinzler. „Este un pic ca și cum ai duce inima la sală; experimentezi să ne deschidem inima către oameni care îți plac, oameni pe care nu îi cunoști foarte bine și chiar oameni cu care nu te înțelegi”.

Și, deși are beneficii pentru viața de zi cu zi, acest tip de meditație vă poate ajuta să vă pregătiți pentru momente mari, de asemenea, cum ar fi conversații dificile sau supraviețuirea unei lupte - spune Karpas. „O conversație cu inima deschisă înseamnă uneori doar acceptarea radicală a punctului de vedere al altuia și continuarea”. (Cam ca atunci când stai la masă cu unchiul tău, care este un susținător al lui Trump.)

Aici, Rinzler vă ghidează printr-o meditație deschisă care nu numai că vă explorează relația cu cineva pe care îl iubiți, ci și cu cineva cu care ați putea avea un conflict - fie că este un fost, un membru al familiei sau un șef cu care vă bateți capul regulat. (Aveți nevoie de îndrumări auditive? Încercați audio de mai jos pentru o meditație Deschiderea inimii de Elisha Goldstein și aplicația Meditation Studio.)

Meditație cu inimă deschisă

1. Respirați adânc trei. În nas și în afară prin gură.

2. Adu-ți în minte imaginea cuiva pe care-l iubești cu drag. Faceți-l visceral - gândiți-vă la modul în care se îmbracă în mod normal, la modul în care zâmbesc și la modul în care își fac părul; toate aspectele despre el sau ea.

3. Înmoaie-ți inima față de această persoană și repetă o aspirație simplă: „Fie ca tu să te bucuri de fericire și să fii liber de suferință.” În timp ce repetați această frază, s-ar putea să vă gândiți: „Cum arată asta pentru această persoană?” "Ce l-ar face fericit pe el sau pe el astăzi?" Continuați să reveniți la aspirația în sine și, la sfârșitul a cinci minute, lăsați vizualizarea să se dizolve.

4.Aduceți-vă în minte imaginea cuiva cu care nu vă înțelegeți neapărat. Stați cu acea imagine pentru un minut, lăsând gândurile de judecată să plece. Apoi începeți să enumerați lucruri pozitive pe care această persoană le dorește. La sfârșitul fiecărui lucru, adăugați trei cuvinte magice: „la fel ca mine”. De exemplu: „Sam vrea să fie fericit ... la fel ca mine”. sau „Sam vrea să se simtă dorit... la fel ca mine”. Sperăm că acest lucru va ilicita o formă de empatie pentru această persoană.

5. Apoi, treceți la alte zone care ar putea fi mai puțin ușor de făcutAccept: „Sam minte uneori ... la fel ca mine” sau „Sam era total arogant ... la fel ca mine” sau „Sam s-a culcat cu cineva pe care nu ar trebui să-l aibă ... la fel ca mine”. Poate că nu ai fost arogant de săptămâni sau nu te-ai culcat cu cineva nepotrivit de ani de zile. Dar dacă ai vreodată ați făcut aceste lucruri sau altceva de care nu sunteți neapărat mândru, dețineți doar acest fapt pentru un moment. Stai cu ea. După câteva minute de contemplare a modurilor în care această persoană este la fel ca tine, renunță la contemplare, ridică-ți privirea spre orizont și odihnește-ți mintea. Odihnește-te cu orice sentimente au apărut. (Trebuie să scoateți furie? Încercați această meditație de furie NSFW care face ca mintea dvs. să aibă un filtru zero.)

Dacă tocmai înveți cum să meditezi, ar putea fi nevoie de o practică pentru a-ți liniști mintea și a te concentra pe un singur lucru (pentru că, să fim sinceri, creierul nostru are de obicei aproximativ 10.000 de file deschise). Dar partea cea mai bună este că literalmente nu poți greși meditația. Potrivit lui Rinzler, singura greșeală posibilă pe care o puteți face este „să vă judecați cu asprime. Gata”.

Recenzie pentru