Câte banane ar trebui să mănânci pe zi?

Conţinut

• Bananele sunt extrem de nutritive
• Foarte sărac în proteine ​​și grăsimi
• Prea mult lucru bun
• Câte banane ar trebui să mănânci?
• Linia de jos

Bananele sunt un fruct incredibil de popular - și nu este de mirare de ce. Sunt convenabile, versatile și sunt un ingredient de bază în multe bucătării din întreaga lume.

Deși bananele sunt o gustare sănătoasă, bogată în nutrienți, consumul prea mult ar putea fi dăunător.

Acest articol explorează câte banane ar trebui să mănânci pe zi.

Bananele sunt extrem de nutritive

Bananele sunt la fel de delicioase pe cât de convenabile, dar valoarea lor nutrițională este ceea ce le face cu adevărat să strălucească.

Sunt o sursă bună de mai mulți nutrienți esențiali, inclusiv mangan, potasiu și vitaminele C și B6.

O banană proaspătă de dimensiuni medii (118 grame) oferă următorii nutrienți ():

• Calorii: 105
• Carbohidrați: 27 grame
• Fibră: 3 grame
• Gras: 0,3 grame
• Proteină: 1 gram
• Vitamina C: 17% din valoarea zilnică (DV)
• Vitamina B6: 22% din DV
• Potasiu: 12% din DV
• Mangan: 16% din DV
• Magneziu: 8% din DV

Bananele conțin, de asemenea, diferiți compuși vegetali care pot reduce stresul, inflamația și riscul de boli cronice ().

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Adăugarea bananelor la rutina dvs. este o modalitate excelentă de a vă crește aportul de fructe întregi și de a vă promova sănătatea generală ().

Bananele ambalează o varietate de vitamine esențiale, minerale și compuși vegetali care promovează sănătatea.

Foarte sărac în proteine ​​și grăsimi

Marea majoritate a caloriilor din banane provin din carbohidrați. Acestea oferă doar cantități neglijabile de proteine ​​și grăsimi.

De fapt, proteinele și grăsimile combinate reprezintă mai puțin de 8% din conținutul total de calorii al unei banane ().

Proteinele sunt o componentă structurală majoră a corpului dvs. și sunt necesare pentru funcționarea imunitară corectă, repararea țesuturilor, construirea mușchilor și sănătatea oaselor ().

Între timp, grăsimile furnizează energie, ajută la absorbția nutrienților solubili în grăsimi și joacă un rol în producția de hormoni și sănătatea creierului (,,).

Deoarece bananele nu au acești nutrienți esențiali, nu se mențin bine singuri ca o masă nutrițională completă.

Dacă o banană este gustarea obișnuită, luați în considerare asocierea cu o sursă de grăsimi și proteine ​​sănătoase, cum ar fi untul de arahide, o mână de nuci sau un ou fiert, pentru ao face mai echilibrat nutrițional.

Bananele sunt în mod natural foarte sărace în proteine ​​și grăsimi. Astfel, nu fac singuri o masă sau o gustare complet echilibrată.

Prea mult lucru bun

Bananele sunt un supliment sănătos la aproape orice dietă, dar prea mult din orice aliment - inclusiv bananele - ar putea face mai mult rău decât bine.

Bananele nu sunt de obicei considerate un aliment bogat în calorii. Cu toate acestea, dacă obișnuința ta cu banane te determină să mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, ar putea duce la creșterea nesănătoasă în greutate.

În plus, peste 90% din caloriile din banane provin din carbohidrați

În bananele necoapte sau verzi, principala sursă de carbohidrați provine din amidon. Pe măsură ce fructele se coc, amidonul se transformă în zahăr. Astfel, până când banana dvs. este suficient de coaptă pentru a mânca, o mare parte din calorii pot proveni din zahăr (8).

Consumul excesiv de carbohidrați - fără a-l echilibra cu proteinele și grăsimile sănătoase - ar putea face controlul glicemiei mai dificil pentru cei cu afecțiuni ale zahărului din sânge, cum ar fi diabetul sau prediabetul ().

În plus, consumul de prea multe banane poate duce la deficiențe de nutrienți, mai ales dacă nu faceți loc alimentelor care conțin substanțele nutritive lipsite de banane, cum ar fi proteine, grăsimi, calciu, vitamina D și fier.

Consumul de prea multe banane poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății, cum ar fi creșterea în greutate, un control slab al zahărului din sânge și deficiențe de nutrienți.

Câte banane ar trebui să mănânci?

Echilibrul și varietatea sunt semnele distinctive ale unei diete sănătoase.

Corpul tău este un sistem complex care necesită multe tipuri de nutrienți pentru a funcționa corect. Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți tot ce are nevoie corpul dvs. este să mâncați un sortiment de alimente din fiecare grup de alimente.

Nu există un număr specific de banane care să le facă în mod automat bune sau rele. Depinde într-adevăr de nevoile dvs. unice de calorii și nutrienți.

În teorie, ai putea mânca câte banane vrei, atâta timp cât nu consumi excesiv de calorii, nu îți înlocuiești alte alimente și substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău sau îți dăunează sănătății în alte moduri.

Acestea fiind spuse, una până la două banane pe zi ar fi probabil considerată un aport moderat pentru majoritatea oamenilor sănătoși.

Nu uitați să includeți o varietate de alte fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Practicarea moderației este cel mai bun mod de a profita de cele mai multe beneficii din banane. Una sau două banane pe zi este probabil în regulă pentru majoritatea oamenilor sănătoși. Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată, incluzând și alte alimente care furnizează substanțele nutritive care le lipsesc bananelor.

Linia de jos

Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume.

Sunt substanțe nutritive importante, dar consumul prea mult ar putea ajunge să facă mai mult rău decât bine.

Prea mult din orice aliment poate contribui la creșterea în greutate și la deficiențele de nutrienți.

Una sau două banane pe zi este considerată un aport moderat pentru majoritatea oamenilor sănătoși.

Asigurați-vă că mâncați acest fruct ca parte a unei diete echilibrate care oferă toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.