Cum se înșurubează alcoolul cu somnul

Conţinut

• Recenzie pentru

Este ciudat: ai adormit repede, te-ai trezit la ora obișnuită, dar din anumite motive nu îți este atât de fierbinte. Nu este o mahmureala; nu ai avut acea mult de băut. Dar creierul tău se simte ceață. Care-i treaba?

În funcție de cât de mult ai băut, alcoolul se poate încurca cu somnul tău, spune Joshua Gowin, Ph.D., psihofarmacolog și cercetător al alcoolului la National Institutes of Health (NIH).

O lecție rapidă de chimie: Când bei o înghițitură de băutură, aceasta își găsește drumul în sânge și creier în 15 minute, explică Gowin. (Acesta este creierul tău asupra: alcoolului.) Și odată ce îți lovește creierul, alcoolul declanșează „o cascadă” de modificări chimice, spune el.

Prima dintre aceste modificări sunt vârfurile de norepinefrină, care stimulează sentimentele de euforie, entuziasm și vigilență generală, spune Gowin. Mai simplu spus, alcoolul te face să te simți bine, motiv pentru care probabil te-ai hotărât să bei ceva.

Dar odată ce renunți sau încetini să bei, acel sentiment de euforie începe să se stingă. Este înlocuit de relaxare și oboseală și uneori de confuzie sau depresie, spune Gowin. De asemenea, temperatura centrală începe să scadă - ceva ce se întâmplă în mod natural atunci când corpul tău trece în somn, conform unui studiu de revizuire al NIH. Practic, te simți pregătit pentru culcare și probabil că îți este mai ușor să adormi repede. (Nu poți dormi? 6 motive ciudate că ești încă trezit.) O mulțime de cercetări, inclusiv un studiu recent realizat de la Universitatea din Michigan, arată că alcoolul îți accelerează în mod efectiv somnul.

Cât despre când ești de fapt amâna? În timpul somnului normal, creierul tău coboară încet în „etape” din ce în ce mai adânci ale somnului pe măsură ce progresează noaptea. Însă un studiu din 2013 din Marea Britanie a constatat că alcoolul îți propulsează creierul în cele mai profunde etape de somn aproape imediat ce capul tău lovește perna. Poate părea un lucru bun. Dar la jumătatea nopții, creierul tău se deplasează în etape mai ușoare de somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM), arată cercetarea NIH. În același timp, corpul tău elimină în sfârșit alcoolul din sânge, ceea ce poate avea un efect perturbator asupra zzz-ului tău, spune Gowin.

Din toate aceste motive, este mai probabil să vă treziți noaptea, să aruncați și să vă întoarceți și, în general, să dormi prost în primele ore ale dimineții după ce ați băut. Și mai mult: alcoolul pare să perturbe în mod special somnul unei femei, arată cercetarea U of M. Păcat.

Dar este important să rețineți: Aproape toate aceste efecte perturbatoare ale somnului se produc numai dacă beți suficient pentru a crește conținutul de alcool din sânge (BAC) peste 0,05%. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este echivalentul a aproximativ două sau trei băuturi, se arată în cercetarea NIH.

Dacă ești o fată cu un pahar de vin, probabil că nu prea ai ce să-ți faci griji. De fapt, majoritatea cercetărilor sugerează că o băutură sau două vă pot ajuta să adormiți fără a provoca niciuna dintre acele tulburări de somn dimineața devreme. Rețineți: Gowin și alți cercetători în somn definesc o băutură ca 5 uncii de vin, 1,5 uncii de băutură tare sau 12 uncii de bere precum Budweiser sau Coors, care are un conținut de alcool în volum (ABV) de cinci la sută.

Dacă sunteți greu când turnați cocktailuri sau vin sau aveți tendința de a comanda halbe de bere artizanală care au ABV în intervalul de șapte până la opt procente, somnul dvs. poate suferi chiar și după o singură băutură. Așa că acum știți și petreceri de vacanță, iată-ne!

Recenzie pentru