6 ierburi și suplimente pentru depresie

Conţinut

• Remedii alternative pentru depresie
• 1. sunătoare
• 2. Acizi grași Omega-3
• 3. Șofran
• 4. SAM-e
• 5. Folate
• 6. Zinc
• Ierbele încă nu s-au dovedit că ușurează depresia
• Vorbeste cu medicul tau

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

Remedii alternative pentru depresie

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a aprobat o serie de medicamente pentru tratamentul depresiei. Dacă trăiești cu depresie, dar optează să nu iei unul dintre aceste medicamente, mai ai alte opțiuni. Unii oameni se uită la ierburi și remedii naturale pentru a găsi alinare de la simptomele lor.

Multe dintre aceste remedii au fost utilizate medicinale timp de secole ca tratamente populare și alternative. Astăzi, multe plante medicinale sunt comercializate ca stimulatoare ale stării de spirit pentru persoanele care experimentează sentimente cronice de tristețe sau lipsă de speranță.

Studiile au încercat să urmărească beneficiile ierburilor pentru tratarea depresiei. Iată mai multe ierburi care vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit atunci când aveți o depresie ușoară până la moderată.

1. sunătoare

Sunătoare este o plantă originară din Europa, Asia de Vest și Africa de nord. Europenii iau în mod obișnuit sunătoare ca o modalitate de a trata depresia, dar FDA nu a aprobat plante medicinale pentru a trata această afecțiune.

Luarea sunătoare a fost legată de creșterea cantității de serotonină din organism. Serotonina este un produs chimic care se simte bine în creier în care persoanele cu depresie sunt adesea scăzute. Mai multe antidepresive funcționează prin creșterea cantității de serotonină din creier.

Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), sunătoare poate ajuta la forme mai ușoare de depresie, deși efectele sale nu au fost dovedite în mod concludent. O revizuire din 2008 a 29 de studii efectuate asupra mustului de sunătoare a constatat că planta era la fel de eficientă pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate ca antidepresivele, dar a avut ca rezultat mai puține efecte secundare. Pe de altă parte, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă din NIH a sponsorizat două studii separate care au considerat că nu este mai bine decât un placebo pentru tratarea depresiei.

Este important să rețineți că sunătoare este cunoscută pentru interacțiunea cu o mulțime de medicamente. Acest lucru este valabil în special pentru diluantii sângelui, pastilele anticonceptionale și medicamentele pentru chimioterapie. Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua această plantă.

Cumpărați online pentru suplimente de sunătoare.

2. Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt un tip sănătos de grăsime care se găsește în pești precum somon, păstrăv și sardine. Sunt disponibile sub formă de supliment și uneori se numesc capsule de ulei de pește. Potrivit Clinicii Mayo, cercetătorii au descoperit că persoanele care au un nivel scăzut de două substanțe chimice ale creierului găsite în suplimentele cu ulei de pește pot avea un risc crescut de depresie. Este ideal să obțineți un raport mai mare între DHA și EPA, care sunt ambele tipuri de acizi grași omega-3.

Pe lângă faptul că luați suplimente cu ulei de pește pentru a obține acizi grași omega-3, puteți crește și cantitatea de pește pe care îl mâncați. Consumul de pește de trei ori pe săptămână îți poate crește acizii grași omega-3 fără ajutorul suplimentelor.

Rețineți că unii pești pot avea un nivel ridicat de mercur. Printre acestea se numără peștele-sabie, pește de țiglă, macrou și rechin. Evitați acestea în favoarea peștilor cu un nivel mai scăzut de mercur, cum ar fi tonul conservat ușor, somonul, păstrăvul de apă dulce și sardinele.

Cumpărați online pentru suplimente omega-3.

3. Șofran

Șofranul este un condiment derivat dintr-o porțiune uscată a unui crocus, o floare din familia irisilor. Potrivit unui studiu din Alternative Medicine Review, luarea de stigmat de șofran (capătul carpelului, sau tulpina asemănătoare cu tijă, în floare) s-a dovedit a fi eficientă în tratarea depresiei ușoare până la moderate.

Cumpărați online șofran.

4. SAM-e

SAM-e este scurt pentru S-adenosilmetionină. Acest supliment este conceput pentru a acționa ca o formă sintetică a substanțelor chimice naturale care stimulează starea de spirit a organismului. Potrivit Clinicii Mayo, SAM-e este considerat un supliment în Statele Unite - FDA nu consideră că este un medicament.

Nu ar trebui să luați SAM-e împreună cu antidepresive. De asemenea, trebuie să știți că SAM-e poate provoca efecte asupra sănătății, cum ar fi supărarea stomacului și constipație, dacă luați prea mult.

Cumpărați online pentru suplimente SAM-e.

5. Folate

Poate exista o legătură între nivelurile scăzute de acid folic (forma sintetică a folatului) și depresie. Luarea a 500 micrograme de acid folic a fost legată de îmbunătățirea eficacității altor medicamente antidepresive.

O modalitate de a-ți crește nivelul de folat este de a consuma zilnic alimente bogate în folati. Acestea includ fasolea, lintea, cerealele fortificate, verdeața cu frunze închise, semințele de floarea soarelui și avocado.

Cumpărați online pentru suplimente folate.

6. Zinc

Zincul este un nutrient legat de funcții mentale precum învățarea și comportamentul. Nivelurile scăzute de zinc din sânge sunt asociate cu depresia, conform unei analize realizate în psihiatrie biologică.

Conform Nutriției Neuroștiință, administrarea unui supliment de zinc de 25 de miligrame zilnic timp de 12 săptămâni poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Luând suplimente de zinc poate crește, de asemenea, cantitatea de acizi grași omega-3 disponibili în organism.

Cumpărați online pentru suplimente de zinc.

Ierbele încă nu s-au dovedit că ușurează depresia

Magazinele de produse alimentare de sănătate pot comercializa ierburi și suplimente pentru a putea trata depresia. Cu toate acestea, potrivit unui review publicat în BJPsych Advances, mai multe dintre aceste tratamente nu s-au dovedit a fi eficiente în tratarea depresiei. Acestea includ următoarele plante medicinale:

• Crataegus oxyacantha (păducel)
• Eschscholzia californica (macul din California)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavandă)
• Matricaria recutita (muşeţel)
• Melissa officinalis (balsam de lamaie)
• Passiflora întrupată (maypop, sau floare de pasiune violet)
• Piper methysticum (Kava)
• Valeriana officinalis (valeriană)

Dacă alegeți să utilizați aceste sau alte plante medicinale, consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi pentru a vă asigura că nu vor interacționa cu niciun medicament pe care îl puteți lua.

De asemenea, rețineți că ierburile și suplimentele nu sunt monitorizate de FDA, astfel încât pot exista preocupări cu privire la puritate sau calitate. Cumpărați întotdeauna de la o sursă de renume.

Vorbeste cu medicul tau

Deși unele plante și suplimente arată promisiuni în tratarea depresiei, acestea nu sunt o opțiune consistentă sau de încredere atunci când simțiți depresie severă. Nu vă bazați pe suplimente ca o modalitate de a vă atrage prin simptome grave de depresie. Depresia poate fi o boală gravă. Lucrează cu medicul pentru a găsi un plan de tratament care să funcționeze pentru tine.