Mâncare pentru grămadă: 15 alimente pentru combaterea hemoroizilor

Conţinut

• 1. Leguminoase
• 2. Cereale integrale
• 3. Broccoli și alte legume crucifere
• 4. Anghinare
• 5. Legume radacinoase
• 6. Squash
• 7. Ardei gras
• 8. Țelină
• 9. Castraveți și pepeni
• 10. Pere
• 11. Mere
• 12. Zmeura
• 13. Banane
• 14. Prune coapte
• 15. Lichide
• Alimente de evitat
• Linia de jos

Durerea, tandrețea, sângerarea și mâncărimea intensă care însoțesc hemoroizii sunt adesea suficiente pentru a vă conduce pe perete.

Cunoscute și sub denumirea de grămezi, aceste vene întinse sau umflate în anus și părți inferioare ale rectului se pot coagula sau bombă dacă sunt lăsate netratate, necesitând o intervenție chirurgicală (1, 2).

Din fericire, unele alimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor - și chiar pot ajuta la prevenirea grămezi în primul rând (3).

Iată 15 alimente utile pentru hemoroizi.

1. Leguminoase

Atunci când încercați să evitați sau să preveniți apariția de pile, o regulă principală este să vă asigurați că veți obține suficientă fibră (4).

Puteți obține două tipuri de fibre din alimente - solubile și insolubile. În timp ce tipul solubil formează un gel în tractul digestiv și poate fi digerat de bacterii prietenoase, fibra insolubilă vă ajută să vă sporiți scaunul (5, 6, 7).

Pentru a promova un intestin sănătos, aveți nevoie de ambele.

Leguminoasele sunt semințele comestibile ale plantelor din Fabaceae familie. Acestea includ fasole, linte, mazăre, soia, alune și năut.

Sunt încărcate cu ambele tipuri de fibre, dar mai ales bogate în tipul solubil (8, 9).

De exemplu, 1 cană (198 grame) de linte fiert ambalează aproape 16 grame de fibre. Aceasta reprezintă aproximativ jumătate din aportul de fibre recomandat (10).

Majoritatea adulților ar trebui să obțină 21-38 de grame pe zi, deși acest lucru poate varia în funcție de vârstă și sex (11).

Lentilele și alte leguminoase îți pot spori taburel, ceea ce face că este mai puțin probabil să ai eforturi atunci când mergi la baie. Acest lucru poate ajuta la prevenirea hemoroizilor sau la ușurarea simptomelor (12).

2. Cereale integrale

Ca și leguminoasele, cerealele integrale sunt centrale nutritive. Acest lucru se datorează faptului că își păstrează germenul, tărâța și endosperma, care sunt încărcate cu componente benefice precum fibra (7, 13).

Cerealele integrale sunt deosebit de bogate în fibre insolubile. Acest lucru ajută la mișcarea digestiei de-a lungul, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și a disconfortului asociat cu grămezi (13).

Rețineți că cerealele integrale depășesc făina și pâinea din grâu integral. Deși acestea sunt opțiuni bune, această categorie include și orz, porumb, spelă, quinoa, orez brun, secară integrală și ovăz (13).

Faina de ovăz este o opțiune deosebit de bună pentru a fi inclusă în dieta dvs. atunci când încercați să reduceți simptomele grămezilor.

Conține un tip specific de fibre solubile numite beta-glucan, care vă avantajează microbiomul intestinal acționând ca un prebiotic. Prebioticele ajută la alimentarea bacteriilor prietenoase din intestinul tău (14, 15).

Când faceți cumpărături pentru ovăz, țineți cont de faptul că ovăzul tăiat cu oțel durează mai mult timp pentru a găti, dar sunt mai puțin prelucrate. Acestea oferă o mușcătură mai scobitoare și aproximativ 5 grame de fibră pentru o porție de 1/4 cupă (40 de grame) de ovăz uscat, în comparație cu 4 grame pentru ovăz gătit rapid sau turnat (16, 17).

3. Broccoli și alte legume crucifere

Legumele crucifere includ broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, arugula, bok choy, kale, ridichi, napi și varză (18).

Deși sunt cunoscuți în principal pentru proprietățile lor anticancerigene, acestea furnizează și o cantitate impresionantă de fibre insolubile (18).

De exemplu, 1 cană (76 grame) de broccoli brut oferă aproximativ 2 grame de fibre dietetice, toate fiind insolubile. Acest lucru funcționează pentru a-ți grupa scaunele și a te menține regulat (19).

În plus, legumele crucifere conțin glucosinolat, un produs chimic vegetal care poate fi descompus de bacteriile intestinale (20).

Un studiu realizat la 17 adulți a constatat că aportul crescând de legume crucifere cu 6,4 grame pe liră (14 grame per kg) de greutate corporală și-a diversificat microbiomul intestinal în 2 săptămâni (20).

Diversitatea bacteriilor intestinale este legată de un sistem gastrointestinal mai rezistent, precum și o imunitate îmbunătățită. Acest lucru, precum și conținutul lor de fibre insolubile, fac din legumele crucifere o alegere excelentă pentru prevenirea grămezilor (20, 21).

4. Anghinare

Anghinare sunt încărcate cu fibre, cu un produs brut, de dimensiuni medii (128 grame), ambalând aproximativ 7 grame din acest nutrient (22).

La fel ca multe alimente bogate în fibre, fibra de anghinare ajută la hrănirea bacteriilor prietenoase din intestinul dvs. (23, 24).

Două studii umane au descoperit că inulina - un tip de fibre solubile la anghinare - a crescut numărul de bacterii intestinale benefice, cum ar fi Bifidobacteria și lactobacili (24, 25).

Acest lucru poate ajuta la prevenirea apariției de grămezi sau la diminuarea simptomelor, menținând intestinul sănătos și regulat (21, 26).

5. Legume radacinoase

Legumele rădăcinoase precum cartofii dulci, napi, sfeclă, rutabagas, morcovi și cartofi se umplu și se umplu de nutriție.

Sunt bogate în fibre sănătoase intestinale, conțin aproximativ 3-5 grame pe porție.

Când vine vorba de tuberculi, țineți cont de faptul că o mare parte din fibrele lor sunt îngrădite în piele, așa că asigurați-vă că o lăsați mai departe când vă bucurați de ele (27).

Mai mult decât atât, cartofii albi răciți și răciți conțin un fel de carbohidrați, cunoscut sub numele de amidon rezistent, care trece prin tractul digestiv nedigerat. Ca și fibra solubilă, vă ajută să vă hrăniți bacteriile intestinale prietenoase (28, 29, 30).

Deoarece acest lucru reduce constipația, poate ușura simptomele grămezi.

Cel mai bun mod de a încorpora legumele rădăcinoase în alimentația ta este să le prăjești, să le aburi, să le saltezi sau să le fierbi cu pielea lor. Sunt, de asemenea, piure de minune, sau tăiate și coapte pe piele ca un substitut pentru cartofii prăjiți.

6. Squash

De vară până iarnă, dovleceii aduc culoare și fibre pe farfuria ta de cină.

Există multe soiuri, inclusiv dovlecei galbeni, dovlecei, dovlecei, dovleac butternut și dovleac.

Cel mai fibros din acest buchet este dovlecelul de ghindă, care ambalează 9 grame din acest nutrient care combate hemoroizii în fiecare ceașcă (205 grame) de cuburi coapte (31).

Bucurați-vă de dovlecel prăjit, prăjit sau fiert pentru a vă ajuta să vă mențineți tractul digestiv în timp ce păstrați grămezi.

7. Ardei gras

O altă legumă excelentă care te ajută cu grămezi este ardeiul gras.

Fiecare cană (92 de grame) de ardei iute, felii, oferă aproape 2 grame de fibre (32).

Deși nu sunt la fel de fibroase ca unele dintre celelalte legume incluse în această listă, ardeii sunt foarte hidratați cu un conținut de apă de 93% (32).

Alături de fibre, acest lucru face mai ușor să treacă scaunul și împiedică încordarea.

8. Țelină

În mod similar ardeilor, țelina furnizează multă apă, precum și fibre. Acest lucru înmoaie scaunele și diminuează nevoia de încordare.

Un tulpină mare, de 28–31 cm, de 11–12 inci asigură 1 gram de fibră și constă din 95% apă (33).

Feliați această legumă crocantă în salate, adăugați-o în supe sau tocanite sau înmuiați tulpinile într-un pic de unt preferat de nuci.

9. Castraveți și pepeni

Castraveții și pepenii aparțin cucurbitacee familie (34 de ani).

Ca ardeii și țelina, sunt modalități delicioase de a aduce fibre și apă în tractul digestiv.

Când vă bucurați de castraveți, asigurați-vă că lăsați pielea, deoarece acest lucru vă va asigura că veți obține cea mai mare fibră.

10. Pere

O pere pere mediu conține aproape 6 grame de fibre, ceea ce reprezintă 22% din nevoile dvs. zilnice de fibre (11, 35).

Asigurați-vă că mâncați acest fruct odată cu coaja, deoarece acolo se găsesc o mulțime de fibre care se sfidează cu grămezi.

Perele fac o gustare excelentă pe cont propriu sau pot fi gătite sau aruncate în supe sau salate.

11. Mere

La fel ca perele, merele se mândresc cu o cantitate impresionantă de fibre.

De exemplu, un măr mediu are aproape 5 grame de fibre. Mai mult, o parte din această fibră este pectina, o fibră solubilă care creează o consistență asemănătoare unui gel în tractul digestiv (36).

Aceasta vă ajută să vă înmuiați și să vă măriți scaunul, ușurând încordarea și ajutați disconfortul asociat cu grămezi.

12. Zmeura

În timp ce fructele de pădure sunt considerate fibroase, zmeura iese în evidență ca centru de alimentare cu fibre.

Pur și simplu mănâncă 1 cană (123 grame) de zmeură crudă pentru o cantitate de 8 grame de fibre cu un conținut de apă de 85% (37).

Împreună, acești nutrienți vor face mai ușor să mergeți la baie, fără a încuraja.

13. Banane

Cu pectină și amidon rezistent, bananele sunt un aliment ideal pentru a se încorpora în alimentația dvs. pentru a calma simptomele grămezilor (38, 39).

Un banan mediu, de 18–20 cm, de 7–8 inci (3–20 cm) oferă 3 grame de fibre (40).

În timp ce pectina sa creează un gel în tractul digestiv, amidonul rezistent îți hrănește bacteriile intestinale prietenoase - o combinație excelentă pentru a-ți ajuta hemoroizii.

14. Prune coapte

Prunele sunt considerate laxative ale naturii.

Studiile arată că consumul unei cantități moderate - până la 10 prune zilnic - poate îmbunătăți consistența scaunelor și motilitatea digestivă în rândul persoanelor cu constipație (41).

Acest lucru este atribuit nu numai fibrelor, ci și sorbitolului. Sorbitolul este un alcool zahăr pe care intestinele tale nu le digere bine. Atrage apa în tractul digestiv, înmuierea scaunelor și stimulând nevoia de a folosi baia (42).

Prunele fierte ambalează un pic mai multă apă. Pentru a le face, pur și simplu se fierbe prunele uscate în apă filtrată timp de 10 minute sau până la moale.

15. Lichide

Păstrați-vă hidratat vă va ajuta să faceți scaunele mai moi și mai ușor de trecut.

Câtă apă ar trebui să bei depinde de vârsta, sexul și nivelul activității tale. Asigurați-vă că optați pentru apă de cele mai multe ori. Dacă aveți nevoie de un pic de aromă, infuzați-l cu felii de lămâie sau fructe de pădure.

Puteți ajunge ocazional la alte lichide cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi ceaiurile neindulcite sau îndulcite ușor și bulionurile limpezi de sodiu.

În general, este recomandat să bei opt pahare de 8 uncii pe zi, dar acesta este un sfat arbitrar care nu este înrădăcinat în dovezi științifice. Se referă la ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine (43).

Alimente de evitat

Este o idee bună să limitezi alimentele cu conținut scăzut de fibre. Acestea pot agrava constipația, ceea ce poate declanșa grămezi.

Alimentele cu conținut scăzut de fibre de evitat includ:

• Lactate. Acestea includ lapte, brânză și alte soiuri.
• Făină albă. Această făină a eliminat tărâțele și germenii, ceea ce o face mai puțin fibroasă. Produsele făcute din acest tip de făină includ pâini albe, paste și baghete.
• Carne rosie. Evitați acest tip de carne, deoarece durează mai mult timp pentru a digera și poate agrava constipația.
• Carne prelucrate Aceste alimente, cum ar fi bologna și alte răcoritoare, au un conținut scăzut de fibre și bogate în sodiu, crescând riscul de constipație.
• Mancare prajita. Acestea pot fi dure pe tractul digestiv și greu de digerat.
• Alimente sărate. Acestea pot cauza balonare și vă pot face hemoroizii mai sensibili.

De asemenea, ar trebui să evitați:

• Mancaruri picante. Deși nu este neapărat săracă în fibre, mâncarea picantă poate crește durerea și disconfortul asociate cu hemoroizii.
• Băuturi cofeinizate Aceste băuturi, în special cafea, îți pot întări scaunele și pot face mai dureros să folosești toaleta.
• Alcool. La fel ca băuturile cofeinizate, băuturile alcoolice îți pot usca scaunele și agravează disconfortul teancurilor.

Linia de jos

Hemoroizii, sau grămezi, pot provoca multă durere și disconfort.

În timp ce anumite alimente îți pot agrava simptomele, altele pot fi extrem de benefice.

Creșterea aportului de fibre poate ajuta la diminuarea simptomelor - deoarece puteți rămâne hidratat cu multă apă.

Cereale integrale, leguminoase, legume și fructe sunt încărcate cu fibre. Mâncatul mai mult dintre ele vă poate ajuta să vă mențineți regulat și să evitați constipația - și, prin urmare, grămezi.

Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc sau se agravează, consultați furnizorul de servicii medicale pentru a stabili cel mai bun plan de tratament pentru dumneavoastră.