9 exerciții pentru după operația cezariană și cum să faci

Conţinut

• Exerciții pentru primele 6 săptămâni
• 1. Mergi
• 2. Exerciții Kegel
• 3. Exerciții de postură
• 4. Lumina se întinde
• Exerciții după 6 săptămâni de cezariană
• 1. Pod
• 2. Ridicarea laterală a piciorului
• 3. Ridicarea picioarelor drepte
• 4. Lumină abdominală
• 5. Scândură în 4 suporturi
• Îngrijire în timpul exercițiilor

Exercițiile pentru operația după cezariană servesc la întărirea abdomenului și pelvisului și la combaterea flacidității burtelor. În plus, acestea ajută la prevenirea depresiei postpartum, stresului și sporesc starea de spirit și energia.

În general, exercițiile pot fi începute la aproximativ 6 până la 8 săptămâni după operația cezariană, cu activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, atâta timp cât medicul a eliberat și recuperarea are loc corect. Aflați mai multe despre cum ar trebui să arate recuperarea post-cezariană.

Unele săli de fitness permit clasei să fie însoțite de bebeluș, ceea ce face activitățile distractive, pe lângă creșterea legăturii emoționale cu mama.

Activitățile fizice după operația cezariană se fac de obicei în două faze, în funcție de starea femeii și de eliberarea de către medic:

Exerciții pentru primele 6 săptămâni

În primele șase săptămâni după cezariană, dacă medicul permite, se pot face următoarele exerciții:

1. Mergi

Plimbarea ajută la senzația de bine și trebuie făcută treptat pe distanțe mici, cum ar fi o plimbare în jurul blocului și creșterea treptată a distanței parcurse. Consultați beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos.

2. Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt indicate pentru a întări mușchii care susțin vezica, intestinul și uterul și se pot face în timpul sarcinii sau postpartum. Astfel, la câteva zile după cezariană și îndepărtarea cateterului urinar, aceste exerciții se pot face. Aflați cum să faceți exerciții Kegel.

3. Exerciții de postură

Atât sarcina, cezariana, cât și alăptarea pot contribui la o postură slabă. În faza timpurie postpartum, o postură slabă în activitățile zilnice, cum ar fi purtarea bebelușului, plasarea copilului în pătuț sau alăptarea, poate provoca dureri de spate.

Pentru a evita durerile de spate și pentru a întări mușchii abdomenului și a spatelui inferior, se pot face exerciții ușoare, cum ar fi așezarea pe un scaun cu spatele drept și umerii proiectați înapoi sau rotirea ușoară a umărului înapoi. Un alt exercițiu care se poate face, așezat încă pe scaun și asociat cu respirația este să inspiri și să ridici umerii și să îi cobori când expiri.

4. Lumina se întinde

Întinderea se poate face, dar cu accent pe gât, umeri, brațe și picioare, atâta timp cât acestea sunt ușoare și nu apasă regiunea cicatricii cezariene. Vedeți câteva exemple de întindere a gâtului.

Exerciții după 6 săptămâni de cezariană

După permisiunea medicală pentru a începe activitatea fizică, există câteva exerciții care pot fi făcute acasă.

Aceste exerciții se pot face 3 seturi de 20 de repetări de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, este important să nu faceți exerciții foarte grele, cum ar fi să stați mai mult de 1 oră în sala de sport și să cheltuiți mai mult de 400 de calorii, deoarece acest lucru poate reduce producția de lapte.

1. Pod

Podul este recomandat pentru întărirea mușchilor pelvisului, fesierului și coapsei, pe lângă întinderea și asigurarea stabilității șoldului.

Modul de a face: întindeți-vă pe spate cu picioarele și brațele drepte, îndoiți genunchii și susțineți-vă picioarele pe podea. Contractă mușchii bazinului și ridică șoldurile de pe podea, ținând mâinile pe podea timp de 10 secunde. Coborâți șoldurile și relaxați-vă mușchii.

2. Ridicarea laterală a piciorului

Ridicarea laterală a picioarelor ajută la întărirea mușchilor abdomenului și coapsei și, pe lângă tonifierea gluteilor.

Modul de a face: întindeți-vă pe partea laterală cu picioarele drepte și fără pernă, ridicați cât de sus puteți cu un picior, fără a îndoi genunchiul timp de 5 secunde și coborâți încet. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.

3. Ridicarea picioarelor drepte

Ridicarea picioarelor drepte are avantajul de a întări abdomenul și, de asemenea, îmbunătățește postura, pe lângă evitarea durerilor de spate.

Modul de a face: întindeți-vă pe spate cu picioarele și brațele drepte și fără pernă, ridicați cât de sus puteți cu ambele picioare împreună, fără a vă îndoi genunchii timp de 5 secunde și coborâți încet.

4. Lumină abdominală

Abdominalul ușor este recomandat pentru întărirea și tonificarea abdomenului, îmbunătățirea respirației, prevenirea problemelor de spate, pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea mișcărilor zilnice.

Modul de a face: întindeți-vă pe spate, fără pernă, cu picioarele îndoite și brațele întinse, contractați mușchii bazinului și ridicați partea superioară a corpului cât puteți de sus, privind în sus timp de 5 secunde, coborând încet.

5. Scândură în 4 suporturi

Placa din 4 suporturi funcționează rezistența și întărirea mușchilor abdomenului, pe lângă podeaua pelvină și diafragma, îmbunătățind și respirația.

Modul de a face: susține-ți coatele și genunchii pe podea menținându-ți spatele drept, contractă-ți burta timp de 10 secunde. Acest timp trebuie mărit în fiecare săptămână până ajunge la 1 minut. De exemplu, în prima săptămână 5 secunde, în a doua săptămână 10 secunde, în a treia săptămână 20 de secunde și așa mai departe.

Îngrijire în timpul exercițiilor

Unele măsuri de precauție care trebuie luate în timpul exercițiului după operația cezariană sunt:

• Bea multe lichide pentru a evita deshidratarea și a nu dăuna producției de lapte care are 87% apă în compoziția sa;

• Începeți activitățile încet și treptat și apoi creșteți intensitatea, evitând eforturile care pot provoca leziuni;

• Purtați un sutien de susținere și folosiți discuri de alăptare pentru a absorbi laptele, dacă aveți picurare, dacă alăptați, pentru a evita disconfortul în timpul activității fizice;

• Opriți activitatea fizică dacă simțiți orice durere pentru a evita rănile și complicațiile în perioada postpartum.

Activitățile pe apă, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, trebuie începute numai după eliberarea obstetricianului, la aproximativ 30 până la 45 de zile după naștere, deoarece atunci când colul uterin este deja închis corect, evitând riscul de infecții.

Exercițiile fizice post-cezariană ajută femeile să-și recupereze corpul, îmbunătățind stima de sine și încrederea. Consultați 4 sfaturi pentru a slăbi rapid după naștere.