Cele mai bune exerciții pentru a pierde burta

Conţinut

• Exerciții aerobice de făcut acasă
• Exerciții aerobice de făcut pe stradă
• Antrenament pentru a arde grăsimi și a pierde burta
• Mancare pentru a pierde burta

Exercițiile aerobice sunt cele care funcționează cu grupuri musculare mari, făcând plămânii și inima să lucreze mai mult, deoarece mai mult oxigen trebuie să ajungă la celule.

Câteva exemple sunt mersul pe jos și alergatul, care ard grăsimile localizate și ajută la scăderea depozitelor de grăsime din ficat și, în consecință, nivelul colesterolului din sânge. Principalele beneficii ale exercițiului aerob în scăderea în greutate sunt:

• Ardeți grăsimea acumulată sub piele, între viscere și în ficat;
• Combateți stresul prin scăderea cantității de cortizol - un hormon legat de stres;
• Îmbunătățiți bunăstarea datorată eliberării de endorfine în sânge.

Cu toate acestea, pentru a slăbi și a pierde burta, este necesar să creșteți dificultatea exercițiului care se face și să reduceți cheltuielile calorice pe care le consumați prin alimente.

Exerciții aerobice de făcut acasă

Sărind din frânghie, dansând pe muzica preferată, urmând instrucțiunile unei aplicații de pe telefonul smartphone sau pe un DVD Zumba pot fi alternative excelente pentru cei care nu vor să meargă la sală. De asemenea, poate fi util să aveți o bicicletă de exercițiu acasă sau alte echipamente de fitness care pot fi achiziționate la magazinele de articole sportive.

O altă posibilitate este să investești în jocuri video precum Wii, unde poți urma instrucțiunile unui profesor virtual sau pur și simplu dansezi pe o platformă de pe această consolă.

Exerciții aerobice de făcut pe stradă

Exercițiile aerobice pot fi efectuate și pe stradă, în parc sau lângă plajă, de exemplu. În acest caz, ar trebui să preferați să vă antrenați în cele mai reci momente ale zilei, protejând pielea de soare și având întotdeauna apă sau izotonii pentru hidratare.

Mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau patinajul sunt câteva opțiuni excelente pentru a practica singur sau cu un partener. Amintiți-vă că în timpul antrenamentului, respirația dvs. trebuie să devină puțin mai obosită pentru a pierde în greutate.

Iată cum să faci un antrenament de mers pe jos pentru a începe să arzi grăsimi.

Antrenament pentru a arde grăsimi și a pierde burta

Un antrenament aerob pentru a arde grăsimile și a pierde burta trebuie făcut cel puțin 30 de minute și trebuie repetat de 3 până la 5 ori pe săptămână. Inițial nu este necesar să vă faceți griji cu privire la ritmul cardiac al antrenamentului, asigurați-vă că respirația dvs. este întotdeauna mai obosită, dar sunteți în continuare capabili să vorbiți, dar este în afara zonei de confort.

Aflați care este ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate.

Dacă nu este posibil să te antrenezi 30 de minute, poți începe cu 15 minute în prima săptămână, dar trebuie să mărești timpul de antrenament pentru a arde mai multe calorii și astfel să poți pierde în greutate. Dacă nu faceți mișcare și vă gândiți să începeți, este recomandat să mergeți la medic înainte de a începe antrenamentul pentru a vă evalua sănătatea inimii.

Mancare pentru a pierde burta

Vedeți 3 linii directoare esențiale pentru arderea grăsimilor și pierderea burții în acest videoclip cu nutriționista Tatiana Zanin: