Exerciții de yoga pentru relaxare

Conţinut

• Exercitiul 1
• Exercițiul 2
• Exercițiul 3
• Exercițiul 4

Exercițiile de yoga sunt excelente pentru creșterea flexibilității și pentru sincronizarea mișcării cu respirația. Exercițiile se bazează pe diferite posturi în care trebuie să stați nemișcat timp de 10 secunde și apoi să vă schimbați, trecând la următorul exercițiu.

Aceste exerciții pot fi efectuate acasă sau la centrul de yoga, dar nu este recomandat să practici în centrele de fitness, deoarece, în ciuda faptului că este un tip de activitate fizică, yoga lucrează și mintea și, prin urmare, ai nevoie de un loc adecvat, în tăcere. sau cu muzică relaxantă.

Aceste exerciții se pot face în timpul zilei, pentru relaxare sau chiar înainte și somn.Descoperiți cele mai bune beneficii ale yoga pentru corp și minte.

Exercitiul 1

Așezați-vă pe spate, cu picioarele drepte și apoi ridicați piciorul drept, întotdeauna drept și țineți timp de 10 secunde, cu degetele îndreptate spre cap, care ar trebui să se sprijine pe podea și cu atenția concentrată pe acel picior.

Apoi, același exercițiu ar trebui repetat cu piciorul stâng, ținându-vă întotdeauna brațele relaxate în lateral.

Exercițiul 2

Culcați-vă pe burtă și ridicați încet piciorul drept, întinzându-l cât mai mult în aer și concentrându-vă atenția asupra piciorului respectiv timp de aproximativ 10 secunde. Apoi, același exercițiu trebuie repetat cu piciorul stâng.

În timpul acestui exercițiu, brațele pot fi întinse și sprijinite sub șolduri.

Exercițiul 3

Încă pe burtă și cu mâinile sprijinite pe podea, lateral, ridicați încet capul și ridicați partea superioară a corpului cât mai sus posibil.

Apoi, încă în poziția de șarpe, ridică picioarele, îndoind genunchii și aducând picioarele la cap cât mai aproape posibil.

Exercițiul 4

Intindeți-vă pe spate, cu picioarele depărtate și brațele de-a lungul corpului, cu palma îndreptată în sus și ținând ochii închiși și, între timp, relaxați toți mușchii corpului și, pe măsură ce expirați, imaginați-vă că ieșiți din toată oboseala, problemele și grijile din corp și că, atunci când inhalăm, sunt atrase pacea, seninătatea și prosperitatea.

Acest exercițiu trebuie făcut timp de aproximativ 10 minute, în fiecare zi.

Vedeți și cum să pregătiți o baie aromată delicioasă pentru a vă relaxa, a fi mai liniștiți, liniștiți și dormi mai bine