Top 5 boli de stres

Conţinut

• 1. Insomnie
• 2. Tulburări de alimentație
• 3. Depresie
• 4. Probleme cardiovasculare
• 5. Sindromul intestinului iritabil și constipația

Stresul provoacă mai multe modificări ale sistemului hormonal care duc la producția crescută de hormoni precum adrenalina și cortizolul, care sunt importante pentru stimularea organismului și pregătirea acestuia pentru a face față provocărilor.

Deși aceste schimbări sunt bune pentru perioade scurte de timp și ajută la rezolvarea diferitelor probleme care apar zilnic, atunci când se întâmplă în mod constant, ca și în cazul stresului cronic, ele pot provoca probleme grave de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că modificările hormonale provoacă alte modificări în organism, cum ar fi creșterea tensiunii musculare, modificări ale florei intestinale, scăderea sistemului imunitar, de exemplu.

Iată câteva sfaturi practice despre cum să lupți împotriva stresului și să eviți aceste probleme.

1. Insomnie

Stresul poate provoca sau agrava insomnia, deoarece, pe lângă situațiile stresante, cum ar fi problemele de familie sau de muncă, poate îngreuna adormirea, modificările hormonale provoacă, de asemenea, întreruperea somnului pe timp de noapte, reducând foarte mult calitatea odihnei.

Ce să fac: unele strategii care pot ajuta includ să beți un pahar de lapte înainte de culcare, să evitați cofeina cu până la 3 ore înainte de culcare, să păstrați camera rece, slab iluminată și confortabilă și, cel mai important, să nu vă gândiți la problemele legate de stres. Vezi alte sfaturi simple pentru un somn mai bun.

2. Tulburări de alimentație

Alimentația excesivă sau anorexia sunt exemple foarte frecvente de tulburări alimentare cauzate de stres excesiv, deoarece atunci când corpul este supraîncărcat sau scăpat de sub control, încearcă să găsească modalități de a face față acestor sentimente neplăcute prin alimentație.

Ce să fac: consultați un nutriționist și un psiholog, deoarece tratamentul trebuie să fie adecvat în funcție de tulburarea alimentară, greutatea, vârsta, stima de sine și voința, de exemplu.

3. Depresie

Creșterea prelungită a cortizolului, care este hormonul stresului, și reducerea serotoninei și dopaminei cauzate de stres sunt puternic asociate cu depresia. În acest fel, atunci când nu este posibil să se gestioneze sau să se facă față situațiilor stresante, nivelurile hormonale sunt modificate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce poate provoca depresie.

Ce să fac: adoptați comportamente care reduc stresul, cum ar fi evitarea gândurilor negative, expunerea la soare timp de cel puțin 15 minute pe zi, somn de 6 până la 8 ore pe zi, exerciții fizice regulate, evitarea izolării și plimbarea în aer liber. Dacă este necesar, consultați un psiholog pentru a ghida tratamentul adecvat.

În plus, unele alimente, cum ar fi bananele sau orezul, pot ajuta și la combaterea depresiei. Vedeți o listă mai completă a alimentelor recomandate.

4. Probleme cardiovasculare

Stresul poate provoca comprimarea arterelor și venelor, rezultând scăderea fluxului sanguin, bătăi neregulate ale inimii și chiar întărirea arterelor. Acest lucru crește riscul formării de cheaguri de sânge, circulație slabă, accident vascular cerebral, creșterea tensiunii arteriale și chiar a unui atac de cord.

Ce să fac: a mânca sănătos, a acorda preferință legumelor, fructelor și legumelor, precum și a practica exerciții fizice regulate, experimentând tehnici de relaxare și masaj, de exemplu.

5. Sindromul intestinului iritabil și constipația

Stresul poate provoca contracții anormale la nivelul intestinului, făcându-l mai sensibil la stimuli și provocând simptome precum flatulența, diareea și balonarea. Astfel, atunci când stresul este constant, intestinul poate experimenta permanent aceste modificări, rezultând sindromul intestinului iritabil.

Cu toate acestea, în unele cazuri, stresul poate provoca contrariul datorită alterării florei intestinale care determină persoana să meargă mai rar la baie, contribuind la apariția sau agravarea constipației.

Ce să fac: mâncați o dietă echilibrată și mai bogată în fibre, pe lângă faptul că beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. În cazul intestinului iritabil, remediile analgezice pot fi folosite și pentru ameliorarea simptomelor și, mai ales, pentru a mânca o dietă săracă în grăsimi, cofeină, zaharuri și alcool, deoarece aceste alimente agravează simptomele.

Aflați mai multe despre cum să ameliorați simptomele sindromului intestinului iritabil sau ale constipației.