Activitățile dvs. de vară clasificate în funcție de riscul de coronavirus, potrivit medicilor

Conţinut

• Mers și alergare: risc scăzut
• Drumeții: cu risc scăzut
• Ciclism: risc scăzut
• Camping: Risc scăzut
• Antrenamente de grup în aer liber: Risc scăzut/mediu
• Înot: risc mic / mediu
• Participarea la o adunare în curte: risc variabil
• Caiac: risc mic / mediu
• Sport de contact: Risc ridicat
• Recenzie pentru

Pe măsură ce temperaturile continuă să crească și statele slăbesc restricțiile legate de măsurile de precauție împotriva coronavirusului, mulți oameni caută să se elibereze de carantină în speranța de a absorbi ceea ce a mai rămas din vară.

Și există cu siguranță unele avantaje dacă coborâți de pe canapea și vă întoarceți în aer liber. „Studiile sugerează că petrecerea timpului în aer liber nu numai că vă poate îmbunătăți sănătatea fizică (inclusiv creșterea sistemului imunitar), ci și sănătatea mintală și bunăstarea generală”, spune Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, medic în medicina integrativă, director al Institutului pentru natură și terapie forestieră și consilier medical pentru AllTrails. „Trebuie doar să planificați din timp pentru a vă asigura că faceți acest lucru în siguranță și în mod responsabil.”

Dar cu ce cost? Cât de riscant este să participi la distracții de vară, cum ar fi mersul pe plajă, lovirea traseelor ​​pentru o drumeție sau vizitarea unei piscine comunitare?

În timp ce riscul dvs. de COVID-19 poate varia în funcție de factori precum vârsta, condițiile de sănătate preexistente, rasa și poate chiar greutatea și grupa sanguină, experții spun că nimeni nu este cu adevărat scutit, ceea ce înseamnă că toată lumea are o responsabilitate față de ei înșiși. ca și cei din jurul lor, să ia măsurile de precauție corespunzătoare pentru a evita transmiterea.

Unde locuiți și starea actuală a răspândirii în acea zonă vă poate afecta și riscul, spune Rashid A. Chotani, MD, M.P.H., epidemiolog al bolilor infecțioase și profesor la Centrul Medical al Universității din Nebraska. Deci, pe lângă respectarea celor mai recente linii directoare CDC, veți dori să țineți evidența bolii și a liniilor directoare respective în departamentele de sănătate locale și de stat. „Până când vom avea un control mai bun al bolii cu un tratament și/sau profilactic, este important să ne amintim că virusul este încă aici”, avertizează dr. Chotani.

Desigur, riscul de transmitere a coronavirusului poate depinde și de dinamica activităților în care vă angajați. „Nu este o singură dimensiune. Pentru fiecare, trebuie să înțelegem care este intensitatea contactului (de exemplu, numărul potențial de contacte. și potențialul de a modifica comportamentul de grup),” explică dr. Chotani.

Ca regulă generală, experții raportează că coronavirusul pare să se răspândească mai ușor în medii închise decât în ​​exterior și în care oamenii se află în imediata apropiere. Se crede că lungimea expunerii joacă, de asemenea, un rol. „Cu cât contactul este mai apropiat și cu cât este mai lungă durata acestui contact, cu atât este mai mare riscul”, explică Christine Bishara, MD, internist cu sediul în New York, specializată în medicina de sănătate și preventivă și fondatorul From Within Medical.

Pentru a minimiza riscul de COVID în timpul activităților obișnuite de vară, urmați cele trei pietre de temelie ale siguranței coronavirusului - distanța socială, purtați o mască și spălați-vă mâinile, recomandă dr. Chotani. „Întrebarea pe care o primesc cel mai des este:„ Dacă suntem distanțați social (rămânând la cel puțin 6 metri distanță), de ce ar trebui să purtăm o mască? ”, Spune el. "Ei bine, vă recomand să le faceți pe amândouă. Când purtați o mască afară, știți întotdeauna că trebuie să stați departe și cealaltă persoană gândește la fel. Este o măsură ușor incomodă, dar simplă și extrem de eficientă."

Dacă doriți să vă distrați în timpul verii, aruncați o privire la modul în care experții clasifică unele dintre activitățile obișnuite în aer liber, în ceea ce privește riscul de transmitere COVID-19 - scăzut, moderat sau ridicat. În plus, aflați ce puteți face pentru a atenua o parte din acest risc pentru a absorbi ceea ce a mai rămas din vară.

Mers și alergare: risc scăzut

În timp ce multe evenimente publice de alergare au fost anulate din cauza coronavirusului, experții spun că, cu anumite măsuri de precauție, mersul și alergarea pe cont propriu sau chiar cu un prieten de alergare sunt încă considerate cu un risc destul de scăzut. „Cheia este să o faci singur sau cu cineva cu care ai fost în carantină”, spune Tania Elliott, MD, instructor clinic de medicină la NYU Langone Health. "Nu este un moment pentru a obține un nou alergând prieten, pentru că, atunci când unul lângă altul și mai ales când vorbești, poți expulza și transmite picături respiratorii care pot scăpa chiar și printr-o mască care nu are un grad de sănătate (ca în non-N-95). "

De asemenea, veți dori să păstrați o distanță sigură de alți alergători. "Încercați să mențineți cel puțin 6 picioare distanță și să manevrați rapid în cazurile în care căile sunt mai strânse, astfel încât timpul de expunere este limitat", spune dr. Bishara. (În legătură cu: această mască de față este atât de respirabilă în timpul antrenamentelor, BF-ul meu continuă să-mi fure pentru a alerga)

Ține minte: Experții avertizează că nivelurile de risc pot crește cu perioade mai aglomerate (gândiți-vă: orele de vârf înainte și după muncă) și trasee (săriți peste parcuri și piste populare), ceea ce poate însemna intrarea în contact cu mai mulți alergători care concurează pentru mai puțin spațiu. Același lucru este valabil și pentru pistele închise, pe care experții le subliniază că sunt în general mai limitate și nu au la fel de multă circulație a aerului.

Drumeții: cu risc scăzut

Experții spun că riscurile asociate cu drumețiile sunt de obicei egale cu cele ale mersului pe jos și alergării, atâta timp cât o faceți solo (rețineți, nu toate traseele sunt cele mai bune sau cele mai sigure abordate singure) sau cu podul de carantină. De fapt, în funcție de locație, drumețiile pot veni cu un risc și mai mic, deoarece, prin natura lor (în sensul jocului de cuvinte), este o activitate în aer liber mai îndepărtată.

Dr. Bartlett-Hackenmiller sugerează să aduceți o mască în cazul în care există alți drumeți pe traseu și să evitați punctele de vârf populare cu parcări pline, care pot atrage grupuri mai mari.

De asemenea, veți dori să vizați orele de vârf, cum ar fi dimineața în timpul săptămânii, dacă este posibil. Datele de la AllTrails, un site web și o aplicație care oferă mai mult de 100.000 de ghiduri și hărți de trasee, indică faptul că activitatea traseului este de obicei cea mai aglomerată în weekend-uri în timpul dimineții târziu și după-amiaza devreme. Aplicația are, de asemenea, un filtru „Trails Less Traveled”, care poate fi folosit pentru a identifica traseele cu mai puțin trafic pietonal, spune dr. Bartlett-Hackenmiller.

Ține minte: Partajarea mărfurilor poate însemna un risc crescut. „Echipați un rucsac cu propria apă, prânz și alte elemente esențiale (cum ar fi o trusă de prim ajutor)”, spune ea. „De asemenea, veți dori să aduceți dezinfectant, astfel încât să puteți dezinfecta după ce ați atins balustradele comune și, în mod ideal, înainte de a vă întoarce în mașină pentru a reduce transferul suplimentar de germeni.”

Ciclism: risc scăzut

Dacă pierdeți cursul de ciclism sau căutați un alt mod de transport pentru a vă bucura de vremea verii, experții spun că croaziera pe două roți este, în general, un pariu sigur.

Dr. Bartlett-Hackenmiller recomandă să renunțați la plimbări în grup în favoarea călătoriei singure sau cu echipajul de carantină și să purtați o mască ori de câte ori este posibil. „Dacă vi se pare dificil să purtați măști în timp ce mergeți cu bicicleta, deoarece acestea nu vor rămâne pe loc sau nu vor aluneca în jos, încercați un geam pentru gât”, sugerează ea. „Puteți lăsa ghetul să atârne în jurul gâtului atunci când vă aflați în zone îndepărtate. Asigurați-vă că vă acoperiți fața atunci când treceți pe lângă alții sau când faceți opriri publice.” (În legătură cu: Cum să găsiți cea mai bună mască de față pentru antrenamente)

Dr. Chotani subliniază că vitezele și înclinațiile mai mari, adesea asociate cu ciclismul, pot provoca o respirație mai grea și grea, ceea ce poate crește inhalarea și expirarea particulelor de picături și poate crește riscul de transmitere. „Din acest motiv, veți dori să fiți extrem de precauți în ceea ce privește orele aglomerate și benzile de biciclete și să păstrați chiar mai mult de șase picioare de distanță atunci când treceți pe alții când este posibil”, adaugă el.

Ține minte: Bicicletele de închiriat tind să aibă o atingere mai mare și, prin urmare, un risc mai mare. Dacă nu aveți propria bicicletă, „încercați să închiriați de la companii cu practici robuste de igienă și igienizare care permit în mod ideal 24 de ore între închirieri pentru a minimiza riscul transferului de germeni”, spune dr. Elliott.

Camping: Risc scăzut

Întrucât se face de obicei în afara și în spații îndepărtate, campingul este o altă opțiune cu risc redus (și adesea cu costuri reduse) pentru persoanele singure și familiile sau cuplurile aflate în carantină.

"Asigurați-vă că ați stabilit tabăra departe (recomand 10 metri) de alții", spune dr. Nasseri. "Dacă folosiți băi de camping, spălați-vă mâinile și aduceți dezinfectant pentru mâini după ce atingeți mânerele ușilor publice. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aduceți o mască în cazul în care vă plimbați în jurul terenului și acestea sunt aglomerate."

Ține minte: Experții sunt de acord că împărțirea echipamentelor și a spațiilor comune cu alții crește riscul. "Folosiți-vă propriul cort pentru a evita închirierea unei cabine, mai ales dacă este posibil să aveți nevoie să îl împărtășiți cu oameni care nu locuiesc cu dumneavoastră", sfătuiește dr. Chotani. „Aduceți cu dvs. consumabile și echipamente suplimentare (cum ar fi o bicicletă sau un caiac) pentru a minimiza expunerea.”

Antrenamente de grup în aer liber: Risc scăzut/mediu

Potrivit experților noștri, activitățile de grup sau sporturile în care puteți practica distanțarea socială și puteți evita contactul față în față (gândiți-vă: tenis sau yoga în aer liber) au un risc relativ moderat.

La fel ca în cazul echitației cu bicicleta, însă, poate intra în joc vigoarea unui anumit antrenament de grup. „De exemplu, o clasă intensă de pregătire în aer liber poate face ca picăturile respiratorii să se elibereze în volume mai mari și să călătorească mai departe, așa că aș recomanda să păstrați o distanță mai mare (mai mult de 10 picioare) pentru a fi în siguranță”, spune Shawn Nasseri, MD, un Chirurg urechi, nas și gât cu sediul în Los Angeles, CA.

Ține minte: Contactul cu echipamentele și jucătorii poate crește considerabil riscul. „Dacă împărțiți o minge sau un alt instrument, optați pentru purtarea mănușilor și evitați să vă atingeți fața”, spune dr. Elliott. "Și amintiți-vă că mănușile nu sunt un înlocuitor pentru spălarea mâinilor. Trebuie îndepărtate și aruncate dacă sunt de unică folosință sau spălate imediat după aceea. De asemenea, încercați să vă feriți de vorbirea sau de strângerea mâinii cu ceilalți înainte și după antrenament." (În legătură cu aceasta: Purtarea contactelor în timpul pandemiei de coronavirus este o idee proastă?)

Înot: risc mic / mediu

Dacă trebuie să vă răcoriți și aveți norocul să aveți o piscină privată de utilizat, acesta este cel mai sigur pariu, potrivit experților. Aceasta înseamnă că undeva puteți înota singur sau cu membrii familiei și prietenii în carantină, păstrând o distanță de siguranță.

Înotul în bazinele publice este considerat cu risc mediu, atâta timp cât facilitățile au grijă să clorine corect apele și să dezinfecteze zonele înconjurătoare și este posibilă distanțarea socială. Ce zici de plajă, întrebi? „Nu avem dovezi definitive cu privire la dacă apa sărată ucide virusul și posibilitatea de expunere la virus în briza plajei este întotdeauna prezentă, dar volumul mare de apă și conținutul de sare ar face dificilă transmiterea”, explică. Dr. Bishara.

Dacă intenționați să participați la o piscină publică sau la o plajă, sunați înainte sau accesați site-ul web pentru a încerca să obțineți un sentiment de măsuri de siguranță care sunt luate și încercați să mergeți atunci când există mai puține aglomerații (evitând weekendurile și sărbătorile, dacă este posibil).

Ține minte: Indiferent dacă este mandatat în zona dvs. sau nu, experții recomandă purtarea unei măști, mai ales dacă zona este foarte populată. Asigurați-vă că purtați flip-urile peste tot - fără călătorii rapide desculți la baie pe malul trecerii - și ștergeți tălpile pantofilor la întoarcerea acasă pentru a evita să aduceți ceva în interior. (Legat: Se poate răspândi coronavirusul prin pantofi?)

Participarea la o adunare în curte: risc variabil

Doriți să testați noul grătar? Nivelul de risc pe care îl implică participarea sau găzduirea unui picnic sau grătar variază foarte mult și este în mare parte dependent de numărul de oaspeți care se adună, de practicile acestor persoane și de protocoalele puse în aplicare.

FWIW, aceste tipuri de adunări în aer liber pot prezenta un risc scăzut cu ajutorul unei pregătiri atentă, spune dr. Elliott. „Încercați să vă țineți de grupuri mici de familie sau de alte persoane cu care ați fost în carantină și de spații largi (ideal deschise), în care puteți păstra o distanță de cel puțin 6 picioare”, sfătuiește ea.

„Cu cât sunt mai mulți oameni prezenți în spații închise mai strâns, cu atât este mai mare riscul, așa că păstrați numărul la unu în care puteți menține în mod adecvat liniile directoare de siguranță observate”, adaugă dr. Bishara.

Experții subliniază importanța purtării unei măști, a evitării grătarelor publice de grătar, a meselor de picnic și a fântânilor de apă și a vă asigura că igienizați mâinile și suprafețele, mai ales înainte și după masă. Dr. Nasseri recomandă, de asemenea, să vă scoateți pantofii înainte de a intra în casa altcuiva pentru a folosi toaleta, de exemplu.

Ține minte: Împărtășirea alimentelor și a ustensilelor poate crește riscul de contact și contaminare, așa că experții recomandă o abordare BYO sau o singură porție. „Evitați configurațiile tip bufet, în schimb pregătiți preparate preambalate, pentru o singură porție (gândiți-vă: salate, tapas și sandvișuri) care pot fi servite ca porții unice”, spune Vandana A. Patel, MD, FCCP, consilier clinic pentru Cabinet, un serviciu de farmacie personalizat online. Și încercați să evitați alcoolul excesiv, care vă poate împiedica capacitatea de a lua măsuri de precauție adecvate, adaugă dr. Elliott.

Caiac: risc mic / mediu

Plimbarea cu caiac sau canotaj de unul singur sau alături de cei cu care ați fost în carantină este, în general, considerată cu risc scăzut. „Acest lucru este valabil mai ales dacă folosiți propriul echipament sau cel puțin ștergeți orice echipament (cum ar fi vâsle sau răcitoare) cu dezinfectant și păstrați o distanță sigură față de alți navigatori”, spune dr. Elliott.

În plus față de păstrarea acelei distanțe, veți dori să evitați condițiile meteorologice și de apă imprevizibile sau nefavorabile (cum ar fi ploaia sau rapid) care ar putea face ca dvs. sau cei din jur să pierdeți controlul, determinându-vă să aveți nevoie de asistență și să intrați în contact cu alte persoane. navigatori.

Ține minte: Experții avertizează împotriva caiacului cu cei cu care nu ați fost în carantină, mai ales dacă vă aflați într-o barcă tandem, care necesită ședere în apropiere pentru perioade lungi de timp. "Amintiți-vă că partajarea băilor publice sau a alimentelor la docuri și stații de odihnă poate crește, de asemenea, riscul", adaugă dr. Elliott.

Sport de contact: Risc ridicat

Sporturile care implică contact strâns, direct și mai ales față în față cresc riscul de transmitere a coronavirusului. „Sporturile de contact, cum ar fi baschetul, fotbalul și fotbalul, prezintă un risc mai mare din cauza numărului și intensității (respirației grele) a contactelor, precum și a faptului că este dificil de modificat comportamentul”, spune dr. Chotani.

Ține minte: În timp ce experții noștri sfătuiesc sporturile de contact în acest moment în ansamblu, dr. Elliott subliniază că cele care implică echipamente cu atingere ridicată sau care se desfășoară în interior sunt de obicei mai rele și, la fel ca în cazul altor sporturi de grup, se adună în zonele comune (cum ar fi vestiarele). ) crește riscul.

Informațiile din această poveste sunt corecte începând cu ora de presă. Pe măsură ce actualizările despre coronavirus COVID-19 continuă să evolueze, este posibil ca unele informații și recomandări din această poveste să se fi schimbat de la publicarea inițială. Vă încurajăm să consultați în mod regulat resurse precum CDC, OMS și departamentul local de sănătate publică pentru cele mai actualizate date și recomandări.

Recenzie pentru