Telefonul mobil poate provoca dureri de gât și tendinite - iată cum să vă protejați

Conţinut

• Cum să te protejezi

Petreceți multe ore folosind telefonul mobil pentru a vă deplasa a hrani știri Facebook, Instagram sau pentru a discuta Mesager sau în Whatsapp, poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi dureri la nivelul gâtului și ochilor, cocoașă și chiar tendonită la nivelul degetului mare.

Acest lucru se poate întâmpla deoarece atunci când persoana este în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, mușchii devin mai slabi și mișcările repetate pe parcursul zilei, în fiecare zi, poartă ligamentele, fasciile și tendoanele, ducând la apariția inflamației și a durerii.

Dar dormitul cu telefonul mobil lângă pat nu este nici el bun, deoarece emite o cantitate mică de radiații, continuu, care, în ciuda faptului că nu provoacă nicio boală gravă, poate perturba odihna și reduce calitatea somnului. Înțelegeți de ce nu ar trebui să utilizați telefonul mobil noaptea.

Cum să te protejezi

Menținerea unei posturi bune în timpul utilizării telefonului mobil este foarte importantă, deoarece tendința este ca persoana să își păstreze capul înclinat înainte și în jos și, cu aceasta, greutatea capului merge de la 5 kg până la 27 kg, ceea ce este prea mult la coloana cervicală. Pentru a putea ține capul într-o poziție atât de înclinată, corpul trebuie să se adapteze și de aceea apare cocoșatul și durerea și la nivelul gâtului.

Cel mai bun mod de a evita durerile de gât și ochi, cocoașa sau tendinita în degetul mare este de a reduce utilizarea telefonului mobil, dar câteva alte strategii care vă pot ajuta sunt:

• Țineți telefonul cu ambele mâini și profitați de rotația ecranului pentru a scrie mesaje folosind cel puțin 2 degete;
• Evitați să utilizați telefonul mobil mai mult de 20 de minute consecutive;
• Păstrați ecranul telefonului aproape de înălțimea feței, ca și cum ați fi luat oselfie;
• Evitați să vă înclinați fața peste telefon și să vă asigurați că ecranul este în aceeași direcție cu ochii;
• Evitați să sprijiniți telefonul pe umăr pentru a vorbi în timp ce scrieți;
• Evitați să vă încrucișați picioarele pentru a sprijini comprimat sau telefon mobil în poală, pentru că atunci trebuie să cobori capul pentru a vedea ecranul;
• Dacă utilizați telefonul mobil noaptea, trebuie să instalați sau să porniți o aplicație care schimbă culoarea emisă de dispozitiv, pe un ton gălbui sau portocaliu, care nu afectează vederea și chiar favorizează somnul;
• La culcare, ar trebui să lăsați telefonul la o distanță minimă de 50 cm de corp.

În plus, este de asemenea important să variați mișcările pe parcursul zilei și să vă întindeți prin mișcări circulare cu gâtul, pentru a ameliora disconfortul coloanei cervicale. Vedeți câteva exemple de exerciții care ameliorează durerile de gât și spate, pe care le puteți face întotdeauna înainte de a dormi în următorul videoclip:

Exercițiul regulat este, de asemenea, o modalitate bună de a vă întări mușchii spatelui, promovând o bună postură a corpului. Nu există un exercițiu mai bun decât altul, atâta timp cât este bine orientat și că omului îi place să practice, astfel încât să devină un obicei.