Coke Zero este ceto-friendly?

Conţinut

• Menținerea cetozei pe dieta keto
• Coca Zero și carbohidrați
• Alte considerente de sănătate
• Linia de jos

Coca-Cola Zero Sugar, sau Coke Zero, își propune să recreeze gustul originalului Coca-Cola Classic fără zahăr sau calorii.

Este formulat pentru a imita aroma distinctivă a Coke-ului clasic - spre deosebire de Diet Coke, care are o aromă unică.

Dacă urmați dieta foarte scăzută în carbohidrați, cu un conținut ridicat de grăsimi, este posibil să vă întrebați dacă Coke Zero poate face parte din rutina dvs.

Acest articol explorează dacă ar trebui să evitați Coke Zero în dieta keto.

Menținerea cetozei pe dieta keto

Dieta keto își propune să transforme metabolismul în cetoză, o stare metabolică în care corpul tău arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie.

Acest lucru este obținut prin menținerea unui regim alimentar foarte scăzut cu 20-50 grame de carbohidrați pe zi, precum și un aport mare de grăsimi (1, 2, 3).

Pentru context, o cană de 12 uncii (355 mL) de Coca-Cola Classic îndulcită cu zahăr are 39 de grame de carbohidrați, în timp ce Coke Zero nu are niciunul (4, 5).

Consumul prea mult de carbohidrați în dieta keto vă poate scoate din cetoză și înapoi în descompunerea carbohidraților pentru energie.

Dieta bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, cu un conținut ridicat de carbohidrați, își propune să transforme metabolismul în arderea grăsimilor pentru combustibil în loc de carbohidrați. Pentru a menține cetoza, de obicei nu puteți mânca mai mult de 20-50 de grame de carbohidrați zilnic.

Coca Zero și carbohidrați

Coke Zero oferă zero calorii sau carbohidrați (5).

Având în vedere că obiectivul dietei keto este de a menține numărul de carbohidrați scăzut, de obicei între 20-50 grame pe zi, urmărirea aportului de carbohidrați este crucială pentru a rămâne în cetoză.

Coke Zero își obține aroma dintr-o combinație de arome și îndulcitori artificiali. Îndulcitorii artificiali sunt înlocuiți de zahărul de masă și urmăresc să ofere dulceață unui produs alimentar.

Mai exact, Coke Zero folosește potasiu acesulfam (Ace-K) și aspartam. În timp ce acestea nu oferă carbohidrați sau calorii, ele au fost asociate cu rezultate negative asupra sănătății, cum ar fi un risc crescut de diabet și creștere în greutate (5, 6).

De asemenea, rețineți că Coke Zero conține 34 mg de cofeină la 12 uncii (355-ml) de porție - aproximativ 36% din cantitatea de cofeină găsită într-o cană de cafea obișnuită de 8 uncii (240-mL) (5, 7).

În timp ce cofeina îți poate oferi un impuls energetic, te poate deshidrata dacă îl consumi în cantități mari. Acest lucru se datorează faptului că este un diuretic, ceea ce înseamnă că vă stimulează nevoia de a urina.

Cu toate acestea, ar trebui să consumați mai mult de 500 mg pe zi pentru a vedea un efect de deshidratare - care este aproape cincisprezece cutii de 12 uncii (355 ml) de Coke Zero (8, 9, 10).

Rețineți că unele persoane pot fi mai sensibile la efectele cofeinei. Cofeina poate declanșa efecte nedorite, cum ar fi anxietatea, o bătaie a inimii, sau dificultăți de somn printre cei mai sensibili la cofeină (11).

În plus, deși oferă o parte din sodiu și potasiu - 2% din valoarea zilnică pentru fiecare - există multe surse mult mai nutritive ale acestor minerale necesare, care sunt esențiale pentru funcționarea corectă a inimii, printre multe alte funcții cruciale (12).

În plus, unele studii au descoperit că aportul de cola poate crește șansele de a dezvolta osteoporoză.

Aceasta ar putea fi o preocupare pentru cei care urmează o dietă keto, deoarece obținerea suficientă vitamină D și calciu poate fi un pic mai dificilă atunci când urmează acest regim alimentar. Ambii acești nutrienți sunt importanți pentru prevenirea osteoporozei (13).

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege această relație, în special în contextul unei diete keto.

Astfel, în timp ce Coke Zero poate oferi ocazional varietate pe măsură ce îți potoli setea de dieta keto, alegerea optimă este apa.

Alte considerente de sănătate

Deși consumul de sodă, în special soda dietetică, este popular, este de asemenea controversat.

Înghițirea frecventă de sodă îndulcită artificial este asociată cu efecte adverse asupra sănătății, inclusiv probleme ale rinichilor și dezvoltarea diabetului și sindromului metabolic (5, 14, 15, 16).

Sindromul metabolic este un grup de simptome asociate cu un risc crescut de boală cronică.

În cele din urmă, cei cu afecțiune genetică fenilcetonurie (PKU) ar trebui să evite Coke Zero, deoarece conține fenilalanină.

Fenilalanina este un aminoacid obișnuit, dăunător pentru cei cu PKU, deoarece se poate acumula în organism și poate duce la complicații grave, inclusiv leziuni cerebrale ireversibile și convulsii (17, 18).

În cele din urmă, dacă luați medicamente pentru schizofrenie, ar trebui să evitați și Coke Zero, deoarece fenilalanina poate interacționa cu ele (19).

Coke Zero nu conține carbohidrați sau calorii, ceea ce înseamnă că probabil nu te va elimina din cetoză. Cu toate acestea, având în vedere că consumul frecvent de sodă dietetică este legat de efecte adverse asupra sănătății, apa este cea mai bună alegere.

Linia de jos

Coca-Cola Zero Sugar, sau Coke Zero, recreează aroma Classic Coke fără niciun fel de zahăr sau carbohidrați.

O face prin înlocuirea zahărului cu îndulcitori artificiali. Acest lucru înseamnă că îl puteți bea fără să vă bateți din cetoză.

Cu toate acestea, utilizarea îndulcitorilor artificiali este controversată și legată de anumite riscuri pentru sănătate. Sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu, în special în contextul unei diete keto.

În timp ce Coke Zero poate fi un tratament ocazional pentru a acorda varietate rutinei tale keto, apa este întotdeauna alegerea optimă.